ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරයේ වියළීම බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ බර අඩු වීම සඳහා සාමාන්ය ආහාර වේලක් ලෙසය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. වියළීම පිළිබඳ වූ සංකල්පය කායවර්ධනකරුවන්ගේ ශබ්ද කෝෂයෙන් භාවිතා කළ අතර එයින් අදහස් වන්නේ පුම්බන, සහනශීලී පේශිවල අවධානය යොමු කිරීම සඳහා උපස්ථරමය මේද තට්ටුව ඉවත් කිරීමයි. එබැවින් ගැහැණු ළමයින්ට වියළීම වඩා සැහැල්ලු හා දිගු ක්රියාවලියක් වන අතර, සරල ආහාරයට වඩා සරල ආහාරයක් වන අතර අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමේ ඉලක්කය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර පමණක් මේදය අතුරුදහන් වන අතර, ශරීරය "වියළි", තද හා තිත් ගසා ඇත.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා ශරීරය වියළීම: විශේෂාංග
මේසයේ පටකවලට වඩා බෙහෙවින් පහසු වන බව මතක තබාගැනීම ඉතා වැදගත්ය. එනම් බලශක්තිය හා කාඩියෝ යන දෙකම ඔවුන්ට ශක්තිමත් ලෙස සහයෝගය දැක්විය යුතු බවයි. මස් පිඩුවල කැලරි පරිභෝජනයෙන් එකක් වන අතර, ඔවුන් ඔබේ ශරීරයෙන් අතුරුදහන් වුවහොත්, මේදය පටක ප්රමාණයට වඩා කැලරි පරිභෝජනය කරනු ඇත. මේ අනුව, වියලීමේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ මාංශපේශීන් සහ මේද විනාශ කිරීමයි.
කාන්තාවන් සඳහා මාංශ පේෂිවල වියළීම ක්රියාත්මක වන්නේ මිනිසුන් සඳහා වියළීම වැනි මූලධර්ම මත ය. ඉතින්, නිවැරදිව සහ සාමාන්ය බරට අමතරව, නිසි ලෙස කන්න අවශ්යයි. ගැහැණු ළමයින්ට වියළීමට අනුගමනය කරන ආහාරය ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට අහිමි වන බව මත පදනම් වේ. මෙය කලින් ගබඩා කළ මේද දෙකට බෙදීම උත්තේජනය කිරීමයි. මේ අනුව, මාස 2-3 සඳහා නීති රීති සම්පූර්ණ සමග, ඔබ බර කිලෝ 30 ක් පවා ඉවත් කළ හැකිය. ගැහැණු ළමුන්ට වියළීම සඳහා වූ පේශීන් සෑම නීතිරීතිවලින්ම සිදු කරනු ලැබේ නම්, මේදය පමණක් අතුරුදහන් වන අතර පේශි ආරක්ෂා කරනු ලැබේ. ශරීරය සුන්දරයි.
ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරය වියළීම: ආහාර
කාන්තාවන් සඳහා ශරීරය වියළීම ඇතුළත් වන්නේ තනි දර්ශකයන් ගණනය කිරීම සමග දැඩි ආහාර වේ. කාබෝහයිඩ්රේට මන්දගාමීව ප්රතික්ෂේප කිරීම - පසුව ආහාර වේලට මන්දගාමී වීමකි. පෝෂණය පිළිබඳ දිනපොත තබා ගැනීම සහ ඔබේ ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය ගණනය කිරීම අනිවාර්ය වේ. ඔබ අන්තර්ජාලයේ දිනපොතක් කැමති නම්, ඔබගේ සටහන් පොතෙහි දිනපොතක් තබා ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර සඳහා වගු භාවිතා කරන්න.
ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් මෙම ආහාර වේලක් ඔබ බොහෝ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන අත්හැරීමට සිදු වනු ඇත - උදාහරණයක් ලෙස, පළතුරු. එළවළු තෙල් දිනකට දිනකට හැදිගක් හා ලුණු පානය අඩු කළ යුතුය.
- පළමු සතිය: සෑම දිනකම ඔබේ බරෙන් කිලෝග්රෑමයකට කාබොහයිඩ්රේට 2 ග්රෑම් අනුභව කරන්න. (ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 50 කි. දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට 100 ග්රෑම්). ඔබ ධාන්යමය කැඳක් කන්න පුළුවන් - දුඹුරු බත්, අම්බෙලිෆර්, ඕට්-පලිහ. කෙසේ වෙතත්, එය අම්බෙලිෆර්ඩ් - ප්රධාන වශයෙන්, ඉතා වැදගත් වන අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයට ස්තුතියි. මෙනුවේ පදනම - චිකන් පියයුරු, අච්චාරු, බිත්තර (හෝ වඩා හොඳ - බිත්තර සුදු).
- දෙවන සතියේ - දිනකට කිලෝග්රෑමයකට කාබෝහයිඩ්රේට් 1 ග්රෑම් පරිභෝජනය කිරීමට දිනපතා (උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝග්රෑම් 50 බරකින් යුතු - කාබෝහයිඩ්රේට් 50 ග්රෑම් කන්න). එසේ නොමැති නම්, ආහාර එකම වේ.
- තුන්වන සතියේදී ඔබේ සිරුරේ බර කිලෝග්රෑමයකට කාබොහයිඩ්රේට 0.5 ග්රෑම් (50 ග්රෑම් - කාබොහයිඩ්රේට 25 ග්රෑම්) අවසර දෙනු ලැබේ.
- සිව්වන සතියේ තුන්වන සතියේ පාලන තන්ත්රය අඛන්ඩව ක්රියාත්මක වේ. ඔබ දැනටමත් දැනටමත් හිතන්නේ නම්
හොඳම ක්රමය වන්නේ මෙම අදියර මඟ හැරීමයි. - පස්වන සතියේ - දිනකට කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් 1 ග්රෑම් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරති.
- හයවැනි සතිය - බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කාබොහයිඩ්රේට් පළමු සතියේ මෙන්. කිසිම ආකාරයක ආහාර වේලක් අහිමි කළ නොහැකි නම්, ඔබට බර තියුනු ලෙස ලබා ගත හැකිය.
ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරයේ වියළීම සඳහා ශරීරයට ආරක්ෂිත නොවන මෙනුවක් යෝජනා කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරය අනවශ්ය ලෙස භාවිතා කළහොත්, අභ්යන්තර අවයව සමඟ ගැටලු රාශියක් ලබා ගත හැකිය. ආහාරයේ මූලධර්මය නම් කාබොහයිඩ්රේට ඉතා පහසුවෙන් හා වේගවත් ශක්ති ප්රභවයකි. එමනිසා අපේ ශරීරයේ බලශක්ති වියදම සඳහා අවශ්ය වන සියලු දෙනා සඳහා ග්ලූකෝස් යොදා ගනී. ආහාර සමඟ ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට බොහෝ විට ශරීරයේ මේද ස්වරූපයෙන් හොඳ කාලයක් දක්වා එය කල් තබා ගනී. මෙම වර්ගයේ සීමා කිරීම් පරාග කොටස් භාවිතා කිරීම සඳහා ජීවීන්ගේ පැවැත්මට හේතු වේ.