ගැටළුවලින් ක්ෂණිකව ශරීරය හැඩගැන්වීම හා ගැටළු ඇති ප්රදේශවලින් කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වූ විට, ආහාර ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මත සීමා සහිත දැඩි පෝෂණ තන්ත්රයන් මුදා හැරේ. ඒවා අතර - මෙක්සිකානු ආහාරය, මධ්යම උපත වේ. සරල මෙනුවකට අනුකූල වීමෙන්, ඔබ දින හතරක් තුළ බර අඩු කර ගත හැකිය.
මෙක්සිකානුවන් කන්නේ මොනවාද?
දේශීය මෙක්සිකානු වැසියන්ගේ ආහාර බහුලව තිබුණේ ඉරිඟු, බෝංචි සහ එළවළු. මෙක්සිකෝව - චොකලට් උපත සහ දේශීය ආහාර මස් කෑමට එකතු කළත්, චොකලට් වරප්රසාදිත ඉඩම් බීමට පෙරාතුව විය. කෙසේ වෙතත් දැන් මෙක්සිකෝවේ දී ආහාරයට ගනු ලබන දේ පෙර පැවති දේවලින් කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වේ. දේශීය ජනතාවගේ කම්පනය ක්ෂණික ආහාර, අධික බර සහිතව. ඒ නිසා, උනන්දුවක් දක්වන අය නිසි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂ වේගවත් ආහාර ලබා දුනි .
බර අඩු කිරීම සඳහා මෙක්සිකානු ආහාර
ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ පිරිසිදු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ මෙක්සිකානු ආහාරය වන අතර, එය ඉවසීම භෞතිකව දුෂ්කර වුවද, ඔබට සහතික කළ හැකි බර අඩු කර ගත හැකිය. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, වියළි පලතුරු, එළවළු, පළතුරු, තම්බා බිත්තර සහ කෝපිවලට පමණක් (මෙක්සිකෝවේ, කෝපි නොමැතිව) අවසර ලැබේ. එවැනි ආහාර වේලක් වැදගත් වැදගත් සිද්ධියකට පෙර බර අඩු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට ගැලපේ. නමුත් එය ආසාත්මිකතා සහිත පුද්ගලයින්ට, ජීර්නෙස්ටිවේෂන් ගැටළු සහ රෝග ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට contraindicated.
මෙක්සිකානු ආහාරය - දින 4 ක්
දවස් හතරක් - කිලෝග්රෑම් හතරක් අඩුයි: මෙම සරල සූත්රය මෙක්සිකානු ආහාරයෙන් සපයනු ලබන අතර, මෙනුවේ සාමාන්ය, මිල දරාගත හැකි නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමවේදය කාර්යක්ෂමතාව හා සරලත්වය හා සංසන්දනාත්මක මිල අඩු කොටස් සඳහා අගය කරනු ලැබේ. සෑම අමුද්රව්යයක්ම එහි නිශ්චිත වාසි ඇත.
- තම්බා බිත්තර - අඩු කැලරි ප්රෝටීන් ප්රභවය;
- වියළි පලතුරු, පළතුරු සහ එළවළු - විටමින්, සුක්රෝස්, කෙඳි;
- කිරි නිෂ්පාදන - ප්රයෝජනවත් අංගවලින් පොහොසත්, ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම;
- කෝපි වගාව - ආර්ද්රතාවය පිළිබඳ ආරෝපණ සහතික කරයි.
දින 1
- උදෑසන: 2 දැඩි බිත්තර, 1 දෙහි (ගිරූප්ට්, මැන්ඩරින් තැඹිලි හෝ තැඹිලි), මිශ්ර කළ තේ;
- රාත්රී ආහාරය සඳහා කුළු බඩු (7-11 කෑලි) කන්න ඉඩ ඇත;
- රාත්රී ආහාරය නැවතත් උදේ ආහාරයට ගන්නවා.
දින 2 ක්
- උදේ - කෝපි කෝප්පයක් හා තද රතු පාට පෙත්තක්;
- සවස - බිත්තරයක් සහ එක් දෙහි;
- සවස - කේෆීර් වීදුරුවක් (1-2.5% මේද), ඇපල් හෝ පිෂ්ඨයක්.
දින 3
- උදෑසන සීනි නැති තේ;
- සවස - හරිත සලාද (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්), එළවළු තෙල් සහිතව, චීස් පෙත්තක්;
- සවස - කිරි වීදුරුවක් (1-2.5%) හෝ කෙෆර්.
දින 4 ක්
- උදෑසන ආහාරය - කිරි නොමැති මිශ්රි සහ යුෂ වීදුරුවක් (අවශ්යනම් නැවුම් ස්පර්ශක);
- සන්ධ්යාවේ එළවළු සලාදයක්, එක බිත්තරයක්;
- නින්දට පෙර - 2 දොඩම් හෝ මැන්ඩරින්.
වික්ටෝරියා රෆෝ ඩයට
"Just Maria" නම් මාලාවේ නාට්යය වන වික්ටෝරියා රෆෝ, මෙක්සිකානු ක්රමයට බරින් මිරිකී ඇති අතර ලෝකය පුරා ජනප්රිය වූ ආහාරයක් බවට පත් වී ඇත. වික්ටෝරියාගේ ප්රධාන නීති සහ ඇයගේ "සරළ ආහාර":
- දිනකට ආහාර තුනක් පමණයි.
- සීමිත නිෂ්පාදන (ඉහත සඳහන් කළ);
- කිසිදු සුකිරි
- පැණිරස, මේදය ප්රතික්ෂේප කිරීම
- අවසාන ආහාරය 18-19 ට නොපෙනී.
ඩයීට් මාරියා වර්ගයි
මෙක්සිකානු සිනමාවේ තාරකාව වූ මරියා උප්ජිඩියේ තරුවද හැඩ ගැන්වීමට උත්සාහ කරයි. නමුත් එහි මෙනුව සම්භාව්ය එකෙන් වෙනස් වේ. ආහාරය ගෙඩි, එළවළු, පළතුරු ආධිපත්යය දරා ඇත - මෙක්සිකෝවේ සාම්ප්රදායික ආහාර වලින් නිෂ්පාදිත. එහෙත් ආහාරය වඩා සුරකියි.
- උදෑසන - වියළි මුද්දරප්පලම් හා ආමන්ඩ් එකතු කිරීම, ඔටම්ස් කෑල්ලක්, දෘඪ චීස් කෑල්ලක්.
- දිවා ආහාරය - තැඹිලි හෝ වෙනත් citrus, 4-6 ගෙඩි.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් භාගයක්, බෝංචි බඳුනක, තම්බා මස් (ටූනා හෝ තුර්කිය), එළවළු සලාද, බඩ ඉරිඟු තැටිය.
- ස්නැක් කුඩා කේක්.
- සවස් කාලයේ දී - ආමන්ඩ්, යෝගට් හෝ අර්ධ වීදුරු හෝ කුඩා යෝගට්, මී පැණි.
- ඇපල්, කිවී, ඇඳට පෙර ඇට ටිකක් කන්න පුළුවන්.
- ඊට අමතරව, දිනකට ලීටර් දෙකක් ජලය පානය කළ යුතුය.