රුසියානු චීස් - කැලරි වටිනාකම

රුසියානු චීස් වඩාත් ජනප්රිය එකක් ලෙස සැලකේ. එය ගෘහ පීසා, සැන්විචස්, සලාද සහ උණුසුම් කෑම සඳහා සුදුසු ය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයක් අනුගමනය කරනවා නම්, එය රුසියානු චීස්වල කැලරි අන්තර්ගතය මතක තබාගැනීම හා බර අඩු කිරීම සාමාන්ය තත්වයට හානියක් නොකරන ප්රමාණයෙන් එය පරිභෝජනය කරයි.

රුසියානු චීස් වල කැලරි

රුසියාවේ එකම පන්තියේ චීස් සඳහා සාමාන්ය කැලරි වටිනාකමක් - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ග්රෑම් 363 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 24.1 ක්, මේදයේ ග්රෑම් 29.5 ක් හා කාබෝහයිඩ්රේට 0.3 ග්රෑම්. අධික තරබාරුකමක් නොමැති නම්, මෙම චීස් මලල කී්රඩකයන්ට සහ ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා සංවිධානාත්මක අය සඳහා යෝග්ය වේ.

බර අඩු කිරීමේදී චීස් කන්න පුළුවන් ද?

මෙම නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්රමාණය සෑහෙන මට්ටමක පවතින බැවිනි. බර අඩු කිරීමේ කාලය තුළ බර වැඩිවීම හා තරබාරුබව වැඩි වශයෙන්ම එයට සම්බන්ධ වීම වටී. ස්වභාවික පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරී වන විට උදෑසන වන විටත් චීස් කහට අනුභව කිරීම හොඳය.

කෙසේ වෙතත්, එය ඔබට දිනා ගත හැකි දිනකට පෙති කිහිපයක්, විශේෂයෙන් දෙවන ආහාර උදෑසන හෝ සවස් භෝජනය සඳහා මෙය වඩාත් කැමති විකල්පයන්ගෙන් එක් නිසා. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් මත පදනම්ව, වැඩෙන සිහින් හැදීමට රුසියානු චීස් කිහිපයක් ඇතුළත් කර ඇති සමහර ප්රභේද සලකා බලමු.

විකල්ප 1

1. උදෑසන: චීස්, ඇපල් හා ධාන්ය රොටි සහිත සැන්විචස් යුවලක්, සීනි නැති තේ.
2. දෙවන උදය: යෝගට් වීදුරුවකි.
3. දිවා ආහාරය: බර්ෂ්ට් හෝ ගෝවා සුප් කොටසක්.
4. දහවල් උදේ කෑම: තැඹිලි.
5. රාත්රී භෝජනය: ගෝවා හරක් මස් සමග ස්ටූස්.

විකල්ප 2

1. උදෑසන: සීනි නැතිව වියළි ඇටවලක සහිත ඔටම් මස්.
2. දෙවන උදෑසන: ඇපල්.
3. දිවා ආහාර: වීනෙයිග්රේටට් කොටසක්, rassolnik.
4. දහවල් කන්න: චීස් සමූහයක් නොසෑදුණු තේ සමඟ.
5. රාත්රී ආහාරය: එළවළු මිශ්රණයකින් පුලුස්සා දැමූ මසුන්.

විකල්ප 3

1. උදෑසන කෑම: අම්බෙලිෆර්, චීස් සමග තේ පානය කරති.
2. දෙවන උදෑසන: ලෙමන් සමග වතුර වීදුරුවක්.
3. දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු චිකන් සුප්.
4. ආහාර: යෝගට්.
5. රාත්රී භෝජන සංග්රහය: වට්ටක්කා ඇටසැකිලි සහිත දැල්ලන්.

විකල්ප 4

1. උදේ ආහාරය: තක්කාලි, තේ සමග බැදපු බිත්තර.
2. දෙවන උදය: චීස්, තේ.
3. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හෝ සීකු සුප්.
4. දහවල් කන්න: 3-4 වියළි ඇටවල මදය තේ සමග.
5. කෑම: බ්රොකොලි සමඟ කුකුල් මල්ලක්.

ආහාරයක් ලෙස චීස් භාවිතා කිරීම සඳහා මෙම විකල්පයන් ඕනෑම වේලාවක බර අඩු කර ගැනීම, එහි නඩත්තු කිරීම සහ නිවාඩු දින සාමාන්යකරණය වීම සඳහා ගැලපේ. ඔබට අවශ්ය තරම් ආහාර අනුභව කළ හැකිය, මෙය නියම ආහාරය වන අතර ඔබේ ශරීරයට පමණක් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත.

රුසියානු චීස් වල වාසි

බොහෝ මිනිසුන් සිතන්නේ රුසියානු චීස් ඉතා දුෂ්කර වන අතර එම ගුණාංගවලට එම ගුණාංගවලට හේතු වී තිබේ. කෙසේ වෙතත්, දෘෂ්ටි කේජිං වෙනත් පන්තියේ චීස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පර්ස්මසන්. රුසියානුන් අර්ධ ඝණ වර්ග, අර්තාපල් වර්ග, ඕනෑම ඕනෑම ආහාරයක් සඳහා විශ්වීය ආකලනයක් බවට පත් කරයි.

මෙම චීස් වල ප්රධාන වාසිය වන්නේ මස් වලින් ලබා නොගන්නා වෘක්ෂලතාදුවන් දෙදෙනෙකු සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අපගේ මාංශ පේශි ව්යුහයේ පදනම වන ප්රෝටීන් වේ. එහි අනිසි භාවිතය මගින් සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.

චීස්වල වඩාත් වැදගත් සංරචක ප්රායෝගිකව විටමින් B පූර්ණ කණ්ඩායමක් වන අතර, එසේම සී, ඒ, පීපී. මෙම කට්ටලයට ස්තුතියි, විටමින් හිඟතාව සඳහා රෝග වළක්වා ගැනීම සහ වසංගතයේ වසන්ත හා සරත් සීනි , සහ රක්තහීනතාවය, හෙපටයිටිස් සහ රක්තහීනතාවය වැනි රෝග සඳහා. විටමින්ට අමතරව, චීස් බොහෝ ඛනිජ අඩංගු වේ - පොස්පරස්, කැල්සියම්, සින්ක් සහ තවත් බොහෝ අය. මෙම ස්තූතියට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔහුගේ ශරීරයට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි.

සමහර අවස්ථාවලදී රුසියානු චීස් යහපත් නොවනු ඇත. උග්ර පයිලෝනෆ්රිට්ස්, ඇල්මෙරියාසිස්, ප්රෝටීන්, අසාත්මිකතාවන්, බැක්ටීරියා රෝග, අධි ආම්ලිකතාවය සමඟ කොලිටිස් සහ ගැස්ට්රීටිස් ආසාදිත පුද්ගලයින්ගේ ප්රතිශක්තියකි.