ක්රීඩාව දුරින් සිටින අය දුර්වලයි. මේ අතර, මෙම කුරුඳුවලින් සංකීර්ණය පාසැල් අධ්යාපනය ලබන සෑම දෙනාටම පාහේ දැන ගන්නට ඇත. ශාරීරික අධ්යාපන පංතිවල දී, ශිෂ්යයන් නිතිපතාම එවැනි අභ්යාසවල නියැලී සිටින අතර, ඒවා මත නියාමයන් සහ පරීක්ෂණ පවා ලබා දී ඇත. එහි කේන්ද්රය එහි කෙටි දුරක් සඳහා ධාවනය වේ. මෙහිදී එක් චක්රයක් තුළ තරඟ ගණන එකකට වඩා වැඩි වේ. එක් වරක් ධාවන පථය කෙටි ධාවන පථයක් ධාවනය කරයි, වටා හැරී, එකම මාර්ගය ඔස්සේ ගමන් කරයි, ව්යායාම පුනරාවර්තනය යනාදිය. බඩවැල්වල කැන්වසය ඔස්සේ ෂැසිලය ද්රාවණය කිරීමේ ක්රියාවලිය වැනි යමක් ලෙසින්, සංකීර්ණයේ සුප්රසිද්ධ නමක් ද වේ. එවැනි ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ක්රීඩකයන් ඉක්මනින් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට, කාලය මත ආරම්භ කිරීමටත් පුහුණු කිරීමටත් පුහුණු වේ. එසේම, ස්ට්රැරර්ස් වේගයේ වේගවත් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාමයක් ලෙස එය සුදුසු වේ. නමුත් ඔවුන් සාර්ථක වීමට නම්, ඔබ ෂටල නාදය නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැනගත යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, දුර කිලෝමීටර සියයක් පමණ විය හැකි දුර ප්රමාණය හා දිගු විය හැකි දුර ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එහි ප්රස්ථාරයේ පුනරාවර්තනයන් අවම වශයෙන් තුනක් විය හැකි නමුත් දහය වැඩි නොවේ. ෂටලය ක්රියාත්මක වන තවත් නීති තිබේ.
ෂටල තාක්ෂණය
සම්මත සංකීර්ණය මෙන්, ආරම්භක ස්ථානයෙන් පාඩම ආරම්භ කරන්න. එය අඩු හෝ ඉහළ විය හැක. ෂටල තරගය සඳහා විශේෂ අඩි සීමා කිරීම් භාවිතා කරනු නොලැබේ. ක්රීඩකයා ඉහළ මට්ටමේ ස්ථානයක අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔහු තරමක් දුරට තදින් ඇලවිය යුතු අතර, එය 300 ක් පමණ යොදවා ඇති ටී ඔලූව මත පැටවුණු කකුලට දැමීමත් සමග ඉදිරියට තල්ලු කළ යුතුය. තල්ලු කිරීමට අදහස් කරන දෙවන කකුල ආතතියට ක්ෂනිකව ප්රතිචාර දැක්වීමට උත්සන්න විය යුතුය සංඥාවක් පටන් ගන්න.
ෂටල තර ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්රථමයෙන් ඔබේ වේග පාලන තන්ත්රයේ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම සංකීර්ණය සංවර්ධනය කරන ලද්දේ මේ නිසාය. එය උපරිම විය යුතුය. කාර්යක්ෂමව වේගවත් කිරීම සඳහා ක්රීඩකයා ඔහුගේ ඇඟිලි මත ධාවනය කළ යුතු අතර නිතර නිතර ධාවන කටයුතු සිදු කරයි. අතිරේකව, ප්රායෝගික ආකාරයෙන් සිදු කරන කඹක් සහිත ව්යායාම මෙම කුසලතා පුහුණු කිරීමට උපකාර වේ. ඊට අමතරව, ධාවකය ඉතා වේගයෙන් යුතු වන අතර, එය වැඩි වේගයකින් සිදු කළ යුතු නිසා, ඔහු යුවළක් අවශ්ය ය. හැරී යාමට පෙර, විශේෂ පියවරක් වෙත ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ - නැවතුම්පළ, ධාවන චලිතයේ දිශාව වෙනස් කිරීමට නිසැකවම උපකාරී වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, කණ්ඩායම් ක්රීඩාවලට සහභාගිවීම සඳහා ඔහු අමතර කාර්යයන් අවශ්ය වේ. බාස්කට්බෝල්, පාපන්දු, වොලිබෝල්.
ඒ හා සමානව වැදගත්ය, ෂට්ල් තරඟයේ නිවැරදි ආරම්භයට වඩා වැදගත් වේ. මලල ක්රීඩකයා අවසාන ප්රතිඵලය පසු දුරට සම්පුර්ණයෙන් ඉවර වන අතර කිසිම අවස්ථාවක වේගවත් නොවිය යුතුය. එසේම අවසන් අදියරෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් හොඳයි. වර්තමානයේ පවා එවැනි තාක්ෂණයේ අඩු කාර්යක්ෂමතාව ගැන වෘත්තීය ස්ප්රින්ටර්ස් පවා විශ්වාස කරති. අවසානයේදී ඊලඟ අවසාන ඉරියව්වක් සෑදීම හොඳය. අවසානයේ දී පීත්ත පටිය පුලුල් කිරීම. මෙම තාක්ෂණය අවදානම අඩු කරයි
ෂටල තරගය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
ආධුනිකයෙකුට ෂටලයක් ධාවනය කිරීමට සෑහෙන අමාරුකමක්, එය ශරීරයෙන් සැලකිය යුතු ශක්තියක් අවශ්ය වේ. වෘත්තීය පුහුණුව අතරතුර වෘත්තීය මට්ටමේ ක්රීඩකයන් පවා පහත සඳහන් නීති නොසලකා හරිනු ඇත:
- උණුසුම් කිරීමට;
- ඔවුන්ගේ ආකෘතියට අනුව බර උසුලන්න;
- පුහුණුවෙන් මිදීමට උත්සාහ නොකරන්න;
- ඔවුන් එක දිගට හෝ දින දෙකක දීර්ඝ කාලයක් බිඳී යන්න එපා.