ඩයට් "දින 20"

මධ්යස්ථ යථාර්ථවාදී මිනිසුන් සඳහා ආහාර ගැන කතා කරමු. ඔබ දිනකට සහ සෑම දිනකම බර වැඩ කිරීමට දින දෙකකට වැඩිවිය නොහැකි අතර, ඔවුන්ගේ නිර්මාතෘ ඒවායේ බහාලුම් අධි ආහාර වේලක් මත තැබිය යුතු කුමන වර්ගයන් කුමක් වුවද. දිගුකාලීන කොන්දේසි මොනවාද? නිදසුනක් වශයෙන් දින විස්සක්. දවස් 20 ක් සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ ඇත්තෙන්ම මන්දගාමීව හා විශ්වාසයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබේ ජීවන රටාව හා පෝෂණය යළි ගොඩනැංවීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. එබැවින් දින දෙකකට පසු ඔබට තවදුරටත් ඇට මිදුළු නොලැබේ.

ඔබ සඳහා දින 20 ක් සඳහා ඵලදායි ආහාර සඳහා ඉතා ජනප්රිය අනුවාද දෙකක් අප විසින් සකස් කර ඇත.

ඉංග්රීසි ආහාර වේ

ඩයට් යනු දින 20 ක් පුරා දින 20 ක් මුළුල්ලේ ආහාරයට ගත හැකි පළමු දින දෙකේ දිළිසෙන දිවි ගලවා ගන්නා සැබෑ කාන්තාවන්ට පමණි. තවදුරටත් - පහසු වනු ඇත.

ඉතින්, පළමු දින දෙක. එක් දිනක් ඔබ කිරි ලීටර් 1 ක්, තක්කාලි යුෂ 1 වීදුරුවක්, කළු පාන් පෙති 2 ක්. - සියල්ල. මේ දවස් දෙකේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, උපරිම බර අඩු වීමක් වනු ඇත.

ඊළඟට, ඉංග්රීසි 20 දින ආහාර, විකල්ප ප්රෝටීන් සහ එළවළු දින නියමයන් අනුව. දවස් දෙකක් - ප්රෝටීන්, දෙකක් - එළවළු, සහ එසේ දින 20 කල් ඉකුත්වන තුරු.

ප්රෝටීන් දිනය:

• උදෑසන: කළු පාන් පෙත්තක් සහිත කෝපි, කෝප්පයක් ස්ඵටිකයක්. තෙල් සහ මීපැණි;
• දිවා ආහාර: මස් සුප් හොද්ද, තම්බා මාළු / මස් 2 තේ හැදි සමග. කොළ පාට සහ පාන් පෙත්තක්;
• සන්ධ්යා තේ: කිරිපිටි සහ තේ හැ. පැණි;
• රාත්රී ආහාරය: පාන් පෙත්තක්, චීස් ග්රෑම් 50 ක්, සමහර හැම්, අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, 1 තේ හැදි. කීෆීර්.

එළවළු දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: විවිධ වර්ග දෙකකි;
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, සලාද, vinaigrette, පාන් පෙත්තක්;
• සැන්දෑ සවස්: විවිධ පලතුරු දෙකක්;
• රාත්රී ආහාරය: ½ ටස් සහිත තේ මී පැණි සහ එළවළු සලාද .

ආහාරය තද කළ යුතු නම්, මෙනුවේ මීපැණි සහ පාන් අතහැරිය හැකිය.

ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාර

ඉංග්රීසි, ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් හා සමානයි. මෙහි ඉදිමුණු දින - 1, 2, 7. ඔබ දින (දිනකට) ලබා දෙනු ඇත: කේෆීර් ලීටර් 1.5 ක් සහ කළු පාන් පෙති කිහිපයක්.

තවද, 3, 4, 8 සහ 9 ප්රෝටීන දවස් වේ. දින තුනක් ඔබ දැඩි තැම්බූ බිත්තර, සුප් හොද්ද, තම්බා හරක් මස් හෝ චිකන්, යෝගට් සමග ගෘහ චීස්.

5, 6, 10 සහ 11 දිනවල ඔබ එළවළු පමණක් ආහාරයට ගන්නවා - අමුද්රව්ය, තැම්බූ හෝ තැම්බූ. සාමාන්යයෙන් ෆැන්ටසි විසුරුවා හැරීමට කොහෙද?

12 වන දින සිට ඔබ ප්රෝටීන දින චක්රය, පසුව එළවළු.

අධික ලෙස බීම ගැන අමතක නොකළ යුතු ය. ඔබ බර නොතබයි, තර්ක නොකෙරේ, නමුත් මේදය ප්රතිශෝධනය කිරීමේ නිෂ්පාදන යමක් පෙන්නුම් කළ යුතුය. බර අඩු වීමෙන් ක්රියාකාරීව වැඩිපුර ජලය ගත යුතුය. ඊට අමතරව, සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීමටද ජලය උපකාරී වේ.

ආහාර වේලක් තුළ, 19.00 න් පසුව කන්න එපා.