ගර්භනී අවධියේදීම ආහාර ගැනීම

ගැබ් ගැනීම සැලසුම් කිරීමේ දී නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ නිසි පරිදි ආරම්භ කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් පෝෂණය ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, එය "හානිකර" ආහාර අඩංගු නොවිය යුතුය: ක්ෂණික ආහාර, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, ඩයි වර්ග සහ අනෙකුත් කෘතිම ද්රව්ය අඩංගු ආහාර.

බැදුණු සහ මේද ආහාර පරිභෝජනය, දුම් සෝදා නිෂ්පාදිත (සොසේජස් සහ මාළු ඇතුළු) සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම කාලය තුළ විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) ආරම්භ කළ හැකිය. මෙම විටමින් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම සංවර්ධනය විය හැක. ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන: කිරි, මාළු, මස්.

ගර්භනී සමයේ නිසි පෝෂණය, බිළින්දාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ධනයක් හා වර්ධනය සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් පමණක් නොව, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ චරිතය තබා ගැනීමට අවස්ථාවක්. ආහාරයේ දී, ඔබ ප්රමාණවත් එළවළු සහ පලතුරු ප්රමාණවත් තරම් අඩංගු වන අතර, ප්රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට් (සම්පූර්ණ ආහාර, ආහාර තන්තු සහිත විශාල සංඛ්යාවක්), ප්රෝටීන.

ගර්භනී සමයේ මුල් මාස තුන තුළ පෝෂණය

ගර්භණීයේ පළමු මාස ​​තුනේ දී පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු බැවින්, නූපන් දරුවෙකුගේ ජීවීන්ගේ ජීවීන් සහ ජීවීන්ගේ පාලන ක්රමයන් මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඇති කළ යුතු ය. භ්රෑණ චිකිත්සක හැදීමේ අවධිය අනුව ඉදිරි අනාගත මවගේ ආහාර සති ගනනාවක් සකසා ගත හැකිය.

ගර්භනී සමයේ පළමු සතිවල පෝෂණය

පළමු සති දෙක තුළදී සංසේචනය වන බිත්තර ගර්භාෂය වෙතට යොමු වී ඇති අතර එමගින් එය සවි කර ඇත. තෙවන සතියේ සිට, කාන්තා සිරුර අස්ථි පටක සෑදීම සඳහා අවශ්ය වන අතිරේක කැල්සියම් අවශ්ය වේ. (කිරි නිෂ්පාදන, පළතුරු යුෂ, බ්රොකොලි සහ කොළ එළවළු). එසේම, නව ජීවියෙකු ගොඩනැගීම සඳහා මැංගනීස් හා සින්ක් අවශ්ය වේ (බිත්තර, කෙසෙල්, ගෙඩි, ඕට් මස්).

ගර්භනීභාවයේ පළමු මාසයේදී පෝෂණය සමබර කිරීම පමණක් නොව, නරක පුරුදු අත්හැර දැමීම පමණක් අවශ්ය වේ. මේ සඳහා කදිම අවස්ථාවක් සතර වන සතියයි. මේ වන විට ගැහැනු ශරීරය නව තත්ත්වයකට අනුවර්තනය වීමක් සහ පීඩනයකින් තොරව නිකටින් සහ කැෆේනය ප්රතික්ෂේපය මාරු කළ හැකිය.

පස්වන සතිය බොහෝවිට මත්ද්රව්ය සඳහා බොහෝ විට මතක තබා ගනී. එය වළක්වා ගැනීම සඳහා හෝ එහි තත්වය ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ රනිල කපන, ගෙඩි, බිත්තර, චීස් හා කැරට් අනුභව කළ යුතුය. ඔබ පිළිකුල් කළ හා නිශ්ඵල නොකළ හැකි නිෂ්පාදන අත්හැර දමන්න. හත්වන සතිය වන විට බිළින්දා ස්නායු පද්ධතිය, හදවත, මොළය, ශ්වසන පත්රිකා සහ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන් ගණනාවක් ඇත. දැන් ශරීරය ප්රෝටීන්, මේද, කැල්සියම්, ෆ්ලෝරයිඩ්, පොස්පරස් සහ විටමින් B සහ E ( කිරි , මස්, මාළු, හරිතයන්) අවශ්යයි.

අටවෙනි සිට නවවන සතිය දක්වා ඇටකටු, සන්ධි, පෙනහළු සහ ළිඳක සක්රීයව වර්ධනය වේ. කාන්තාවගේ ශරීරය වෙනස්කම් ගනී. රුධිර පරිමාව වැඩිවේ. විටමින් C සහ P (ඔවුන් ලූනු, බල්ලා රෝස, කළු කරන්ට් ඇතුළු, ස්ට්රෝබෙරි, අම්බෙලිෆර්) අඩංගු වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළදී, කාන්තාවක් ඉක්මණින් ප්රකෘතිමත් වීමට පටන් ගත හැකිය. එවිට ඔබ පිටි නිෂ්පාදන, පැණිරස ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ.

හෘදවාහිනී පද්ධතිය දස වන සතිය තුළ පිහිටුවීමට පටන් ගනී. මේ කාලය තුළ දත්, අත්තිවාරම සහ ගඳ සුවඳ දැනීමේ පදනම මත තැන්පත් කර ඇත. මවගේ ජීවියාට යකඩ (රතු මස්, බෝංචි), කැල්සියම්, ෆ්ලෝරීන් (මාළු), සින්ක් (චීස්, රනිල, මුහුදු ආහාර), විටමින් E (ගෙඩි, නිවිති, වියළි ඇටවල) අවශ්ය වේ.

ගර්භනීභාවයේ දොළොස් වන සතිය වන විට, අනාගත කුඩා දරුවාගේ සියලු අවයවයන් පිහිටුවා ඇත. මේ මොහොතේ සිට ඔවුන් වර්ධනය වීමට හා වර්ධනය වීමට පටන් ගනියි. දැන්, දරුවාගේ ශ්වසනය සහ පෝෂණය සඳහා ප්ලාසන්ටා ප්රතිචාර දක්වනු ඇත, එය හෝර්මෝනවල කොටසක් බිහි කරයි.

පොදු නිර්දේශ

ගර්භනී වීමේ පළමු සතිවල දී කාන්තාවකගේ ආහාර විවිධ විය යුතුය. එය ඔබේ ශරීරය විවිධ විටමින්, ක්ෂුද්ර හා මැක්රෝස් මූලද්රව්ය සමඟ පෝෂණය කළ යුතුය. ගර්භනී අවධියේ මුල් දිනවලදී, පෝෂණය, දරුවාගේ සෞඛ්යයට බලපායි. එහි සංවර්ධනය සඳහා පදනම සපයයි.

ගර්භනී අවධියේ පළමු අදියරේදී පෝෂණ ගුණය කාන්තාවක් සඳහා වැදගත් වේ. ඇය දරුවාගේ සිරුරෙන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබාදෙන අතර කාලයාගේ ඇවෑමෙන් එය යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය.