Crossfit යනු විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් වැඩ කිරීම ඉලක්ක කරගත් ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් පුහුණුවකි. එවන් ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ඔබ අධික බර ඉවත් කිරීම, මාංශ පේශි, හෘද සෛල, ශ්වසන පද්ධතිය මෙන්ම ශරීරයේ සමස්ත ශක්තියද ඉවත් කර ගත හැකිය. එය තුනක් සමග හොඳ ආරම්භ කිරීම සඳහා ව්යායාම කිහිපයක් තෝරාගැනීම අවශ්ය වන අතර, පසුව ඔබට හය දක්වා ගෙන යා හැකිය, 10-20 වාරයක් එකකට පසු කළ හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ වටා තුනක් හෝ පහක් අල්ලා ගත යුතුය.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා හරස්පාරවල් සඳහා අභ්යාස
- පිම්මකින් පිහිනීම කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ අඩි තැබීම සහ ඔබේ කකුල් දිග හැරීම. ඉණ වටා පෙරාතුව ඉවතට පෙර පහළට ඇද වැටෙනු ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, අත් ඔසවන්න, අත හැරිය යුතු ය. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන අතරතුර, පිපිරීම සිදු කරන්න. ඔබ බිමට ස්පර්ශ කළ වහාම ඊළඟ කොල්ලය සිදු කරන්න.
- උසකට Zaprygivanie . 30-50 සෙන්ටිමීටරයක් උසකින් පෙට්ටියක සූදානම් කර ඇති ශාලාව සහ නිවසේදී මෙම හරස් උණ්ඩය ක්රියාත්මක කළ හැකිය. ඔබට බංකුවක් හෝ ඉහළ පියවරක් භාවිතා කළ හැකිය. කොටුව ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න, ඔබේ අත් ඔසවා ඉහළට පැන පැන පසු, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න. උඩට ගොස් නැවත උත්සාහ කරන්න.
- ඇද වැටේ . හරස්ෆ්ෆිට් සඳහා මෙම ව්යායාම නිවසේ මෙන්ම ශාලාවේද සිදු කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් සිදු නොවන ප්රහාර තෝරාගැනීම සඳහා අපි ඉදිරිපත් වෙනවා. කෙළින්ම නැඟිට ගැඹුරු පියවරක් ආපසු ගන්න. ඉන්පසු, අතේ ආධාරක කකුලට තල්ලු කර, දණහිසට යටින්, පසුපස කකුල ඉවත් කරන්න. බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරව, ඔබේ කකුල නැවතත්, ප්රහාරයක් කිරීම.
- Push-ups . කුරුසියේදී ඊලග ව්යායාම ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ උරහිස් යට තබන්න, අවධාරණය කරන්න. සිරුර කෙළින්ම විය යුතුය. පඩිය බිම ස්පර්ශ කිරීමට පෙර පහළට ගොස්, නැඟිටින්න, නමුත් කෙළින් කෙළවර නොකරන්න.