සතියකට කොපමණ වාර ගණනක් ක්රීඩා කිරීමට ඔබට සිදු විය යුතුද?

සතියකට කී්රඩා කී්රඩා කී්රඩා කිරීමට කී්රඩකයන් බොහෝ අය දන්නේ නැත. එසේම මාංශ පේශි සඳහා විවේකයක් ලබා ගත හැකි අතර පුහුණු කිරීමේ සැලැස්මක් සකස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

යම් ක්රීඩාවකට ක්රීඩා කිරීමට ඔබට සතියකට කොපමණ කාලයක් තිබේද?

මුල සිට ම, සියලු පුහුණු කිරීම් ප්රධාන කණ්ඩායම් තුනකට බෙදිය හැකි බව අර්ථ නිරූපනය කරමු - කාඩියෝ, බලය සහ දිගු කිරීම. සෑම වර්ගයකම රැකියාවක් සඳහා සතියකට කොපමණ වාර ගණනක් තීරණය කළ හැකි නීති තිබේ. ඒවා උපරිම බලපෑම සඳහා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ඇති කාඩියෝ සතියකට වඩා 2-3 වතාවක් අනුගමනය කළ නොහැකිය. එක් අතකින් මෙය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත, නමුත් එය තෙහෙට්ටුව සහ අධික ලෙසින් තෘප්තියට පත් නොවනු ඇත.

විදුලිබල පුහුණුව එක් මාස්ක් පන්තියක් සඳහා බෙදුම් දෙකක් වෙන් කරන අතර, ඉතිරි පන්ති වලට අනිත් අය පුහුණු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස බයිpsස්, ට්රයිසස්, ඉහළ උරහිස් පටිය සහ සඳුදා සහ සිකුරාදා යන මාධ්ය සැසි සහ අභ්යාස "කකුල් මත" බදාදා සහ ඉරිදා සිදු කරනු ලැබේ.

දෛනිකව දික් කිරීම කළ හැකිය. නමුත් අඩුම තරමින් සෑම දවසකම පුහුණු කිරීම වඩා සාධාරණයි.

සතියකට කී වතාවක් ඔබට බර අඩු කිරීමට ව්යායාම කළ යුතුද?

බර අඩු කිරීම සඳහා විශේෂඥයන් මාරු කිරීම හා බර බර පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පුහුණු අභ්යාසයන් අවම වශයෙන් 2, නමුත් බලය අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා පැය 1 සඳහා සතියකට 4 වරක් නොවේ. ඒ සමගම, පාඩම සැලැස්ම පහත පරිදි වේ: මුලින්ම ඔබ උණුසුම් කිරීමට (විනාඩි 10) කළ යුතුය, පසුව ව්යායාම කිරීමට ගත වන කාලය (විනාඩි 30-35), පසුව කෙටි ධාවනය (විනාඩි 10-15). ඔබ සැසිය නිම කිරීමෙන් ඔබට අවසන් කළ යුතුය.

සතියකට කී වාරයක් එවැනි සැලැස්මක් සමඟ ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම, 2 හෝ 4 පුද්ගලයෙකුගේ මුල් ශාරීරික තත්වය මත රඳා පවතී. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබ පංති කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිපුර වැඩිවීම 4 දක්වා.

බර අඩු කිරීම සඳහා අඩු ඵලදායී ප්රවේශයක් ඇත. එය පෙනෙන පරිදි - සතියකට දින 2 ක්, කාඩියෝ-රැකියා සඳහා 35-40 විනාඩි ලබා දෙනු ලැබේ, පුහුණු කාලය අතරතුර අවම වශයෙන් පැය 24 ක්. දිනකට පැය 7 ක් තුළදී, ඔබ බලය අභ්යාස පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. රීතියක් ලෙස, පහත දැක්වෙන කාලසටහන සිදු කරනු ලැබේ:

• සඳුදා - කාඩියෝ පුහුණුව;
• අඟහරුවාදා වෙන්වීමකි;
• බදාදා වෙන්වීමක්;
• බ්රහස්පතින්දා බර පුහුණු;
• සිකුරාදා වෙන්වීමක්;
• සෙනසුරාදා - කාදිනෝ;
• ඉරිදා විවේකයක්.

ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට වෙනත් බලශක්ති පාඩමක් එක් කළ හැකිය. එහෙත් ආරම්භකයින්ට එය කරන්න එපා.