විටමින් F මේද-ද්රාව්ය විටමින් වර්ගයට අයත් වේ. මෙම මූලද්රව්යය ලිනොලනික්, ලිනොලයික් හා ඇක්රිලිඩෝන වැනි මූලික අසංතෘප්ත මේද අම්ල එක් කරයි. මෙම විටමින් ඉතාම වැදගත් වන්නේ මානව සෞඛ්යය සඳහා අත්යාවශ්යමයි. එමනිසා ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් සමඟ ඔබේ සිරුර සන්තෘප්ත කිරීම සඳහා විටමින් F අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
විටමින් F අඩංගු කොහෙද?
විටමින් F සමග සිරුර පුරවන්න, මෙම ද්රව්යය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය:
- එළවළු තෙල් (ඔලිව්, සූරියකාන්ත, නට්, ලිනන්, ආදිය);
- ෙතල් අක්මා ෙතල්;
- මුහුදු මාළු;
- walnuts;
- අලිගැට පේර
- ඕට් මස්;
- වියළි පලතුරු;
- බඩ ඉරිඟු
- බීජ;
- ආමන්ඩ්;
- කළු කරන්ට් ඇතුළු
මෙම විටමින් මෙම ශරීරයේ නිපදවන්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න. එබැවින්, අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධති විටමින් F සමඟ සංතෘප්ත වන අතර, "නොගැලපීම්" නොමැතිව වැඩ කිරීම සඳහා ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ආහාර පරිභෝජනය සඳහා වග බලා ගන්න.
විටමින් F ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
ඒ නිසා, මිනිස් සිරුරට විටමින් F සඳහා කොතරම් ප්රයෝජනවත් දකින්න බලමු.
- Lipid පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි, සහ එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් මෙම විටමින් තරබාරුකමෙන් පෙළෙන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
- හානිකර සම සුව කරයි.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වැළැක්වීම, රුධිර කැටීම් ඇතිවීම වළක්වයි.
- පීඩනය සාමාන්යයි.
- එය ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ප්ලාස්ටික් විනාශ කරයි.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
- විරෝධී ගිනි අවුලුවන සහ ප්රතිසන්ධාන බලපෑමක් ඇත.
- ඉදිමීම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රැඩිකිලයිටිස්, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස් , රූමැටොයිඩ් රෝග සමග උදව් කරයි.
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ගර්භාෂ ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- සමට පෝෂණය, හිසකෙස් මුල් ශක්තිමත් කරයි.