කාන්තාවන්ගෙන් 20% ක්ම වාසනාවන්තයි - අන් අය ගැන කිව නොහැකි බව PMS හි චිත්ත ධෛර්යය ඔවුන්ට කවදාවත් දැනුනේ නැත. 1948 දී එය විද්යාඥයින්ට හානිකර ස්වභාවයක් නොපෙන්වන බව පෙනෙන්නට තිබුණද, හෝර්මෝන යනු මානසික අවපීඩන, හිස්ටරිකයන්, කසවලින් ආදියයි.
පූර්ව ව්යාධිජනක සින්ඩ්රෝම් වල ඇති හේතු
මේ වන තෙක් විද්යාඥයින් එකඟතාවකට පැමිණ නැත. එබැවින් ඔවුන් පොදු සාධක 2 හඳුනාගෙන ඇත:
- ශරීරයේ අධිකව පවතින progesterone හා අධික එස්ටජන් අඩු මට්ටම. මෙම හෝමෝන ප්රධාන වශයෙන් වේදනාව සමහර විට, ප්රධාන වශයෙන් - හිස, සහ මනෝ චලනයන් සඳහා දායක වේ.
- වතුර විෂ වීම, එනම්, ලවණ අපද්රව්ය පරිවෘත්තීය ශරීරයේ උල්ලංඝනය කිරීමකි.
විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් නොවන නිසා පීඑම්එස් වලට බලපෑමක් නැත.
PMS ආකෘති
මෙම රෝගය විවිධ ආකාර 4 ක් ඇත:
- ස්නායු පද්ධතිය. මෙම ආකෘතිය චිත්තවේගීය තත්වයට සම්බන්ධ වේ. එබැවින් තරුණ ගැහැණු ළමුන් මෙය ආක්රමණයෙන් විදහා දක්වයි. වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට මෙම වර්ගයේ පීඑස්එස් මානසික අවපීඩනය, ශෝකය, මානසික අවපීඩනය ආදී වශයෙන් ප්රකාශයට පත් වේ.
- ඔයිඩස්. මේ අවස්ථාවේ දී, කාන්තාවන්, පපුව, ඉදිමීම, කකුල් සහ දහඩිය ඉදිමීම.
- ටෙසල්පල්ජික්. හිසරදය, ඔල්සි, දුර්වලකම හා ඔක්කාරය පෙනුම ප්රවර්ධනය කරයි.
- බඩගිනි. වඩාත්ම විවේචනාත්මක ස්වරූපය, පපුවේ වේදනාව, හදවත වැඩි වීම, ආදිය.
පීඑම්එස් දිවි ගලවා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම ගැටලුව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ගැනීමට නොහැකි වුවද, එය තවමත් තත්වයට පත්විය හැකි ය.
- හැකි සෑම අවස්ථාවකම අඩුම තරමින් 5 වතාවක් දිනකට කන්න උත්සාහ කරන්න. මේ නිසා, ඔබට කෝපයට පත්විය හැකිය.
- මෙම මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වන බැවින්, මානසික තත්ත්වය හා මානසික අවපාතය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මස් සඳහා, එදිනෙදා එය භාවිතා කිරීම වඩා සුදුසුය.
- මෙම කාලය සඳහා ලුණු හෝ සීනි ගොඩක් අඩංගු ඔබේ මෙනු නිෂ්පාදන වලින් බැහැර කරන්න. සහ සෑම දෙයක්ම, ලුණු ශරීරය තුළ ඉදිමීම නිසා, සහ සීනි මනෝ වින්යාසය බලපායි.
- විටමින් B6 සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර වර්ග ආහාරයට ගන්න. එය ආමන්ඩ්, කෙසෙල්, බෝංචි සහ සූරියකාන්ත බීජ විය හැකිය. මෙම ප්රමාණය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, විශේෂ ඖෂධ ලබා ගන්න.
- මේ කාලය තුළ, විශේෂයෙන් මේ අවස්ථාවේ විශේෂයෙන් ශරීරය සඳහා ඉතා වැදගත් වන විටමින්, බොහෝ විට, නැවුම් එළවළු හා පළතුරු ගොඩක් කන්න.
- අවසර ලත් බීම සඳහා, තේ සහ යුෂ සඳහා වැඩි කැමැත්තක් ලබා දීම, නමුත් කෝපි සිට වඩා හොඳය.
- මෑත අධ්යයනයන් මගින් ග්ලුකොන්වේට් සහ කැල්සියම් කාබනේට් සමඟ ඇති ඖෂධ, වේදනාව අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශී ආතතිය දුරලීම හා සන්සුන් භාවයෙන් මිදෙන්නට සලස්වයි.
- ඔබ මානසික ආතතියකින් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ අමනාපයක් ඇති අය සමඟ මුණගැසීමට, ප්රතිචක්රීකරණය නොකරන්න,
වඩා හොඳ විවේකයක් - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න. එසේ වන්නේ, හෝර්මෝනය ශරීරයේ පෙනුමට දායක වන නිසාය. පීඑම්එස් අතරතුර, පුහුණු කිරීමට යන්න, පුහුණුව පමණක් මෘදු විය යුතුය. හොඳ කාලය තුළ යෝග, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඔබ ක්රීඩා වලට ක්රීඩා කිරීමට අකමැති නම් ලිංගිකත්වය සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- දිනපතා පැය අටක් පමණ නින්ද නිදා ගන්න. නිදාගෙන නිදා සිටීම හා ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට නිදාගන්න.
PMS සමයේදී බරපතල වේදනාවක් ඇති වුවහොත් හෝ දුර්වල වුවහොත්, මෙය උපකාර කළ හැකි වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. සමහර විට හෝමෝන අසමත්වීම හෝ වෙනත් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට දොස් පැවරිය හැක.