පුහුණුවෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබාගැනීමට අවශ්ය වන අය, ඔවුන්ගේ වැඩසටහන පමණක් නොව, නිසි ආහාරයක් ගොඩනඟා ගැනීම ගැනද සිතිය යුතුය. එමනිසා, පුහුණු කිරීමට පෙර ගෘහ චීස් හෝ වෙනත් නිෂ්පාදන කන්න පුළුවන් දැයි බොහෝ අය උනන්දු වෙති.
ව්යායාමයට පෙර කුමක්ද?
නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම බොහෝ දුරට ඔබ අවශ්ය කරන කුමන ආකාරයේ වැඩක් මගින් තීරණය කරනු ලැබේ - aerobic හෝ anaerobic. ඔබ ව්යායාම බයිසස්වල යෙදී සිටියොත්, අධික තරබාරු මේදය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ට්රඩ්මිලයක් හෝ කණ්ඩායම් ව්යායාම පන්තිවලට සහභාගී වීම සඳහා, උදෑසන ආහාරය සඳහා මෙය නිර්දේශ කළ යුතුය. රාත්රියේදී අපේ සිරුරේ අක්මාව තුළ සම්පූර්ණ ග්ලේස්ජන් රක්ෂිතය පරිභෝජනය කරයි. එබැවින්, අධික ශීත කිරීමේ ව්යායාමයේ දී, මේද ආහාරයට ගනී. කෙසේ වෙතත්, දැඩි උනන්දුවෙන් කටයුතු කරන මිනිසුන්, ජිම් වෙත යාමට පෙර කුළුබඩුවක් ඇත, ව්යායාම කිරීමට පෙර ගෘහ චීස් හොඳම බර අඩු කිරීම සඳහා සුදුසු. ඔබට ඉතා දිගු පුහුණුවක් ඇත්නම්, ගෘහ චීස් වලට ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් පොහොසත් කුඩා නිදසුනක්, උදාහරණයක් ලෙස, පළතුරු. එවන් පියවර මගින් රුධිරයේ සාමාන්ය මට්ටමේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගත හැක.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ගෘහ චීස් ප්රයෝජනවත් වේද?
පුහුණුවීමට පෙර කුළුබඩු ආහාරයට ගත හැකි බවක් තිබියදීත්, පුහුණුව අවසන් වූ පසුව එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන බව තවමත් ප්රකාශ කර ඇත. මෙය සැබවින්ම එසේමය. පැය දෙකක් පමණ ශක්ති පුහුණුවකින් පසුව ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට දැඩි ලෙස අවශ්ය වන පරිදි මාංශ පේශී, ප්රෝටීන් කාබොහයිඩ්රේට් කවුළුව විවෘත වන අතර, එම නිසා ඉක්මනින් ඒවා ඉක්මනින් අවශෝෂණය කරති. අඩු මේද ගෘහ චීස් ප්රෝටීන වල හොඳ ප්රභවයකි. පේශි පටක සෑදීමට ය. එසේම, ගෘහ චීස් සඳහා ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමෙන් පසු, මාංශ හා අක්මාව තුළ ග්ලුකොජන් ගබඩා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් ආහාර, මී පැණි, පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු මිශ්ර කර ගත යුතුය. කී්රඩාවේ නිරතව සිටින පුද්ගලයාගේ ආහාරය සෑම විටම ප්රෝටීන්-පොහොසත් ආහාර සැමවිටම තිබිය යුතු බැවින් නිසැකව ම ආහාරයට ගත යුතුය.