සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, පුහුණුව, පේශිවල වේදනාව දැනේ. මෙයට හේතුව වන්නේ පේශි තුල ලැක්ටික් අම්ලය අධික ලෙස සමුච්චය වීමයි. ඇතැම් විට, උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති ජනයා, ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදනය දිගුකල් ඇවිදීම, පිහිනීම වැනි දේ සිදු විය හැක.
ලැක්ටික් අම්ලය සෑදීමේ ක්රියාවලිය
මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ බලශක්ති ප්රභවයේ ප්රධාන මූලාශ්රය වන්නේ ග්ලූකෝස් වන අතර එය බෙදී ඇති විට ලැක්ටික් අම්ලය ආකෘති වේ. ඊට අමතරව, භෞතික කාර්යයයේදී, බෙදීම්, ග්ලූකෝස් අවශ්ය ශක්තිය සහිත පේශීන් සපයයි.
යම් කාලයක් තිස්සේ මාංශ පේෂිවල ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චිත මාංශ පේශි ඔක්සිජන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් මෑත අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරනුයේ පේශි වේදනාව අධික ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම නිසා ලැක්ටික් අම්ලය අධික ලෙස නිෂ්පාදනය වීමයි. ව්යායාම මට්ටම වැඩි වන විට මක්කා පටක වඩාත් ක්රියාකාරී ලෙස ලැක්ටේටේ පරිවෘත්ත කිරීමට පටන් ගනී.
මාංශ පේශි තුළ ලැක්ටික් අම්ලයේ ලක්ෂණ
මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලය ඉහළ යාමේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වේ. පුහුණුව අතරතුර එය සෘජුව ම ප්රකාශයට පත් කළ හැකිය - මේ අවස්ථාවේදී ඔබ සෘජු පැටවීමකට ලක් වූ එම මාංශ පේශි සමූහයේ දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඔබට හැඟේ. සමහර විට වේදනාව ටිකෙන් ටික සිදු විය හැකි අතර 1-2 දිනවල දිගටම පවතී. මාංශ පේශි වේදනාව දුර්වලකම, සාමාන්ය අපහසුතාවයන් සමඟ විය හැකිය. විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී, ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමට හැකි ය. මාංශ පේශි වලින් ලැක්ටික් අම්ල උපරිම කාලය පැය 48-72 පැය වේ. මේ කාලය තුළ මාංශ පේශිවල වේදනාව අඩු නොවුණි නම් මාංශ පේෂී ක්ෂුද්ර ජීවීන් ලබා ගැනීමේ ලකුණක් විය හැකිය.
ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම
ශාරීරික පුහුණුව සඳහා විනෝද වීම සඳහා සහ මාංශ පේශි තුල ලැක්ටික් අම්ල උදාසීන කිරීම කාලෝචිත ආකාරයකින් සිදු විය. ඔබ නිශ්චිත නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, කාඩිෙයෝ උපකරණ සමඟ පේශිවලින් උණුසුම් කළ යුතුය (ට්රඩ්මිල්, බයිසිකලයක්, ඉලිප්සයිඩ්, ආදිය).
- මූලික පුහුණු වැඩ සටහන වෘත්තීය පුහුණුවකින් සම්පාදනය කළ යුතුය.
- පුහුණුකරුවකු නොමැතිව, ප්රවේශ ක්රමවේදය භාවිතා කරන්න (දැඩි ව්යායාම 30 තත්පර විවේකයක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ).
- ක්රියාකාරී අවධියකට පසු, නිර්වායු බර පැටවීම සඳහා 10-15 විනාඩි කැප කරන්න.
- අවසාන අදියර දිගු කළ යුතු වේ.
මාංශ පේශීවල අධික ලෙස ලැක්ටික් අම්ල ප්රතිකාර කිරීම ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමයි. මේ සඳහා උනුසුම් කිරීමේ ක්රියාවලිය යෙදී තිබේ:
- නාන;
- sauna ;
- උණු බඳුන.
නානකාමරයේ හෝ නාන කාමරයේ නොසිටින විට, හුමාල කාමරයේ ගත කළ කාලය බොහෝ විට පසුපස හඹා යන්නේ නැත. මාංශ පේශි වලින් ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කිරීම සඳහා විවේක කාලය සමය සමග මිනිත්තු 10 ක විකල්ප කාමරයක්. ඇමතුම් 2-3 ක් අවශ්ය විය හැකිය. සංචාරයේ අවසානයේ සිසිල් වැසිකිළියක් ගෙන තාපය රඳවා තබන්න.
වැසිකිළි නැරඹීමට කිසිදු හැකියාවක් නොමැති නම්, ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව, ඔබ නානාවා ගත යුතුය. ඒ සඳහා ජලය ප්රමාණවත් විය යුතුය. ඒ සඳහා ගත වන කාලය විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි වේ. ඊට පසු, සිසිල් ස්නානය කරන්න. කාලය සහ අවස්ථාවන් තිබේ නම්, එවැනි පුනරාවර්තනයන් කිහිපයක් කළ හැකිය.
පළතුරු බීම වර්ග, හරිත තේ, ඖෂධ පැළෑටි, බහුල පානයක්, ලැක්ටික් අම්ලය නිසා පේශි වේදනාව සවිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෑතදී
වෛද්යවරයකු සමඟ උපදෙස් දීමෙන් පසු, භෞතික ශක්තියෙන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ක්රියාකාරී ආරක්ෂිත භාවිතයන් භාවිතා කළ හැකිය:
- Actovegin ;
- තානකන්;
- වෙසල් ඩියු ෆී;
- මෙලැක්සීන්;
- සින්ටිකල් අම්ලය.