ඇක්රොබැක්ටික් හොඳ කි්රකට් ශිල්පීන්ගේ දක්ෂතා ලෙස සැලකේ. නමුත් ඔබ ඔබේම සමේ මෙම හැඟීම තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය නම්, සාමාන්ය ගැහැණු ළමුන් සඳහා - ඇල්ලීම-නර්තනය සඳහා සැරසිලි අභ්යාස.
ධ්රැව නර්තනය සර්කස් හෝ ස්ටෙප්වස්ට් වල භාවිතා කරන ලද ජලාශවල අභ්යාසයයි. ධ්රැවීය නරක ගුප්ත හා ගුප්ත යැයි සිතා සිටින අය මෙහි ඇති වෙනසකි. මෙයින් ඔබ මෙහි වැදී සිටීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම කුසලතාවන් තුළ මෙම කුසලතාවන් තුළ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් ප්රදර්ශනය කිරීමයි.
මේ ආකාරයේ ක්රෝධක අභ්යාසවල යෙදෙන විට, ශරීරයේ ඉහළ කොටස (උරහිස්, ආයුධ, පපුව) වර්ධනය වන අතර, පිටුපස, මාධ්යය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මුළු සිරුරම තදින් අල්ලාගෙන සිටින්නෙහිය.
කෙසේවෙතත්, මෙම ඇක්බ්රාටික් හා ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පොලි-නැටුම් සම්පුර්ණ ශක්තිය පුහුණුව , කැලරි හා මේද තැන්පතු ක්රියාකාරීව පිළිස්සීම.
අභ්යාස
උණුසුම් කරන්න:
- හිස පැත්තකට හරවා පෙරළීම, රවුමක රවුමකි.
- භ්රමණය, උරස්, ලොම්.
- පපුවේ - පිටවීම වටයනු, අපි ආශ්වාසය නැවී.
- දෙපස ඇති දෑ - අපි නඩුවේ දකුණට, පසුව වමට.
- පැත්තට ටිල්ට්.
- අපි බෑවුමේ කකුල් කරා ළඟා වෙමු.
- අපි දණ ගහලා දානවා.
- උරහිස කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය.
මාධ්ය පුහුණුව:
- බිම වැතිරීම මත කකුල් වල කකුල් දනහිසයි, ශරීරයේ පිටවීම ඉහළට ඔසවා තැබීම.
- කකුල් නිකුත් කරන විට පාදවල සිරස් අතට ඉහළින් ඇත.
- ඔහුගේ පැත්තට වැතිර සිටින විට, සිරුරට පැත්ත කපා.
- Pushups, ඔහුගේ දණ මත මත අවධාරණය කරමින්.
ප්රධාන වැඩසටහන:
1. අතු පැනල අසල, පාදය වැරදි දිශාවට මනාව සවි කර ඇති අතර, බාහිර කකුල වටා කවුළුව වෙත යොමු කෙරේ. අපි ඇවිදීමට ඉගෙන ගන්නෙමු - පිටත පාදය ආපසු හරවන අතර, පිටත වටය වටා ගමන් කරයි. ඔබ ඔබේ අත්වල රඳවා තබාගන්න - අත ළඟය, බුරුසුව ඔබට පෙනේ.
2. "ගෙම්බා" - අපි ළඟ ආසන්නතම අතේ පිත්ත වෙත ළඟා වන අතර, අල්ලා පතුලේ අසුන් ගන්නෙමු. සාර්ථක හැරීම සඳහා ශක්තිමත් swing විය යුතුය, මෙම කකුල ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගත යුතුය. ඊට පස්සේ, රවුමක අපි පයින් පයින් පයින් පදින්නෙමු. දණහිසට යටින් අපි ඇඳගෙන සිටිමු. ගතිකය තුළ - අපි පිළුව වටා දෙපාරවල් දෙකක් සාදා, අපි ප්රතිවිරුද්ධ දිශාව දෙසට ගමන් කරමු. අනෙක් අතට අපි පා ගමනින් සහ දුර පැත්තෙන් අල්ලා ගත් පසු, දෙවන කකුලට නැමිමු පසු, පිටුපසින් දෙපැත්තෙහි දෙපා හා සම්බන්ධ කරමු.
3. විවේකයෙන් ඉවත්වීම - අපි කකුල් එකට සම්බන්ධ කර බිම මත දමමු. දෙවන විකල්පය: spinning, නිකම්ම පහළට සහ පහළට පහළට බිම කරා ළඟා වේ.
4. සැහැල්ලු "පිස්තෝලයක්" - අප කොටස් අධ්යයනය කරමු.
- පළමුවෙනි ඉස්සරහෙන් පළමුව අතේ තියෙන්නෙ, ඈත අත පහළට පහළට අහුලාගෙන, පුලනයට ඇලවීම;
- ඊළඟ අඩිය සමඟ පියවරක් ගන්න. ඉන්පසුව පිටත කකුලට උඩින් පැනලා යන්න;
- දැන් දැන් අඩිය සමඟ හැසිරවීම නැවතත් සිදු කරමින්, අපි දිග හැරෙන ස්ථානයේ අපි ඉදිරියට ගෙනෙමු;
- සියලුම කොටස් තුනම ක්රියාත්මක කිරීමෙන් අපි චක්රයක් මත චලනයකින් ඉදිරියට ගමන් කරමු.
- කකුල ඉරා දමමු, අප එය නැගිටින අතර එය ආපසු ගන්න.
- අපේ ශරීරය අපේ අත අල්ලාගෙන! ඔබ කකුලට ඉහළින් වැඩෙන විට, භ්රමණය ප්රබල වේ.