ස්ත්රීන්ගේ ස්ත්රී ශක්තිය, අපි සෑම දෙනාම දන්නා සහ ක්රියාශීලීව භාවිතා කරන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී අස්ථාවර කාන්තාවක් අනිත් අය ඉදිරියෙන් මුහුණට මුහුණ නොගතහොත්, ශාරීරික ශක්තියෙන් බාධා නොකරන අවස්ථාවන් තිබේ. මෙම කාර්යය සඳහා ගැහැණු ළමයින් විසින් ශක්තිමත් ව්යායාම් කළ යුතු අතර, විශේෂයෙන්ම, ශාරීරික කාර්යයේ සිට අධික ලෙස තෙහෙට්ටුවකින් තොරව, විඳදරාගැනීමේ සහ මූලික ශක්තියෙන් නොලැබීම සඳහා ප්රථම වරට නොසිටින අය සඳහා වේ.
මීට අමතරව, මාංශ පේශි ශක්තියේ ව්යායාම මගින් මාංශ පේශිවලින් කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම, එම අභ්යාස මගින් මේද තැන්පතු ඉවත් කර ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා හැකි වනු ඇත.
අභ්යාස
- ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා අපගේ සංකීර්ණය තුළ ව්යසනයන් සමඟ ව්යායාම ඇතුළත් වේ (ඔබට 2 සිට 1 දක්වා - 2 කිලෝ සහ 2 සිට 3 දක්වා -6 kg) අවශ්ය වේ. අපි මුළු ශරීරයේම ශක්තිය පුහුණු කරමු.
- උරහිස් දිග හැරෙන අතර, ආශ්වාස සහ පිටතට විහිදේ.
- අපි අපේ අත් තැබුවෙමු.
- පපුව ඉදිරිපිට අගුලේ අතට අතට පෙරළා ඉදිරියට පනින්න, පසුපස වටේට, දේවානුභාවයෙන්, පිටුපසට හරවන අතර, දෑත් FE වෙත ආපසු යවනු ලැබේ.
- අපි අපේ ආයුධ දිගු කරමු. අපේ පිටුපසට හරවන්න.
- අපි කකුල් දෙක දිගේ දණහිස් දමනවා, එක කකුලකින් අනෙක් පැත්තෙන් ශරීරය බර දරයි. ඒ අතරම අපි අපගේ ආයුධ නරක අතට හැරෙනවා.
- කකුල් එක සමාන ආකාරයකින් ක්රියා කරන අතර, අපගේ දෑත් තරමක් ඉහලින් ඉස්මතු කර ඇත.
- කකුල් අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක වන අතර, උරහිස් මට්ටම ඉහළට ඔසවා, හිසට ඉහලින් ඔසවා, FE තුලට පහලට ඇද දමයි. ඉහත සඳහන් අභ්යාසවල කකුල් වල ශක්තිය වැඩි කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
- දණහිස් නැමී, ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යමින්, වාතය පිට පැත්තට දෑතින් අතට ඔසවන්න. ආනුභාවය ලැබීමේදී අපි එය අඩු කරන්නෙමු.
- PI එක සමාන අතර, රිලේන් එකට වසා දැමීම සඳහා, ඉටිපන්දම් දිගේ නැමුණු ආයුධ ඉහළට ගන්න.
- IP - එකම, නැමුණු දෑස් (කොළ එළිය දෙස බලන්න) නිකට නංවා, එය FE වෙත පහළට.
- අපි දණුවලට නැමී, පීල්ස්ගේ පළල මත කකුල් බිමට බැස යනවා. ආරම්භක ස්ථානයේ දී ආයුධ පපුවේ මට්ටමේ නැමී ඇත. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි අපේ අත් ඉහළට දිගු කරමු. බුරුසු තිරස් අතට දිග හැරේ.
- අපි කලින් ව්යායාම කළෙමු. නමුත් අතිශයින්ම අපි බුරුසු සමඟ විප්ලවයක් සිදු කරන්නෙමු.
- අපි අපේ ආයුධ ඉහළට දිගු කරන්නෙමු.
- අපි එක්සත්ව එකට බැඳ, අපි නිකුත් වන විට හිසකෙස් හිසකයි. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී අපි ඔවුන්ව IP වෙත ගෙන එයි.
- හෑන්ඩ්ස් දිගට ඉහළට යමින්, වාතයේ ගැටීමෙන් දණ නඟින විට දණගැස්වීම මත, ආශ්වාසය FE වෙත ආපසු පැමිණේ.
- අපි එක නූල් එකක් දමා දණින් අතරට ගසන්නෙමු. අපි කකුල් වලින් කකුල් ඉරා දමමු. එක් පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට ගමන් කරමු.
- අපි අපේ පිටුපසට තැබුවෙමු, අපේ අත් සහ දිගු දිගු, අපේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරමු.
මෙම ව්යායාම, කකුල්, අත්, මෙන්ම මුද්රණවල මාංශ පේශි දියුණු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශක්තිය මත එවන් ව්යායාම මාලාවක් සතියකට තුන් වතාවක් සිදු කළ හැකිය. මීට අමතරව, සෑම විටම හොඳින් නිරාවරණය වීම සඳහා, ඔබ හොඳින් ඉටු කිරීමට හා aerobic අභ්යාස.