සනීපාරක්ෂාව ආහාරයට ගැනීමෙන් මන්දගාමීවන අතර, එය සාධාරණව තැබීමට, මේදය සමුච්චය කිරීමට දායක වන බව අපි දනිමු. නමුත් මෙය අපව භාවිතා කිරීම වළක්වා නොතිබීමයි - අපි 1-2 වතාවක් දිනකට අනුභව කරන අතර ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය සරලයි - 600-800 kcal. දැන් අපි ඔබට මෙම ක්රමයේ ප්රතිවිරනයේ 100% ක් ගැන කියන්නට අවශ්යයි - බර අඩු කිරීම සඳහා භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මෙනුව ගැන.
ක්රමයේ හරය සරල ය, වෙන කිසිවක් නැත - බොහෝ විට කුඩා කොටස් ඇත. බොහෝ විට දිනකට 5-6 වාරයක් සිදුවේ!
බර අඩු කිරීම සඳහා භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති
බර අඩු කිරීම සඳහා භාගික පෝෂණය පිළිබඳ නීති නොදන්නා නමුත් සරල රටාවන් අනුමාන කළ හැකිය:
- දිනකට පැය හයහමාරක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය.
- ඔබ උණුසුම් තුනක්, 2 ආහාර සහ පැණි රස 1 ක් කන්න අවශ්ය දවසේ දී;
- උදෑසන සිට උදෑසන සිට උදෑසන සිට පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම සඳහා උණුසුම් දෙයක් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය ආහාරය - ආහාරය වීදුරුවක් බොන්න;
- බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි භාගික පෝෂණය දිනපතා විවිධ වර්ගයේ බෙහෙත් බෙදා හැරීම ද වේ. එබැවින්, උදේ ආහාරයට ගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්, මේන් - දිවා ආහාරය සහ ප්රෝටීන - සවස් කාලයේ;
- භාගික බලයෙහි කොටසක පරමාදර්ශය වන්නේ පාම්-පාම් පාම් හෝ වීදුරු පරිමාවයි.
- ඇඳට පෙර ඔබට කෆීර් වීදුරුවක් බොන්න අවශ්යයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සියල්ලන්ම ඔබ විසින්ම මෙම නීති රීති දැන සිටියෙමු. නමුත්, දැන ගැනීම සහ නිරීක්ෂණය කිරීම එකම දේ නොවේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා බෙහෙත් ආහාර වේ
ඇත්ත වශයෙන්ම, මන්දගාමීව එවැනි ආහාරයක් සම්පූර්ණයෙන්ම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු කිරීම වඩාත් යෝග්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, භාගික පෝෂණයක් විශේෂ ආහාර වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය තහනම් ආහාර සමග විශේෂ ආහාරයක් නොවේ - එය ඔබ ඉක්මවා නොයන රාමුවක් පමණි.
පළමු නියමය, කැලරි අන්තර්ගතය ක්රියාකාරකම් වර්ගය මත පදනම්ව 1200-1600 kcal පරාසයක තිබිය යුතුය. එපමණක් නොව, අඩු හා තවත් නැත - දෙකම පරිවෘත්තීය හානිකර වේ. මේ මොහොතේ ඔබගේ කැලරි වටිනාකම ඉතාම වෙනස් වන්නේ නම් - ඇත්ත වශයෙන්ම, එය භෞතික කාර්යය එකතු කිරීම සමග ක්රමයෙන් වෙනස් කරන්න.
දෙවන නියමය සාර්ථක බර අඩු කිරීමේ රහසයි. ඔබ අත්පත් කර ගත යුතුය
ඔබගේ භාගික මෙනුව මෙවැනි දෙයක් වගේ විය යුතුය:
- උදෑසන ආහාරය - කරිය, චීස් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය බනිස්, පළතුරු 1, තේ / කෝපි;
- දෙවන ආහාරය - යෝගට්, ධාන්ය රොටි කෑමට;
- එළවළු සලාද සමග සුපිරි කෑමක්;
- දහවල් තේ - ගෘහ චීස්, ධාන්ය වර්ග, බිස්කට් සහ තේ;
- රාත්රී ආහාරය - මාළු (හෝ අඩු මේද තම්බා මස්), එළවළු වානේ;
- සිහිනයකට පැය 1 කට පමණ පෙර - යෝගට් වීදුරුවක්.