වැඩිහිටි ගැහැණු ළමයින් බොහෝ කලක් ආහාරයට නොගෙන ජීවත් වීමට නොහැකි නිසා සාමාන්ය ආහාර වේලට නැවත පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, අධෛර්යමත් නොකරන්න: ඔබ නීති තුනක් අනුකූල නම් බර අඩු වීම සහ රසකැවිලි තවමත් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය:
- වඩාත්ම අඩු කැලරි රසකැවිලි පමණක් අනුභව කරන්න.
- ආහාරය දිවා ආහාරය වන තුරු මිහිරි කන්න පුළුවන්.
- පැණිරස කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය, සෙමින් සීනි සහ රසය භුක්ති විඳිය යුතුය.
වඩාත්ම අඩු කැලරි සහිත රසකැවිලි මොනවාද?
අඩු කැලරි අතුරුපසක් තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්රමාණය සහ ග්ලයිමිකියම් දර්ශකය (රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය මත නිෂ්පාදනයේ බලපෑම) අවධානය යොමු කළ යුතුය.
වඩාත්ම අඩු කැලරි අතුරුපස වන්නේ:
- වියළි පලතුරු - ඔවුන් රසවත්, නමුත් ප්රයෝජනවත් වේ, ඒවා බොහෝමයක් කෙඳි හා ඛනිජ ද්රව්ය අඩංගු වේ. මීට අමතරව, වියළි පලතුරු පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීම හා ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සඳහා දායක වේ. ආහාරයට දින, වියළි සහ වියළි ඇටවල මදය අඩංගු විය හැකිය.
- මැල්මැලයිඩ් අඩු GI සහ කිලෝ ග්රෑම් 320 ක කැලරි ප්රමාණයකි. ගුණාත්මක මාමලයක් විටමින් C හා පෙක්ටීන් පොහොසත් වේ. එවැනි පැණිරස ආහාර උරා ගැනීම පමණක් නොව, අක්මාව ක්රියාත්මක කිරීම, දිරවීමේ පද්ධතිය, හිසකෙස්, නියපොතු, කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අවම කිරීම සඳහා ද උදව් කරයි.
- මුහුදු ශාක ආධාරයෙන් සාදන ලද Zephyr හොඳින් ආහාරයට ගන්නා අතර ජීවිතයේ තවත් වෙනස්කම් සඳහා ශක්තිය සපයයි.
- උණුසුම් චොකලට් ඉතා අඩු කැලරි චොකලට් වේ. එය කැලරි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වුවද, එය අඩු GI ඇත, එනම්, එය ශක්තිය බවට ශක්තියක්, මේදය නොවේ.
- ස්වල්පයක් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියකි.
- ෂර්බෙට්, ජෙලි, parfait - මෙම අතුරුපස ද අඩු කැලරි සහිත පැණිරස කෑමට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, පෙර නිෂ්පාදන මෙන්ම, ඔවුන් ස්වභාවික අමුද්රව්ය වලින් සාදන ලද නම් ඒවා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.