පෝෂණවේදීන් බොහෝදෙනෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමටත්, භාගික පෝෂණ පද්ධතිය භාවිතා කිරීමට පරිපූර්ණ ආකාරයක් පවත්වා ගැනීමටත් නිර්දේශ කරයි. දැනටමත් විශාල පිරිසක් මෙම ක්රමවේදය ඇගයීමට ලක් කර ඇත.
භාගික ආහාර යනු කුමක්ද?
ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීම, සාගින්නෙන් තොරව ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා මෙම පද්ධතිය නිර්මාණය කරන ලදී. භාගික පෝෂණය නිසා ශරීරයේ ප්රමාණාත්මකව ඉහල ප්රමාණයේ පාරිසරික අනුපාතය පවත්වා ගනී. එමඟින් ඔබට බොහෝ කැලරි ප්රමාණයක් වියදම් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම:
- දිනපතා ආහාරය අවම වශයෙන් 5 ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතු අතර, පැය 03 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය යුතුය.
- කොටසෙහි විශාලත්වය අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත්, එය 1 තේ හැදි තැබිය යුතුය. මෙය පාලනය කිරීමට ඔබ සඳහා විශේෂ පාත්රයක් මිලදී ගන්න.
- ද්රවමය ආහාර යනු ඔබට අවශ්ය නොවන විට පවා, කන්න අවශ්ය වන මූලධර්මය මත පදනම් වූ පද්ධතියකි. එසේ නොමැතිනම් මෙය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල සිදු නොවනු ඇත.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබේ මෙනුව කාබොහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වේ. දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට සුප් ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු හෝ සලාද සඳහා කැමැත්තක් දීම, මාළු හෝ මස් වර්ග ද ලබා දිය යුතුය.
- ආහාරයට ගත හැකි පරිදි එළවළු සහ පළතුරු සලාද, වියළි පලතුරු, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය.
- නින්දට පැයකට පැයකට, ඔබට 1 තේ හැදි බීම ලබා ගැනීමට අවසර ඇත. අඩු මේද කෙෆීර් හෝ එළවළු යුෂ.
- අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර සඳහා අඩු කැලරි ආහාර තෝරන්න. දෛනික මෙනුවේ 13000 කට වඩා වැඩි නොකළ කැලරි ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය.
- දියර ගැන අමතක කරන්න එපා, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. මෙම ප්රමාණය තේ, යුෂ සහ වෙනත් බීම අඩංගු නොවන බව මතක තබා ගන්න.
- ආහාර ප්රමාණය සහ ඒවා අතර කාලය ගණනය කිරීම සඳහා කලින් මෙනුවක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.