ඉතා ඉක්මනින් ඔවුන් මවක් බවට පත් වන බව දැනගත් වහාම ඔවුන්ගේ මිනිස්සුගේ අලංකාර අඩිය නියෝජනය කරන බොහෝ නියෝජිතයන් තම ආහාර නැරඹීම නවත්වනු ඇත. අන්තිමට, ඔවුන්ට අවශ්ය සියල්ල අනුභව කිරීමට ඔවුන්ට අවස්ථාව ලබා දී ඇති අතර, ඔබට කැලරි ගණනය කළ නොහැකිය. ඔව්, එතන තිබුනේ! ගැබ්ගැනීමේදී අතිරික්ත බර ඔබේ ප්රතිඵලය පමණක් නොව අනාගත අනාගත දරුවාටද සිදු විය හැකිය.
මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, ඔබ තව තවත් ජීවිතයක් මත රදා පවතී. කලින් ඔබ අධිශ්ඨාපනය වූ විට, ඔබ පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට දින සංවිධානය කළ හැකි, එවිට ගර්භණී කාලය තුළ එය සිදු කළ නොහැකි නිසා, ඵල අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත නොහැකි නිසා. ඔබ දෙදෙනා සඳහා "දෙකක් සඳහා" ආහාරයට ගත යුතු වාක්යයාණෝ සියල්ලන්ටම හුරුපුරුදුය. සාමාන්යයෙන් වෛද්ය නිර්දේශ සියල්ලට පටහැනිවේ. ඉතිං ඔබ තවමත් ජීවත්වීමට තීරණය කළොත්, එය මත අවධානය යොමු කළහොත්, ඔබ ගර්භණී සමයේදී වැඩි බරක් වනු ඇත. ආහාරවල පෝෂණ ගුණය පළමු මාස තුන සඳහා "රසවත්" තත්වයේ සිටින කාන්තාවන්ගේ කැලරි 100 ක් පමණ වන අතර ඉන් පසුව 300 ක් පමණ වේ.
ගර්භණී සමයේදී අතිරේක බරක් ඔබට කරදරයක් නොලැබේ නම් බොහෝ නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ:
- සෑම දිනකම සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ එය ප්රතික්ෂේප කිරීම පමණක් සහ ඊළඟ කෑම වේල (දිවා ආහාරය) ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් ලබා දී ඇති අතර, මෙය අනාගත අනාගත දරුවාට හොඳ බලපෑමක් නැත. ගර්භණී සමයේදී විශාල බර වැඩිවීම, ඔබ නිතරම ඔබේ ආහාර වේලක් සඳහා සැලැස්මක් සිදු කරන අවස්ථාවකදී ඔබට මුහුණ දීමට සිදු නොවේ. පලතුරු හෝ යෝගට්වලින් ඔබේ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.
- ඔබ තවමත් ගර්භනී අවධියේ වැඩි බරක් වැනි එවැනි ගැටලුවක් වළක්වා නොගත්තොත්, එය අඩු කිරීමට විශාල උත්සාහයක් දැරීමට සිදු වනු ඇත. මෙය පහසු ආහාර වේලක් සඳහා උපකාරී වනු ඇත. කරදර වෙන්න එපා, අපි ඔබට පිරිනමනු ලබන දේ ඔබේ දරුවාට හානියක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු වීම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලක් වේ. ආහාර සඳහා වඩාත්ම වැදගත් කොන්දේසිය වන්නේ ඔහුගේ පාලනයයි. එය සෑම විටම එය වෙත රැඳවිය යුතුය. ඔබ ඉතා ඉහළ කැලරි සහිත දෙයක් අවශ්ය යැයි පවසන්නේ නම්, දිවා ආහාරයට පෙර එය අනුභව කරන්න. රාත්රී 20.00 දක්වා පමණ වේ. ප්රමාද ආහාර ගැනීම පහසුවෙන් ආහාර විය හැකි ආහාර පමණි. උදේ ගැබ් ගැනීම තෙක් බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීම දැඩි ලෙස තහනම් වේ.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර සහ පලතුරු හා පළතුරු අඩංගු විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම ඔවුන් අනාගත මවක් අමු වර්ගයට ප්රයෝජනවත් වේ. ගර්භනී සමයේ බර අඩු නොකරන්න, මස් නිෂ්පාදන අපතේ නොතබන්න, ලුණු ප්රමාණය අඩු කිරීම, බදින ලද නොකැපූ ගවුමේ අභිමතය. ගැබ්ගැනීමේ අවසාන සති තුන තුළ එළවළු පමණක් ආහාරයට ගන්න.
- බර අනුව බරින් යුත් ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු විය යුතු අතර, මේදය ග්රෑම් 100 කට වැඩි ප්රමාණයක් (ශාක සම්භවයක් වලින් 20 ක්) විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් 350 ග්රෑම් විය යුතුය. කුඩා කොටස්වලට 4-5 පමණ දිනකට ආහාර ගැනීම සුදුසුය.
- ගර්භණී සමයේදී විශාල බරක් දියවැඩියාව, ගර්භනී කාන්තාවන් සමඟ අනාගත මවක් තර්ජනයට ලක් කළ හැකි අතර, ඔබට ප්රමාද වූ විෂබීජ වලින් ඔබට ප්රතිලාභ හිමිවේ.
එවන් රෝග විනිශ්චයක් නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වන්නේ නැත: පීඩනය වැඩිවීම, බිළින්දාගේ පමනක් නොව, අනාගත මවගේ තර්ජනයක් ද වේ. දරු ප්රසූතියේ දී ඇති විය හැකි දුෂ්කරතාව පවා පවා පැවසිය නොහැකිය. සාමාන්යයෙන් බර දරුවාට වඩා දරුවාට වඩා දරුවා බිහිකිරීම සෑම කාන්තාවක්ම හොඳින් තේරුම්ගෙන සිටී.
ඉහත සඳහන් සියල්ලම සාරාංශගත කිරීම, අපි ගැබ්ගැනීමේදී අතිරික්ත බර ලබා නොගන්න පිණිස, ඔබ පෝෂණය සකස් කිරීමට සිදු වනු ඇත. පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන්, තෙල් හා එළවළු ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීම, සීමිත පානීය තේ සහ කෝපි ප්රමාණය අඩු කිරීම. ඔබ බර වැඩිවීමට පටන්ගත් බව ඔබ දුටුවහොත්, ආහාර ක්රමයෙන් යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර ප්රමාණයෙන් තියුණු ලෙස අඩු වීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ සහ ඔබේ අනාගත දරුවාගේ ජීවියාට හානි කළ හැකිය.