අපි මේ සියල්ලෙන් බර අඩු කර ගැනීමට යමක් කන්න අවශ්යයි. අවාසනාවකට මෙන්, ආමාශය මත මේදය ගිනිගන්නා නිෂ්පාදන මිත්යාවක් මිස අන් කිසිවක් නොවේ. අතිරික්ත බරට එරෙහි අරගලය මත ස්වාධීනව සටන් කරන එවැනි ආහාරයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, මේද තැන්පත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා දායක වන නිෂ්පාදන, අප ඒවා සලකා බලනු ඇත.
ආහාර අනුභව කරන්නේ කුමක්ද?
ඒවා ගොඩක් තියෙනවා! ඔවුන් සෑම විටම ශරීරයට තමන්ගේම බලපෑමක් ඇති කර ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට අණුකාරකයක් වේ. ඔබ ඔබේ මෙනුව පමණක් නිෂ්පාදිත වලින් පමණක් නම්, ප්රතිඵල ඔබ පුදුම වනු ඇත!
ශරීරයේ ඇති මේද අජීවි ලෙස හඳුන්වන නිෂ්පාදන, ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු තරම් වේගවත් වන අතර එමගින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ, එවැනි අඩු ආහාර කැලරි තිබීම, ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. ඉතින්, මේදය දවා ගැනීමට උපකාර කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සලකා බලන්න:
- කිවේ . මේදයේ ගිනිගැනීමේ ක්රියාවලියට ක්රියාශීලීව සහභාගි වීමට ඉඩ සලසන සුවිශේෂී සංයුතියකි. සෑම දිනකම මෙම අසාමාන්ය පලතුරු ආහාරයට ගැනීම හොඳය.
- ගෙඩි ගෙඩි සහ අනෙකුත් දෙහි ගෙඩි . මෙම නිෂ්පාදන සමූහය පරිවෘත්තීය ක්රියාශීලීව වේගවත් කරයි. ආහාර අනුභව කිරීමට පෙර එක් එක් ගෝවා හෝ තැඹිලි පැහැති භාජනයක් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබ ආහාරයට පමණක් නොව, ශරීරයට වඩා හොඳ අවශෝෂණයකට ලක් වනු ඇත.
- කොළ සලාද, නිවිති, ගෝවා, බ්රොකොලි . මෙම එළවළු කැලරි ප්රමාණයෙන් අඩු වන අතර එමගින් ශරීරයේ ජීර්ණයට අමතර ශක්තිය යොදයි. මීට අමතරව, අනෙකුත් එළවළු මෙන්, ඔවුන් ෆයිබර් පොහොසත් වේ, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා ඒවා කැලරි දහනය කරන නිෂ්පාදන සමූහයක් බවට පත්විය හැක.
- ඔටම්මය කැඳ . මෙම නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වන අතර, ෆයිබර් පොහොසත් වේ. ඔබ උදෑසන ඔටම්ස් කැඳ මංගල්යයක් සමග උදේ පටන්, ඇපල්, මීපැණි හා ඇට වර්ග පවා රාත්රී ආහාරය සඳහා රැඳී සිටීම පමණක් නොව මුළු දවසම කැලරි අඩු කර ගත හැකිය!
- හරිත තේ . මෙම විශ්මය ජනක පානයෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන නිමක් නැතිව කතා කළ හැකිය. නිසැකවම කැලරි නොමැතිව ඔහු, එදිනෙදා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ක්රියාශීලීව කෝපි වලට වඩා ශක්තිමත් කරයි! දිනකට මෙම තේ තේ කෝප්ප 3-4 ක් පානය කරන්න. මී පැණි හෝ සීනි නොමැතිව මෙම තේ පානය පානය කිරීම වැදගත්ය.
- සැමන්ඩය, ට්රූට්, කැට, සැමන්, සොකි, මේ සියල්ලම ඉතාම රසවත්, මේද මාළු, වඩාත් වැදගත් ඔමෙගා-3 මේද අම්ල සමඟ අපගේ ශරීරය පොහොසත් කරයි. සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව එවැනි මාළු භාවිතය පරිවෘත්තීය.
- තුර්කිය . මෙම කුරුල්ලා ශරීරය මගින් හොඳින් අවශෝෂණය කරන ලද ඉතා ම ආහාරමය මාංශයක් ඇත, ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර ඔබට පරිවෘත්තිය විසුරුවා හැරීමට ඉඩ සලසයි.
- ආමන්ඩ් . වෙනත් රසකාරකයක් වැනි මෙම නට් තරමක් ඉහළ කැලරි සහිත අන්තර්ගතයක් ඇති නමුත් එය තවමත් මේදය පිළිස්සීමේ නිෂ්පාදනයක් ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැක. දිනකට එක් අතකට භාවිතා කළ හැකි පරිවෘත්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කළ හැකිය.
සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් ආහාර 5 ක් අඩංගු වන අතර, අධික කැලරි සහ මේද ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. එවිට ආහාර වේලක් නොමැතිව ඔබට සති 2-4 ක් තුළ බර සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.
ආහාර අනුභව කරන කැලරි මොනවාද?
අඩු කැලරි ප්රමාණයක අඩංගු ආහාර (උදාහරණයක් ලෙස, ග්රෑම් 100 කට වඩා කැලරි 40 ක් පමණ) ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ: සියල්ලට පසු ශරීරය ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන ප්රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරයි!
අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු (විශේෂයෙන් කොළ ආදී) සහ නොකළ පිෂ්ඨළ පළතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඒවායේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ යුතුය. ඒවා ඔබේ දෙවන උදෑසන ආහාරය, දහවල් තේ සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහය විය යුතුය.