බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය දෙස බලමු. ඔබ දන්නා පරිදි, ශරීර බර අඩු කිරීම පිළිබඳ සම්භාව්ය ක්රමය, සමබර ආහාර වේලක් සහ ව්යායාමයකින් සමන්විත වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, භෞතිකව බර භෞතිකව වගකිව යුත්තේ මුලින්ම, ලස්සන රූපයක්, එනම් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සහ සමබර ආහාර වේලක් ශරීරයෙන් බැහැර කරන සියලුම "කසළ" ඉවත් කිරීමයි. මෙය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය තහවුරු කිරීම, එය බර අඩු කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. ඒ නිසා, මෙම සංකීර්ණ ක්රමය බර බර අඩු නොකරන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා, නමුත් බොහෝ බර අඩු වීම සඳහා පෝෂණය සඳහා ප්රධාන වශයෙන් වගකිව යුතු නිසා ලස්සන ශරීරයක් සහ යහපත් සෞඛ්යයක් ගොඩනැගීම.
ඉතින්, ලස්සන ශරීරයට ඔබේ ගමන ආරම්භ කිරීම සඳහා, අප ආහාර ගන්නා තරබාරු දේ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගනිමු.
බර අඩු කිරීම යනු කුමක්ද?
පුළුස්සා දැමූ මේදය, ආහාර පරිවෘත්තය වේගවත් වන රසායනික ද්විත්ව ද්රව්ය වලින් ඔවුන් අතරට එකතු වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු, පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර, සමහර විට එන්සයිම නිදහස් කරනු ලබන්නේ මේද හා ප්රෝටීන බිඳ දැමිය හැකි, රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීමයි. පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් නම්, අපි ක්රීඩා ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගනිමු නම්, එමඟින් බලශක්තිය අහිමි වනු ඇත. එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ලෙස හැඳින්වේ. කෙසේ වෙතත්, බලශක්ති සංචිත පුනර්ජනනය කිරීම සඳහා, ශරීරය තෙල් තැන්පතු බිඳ දැමීමට පටන් ගනී. දැන් අපි බලමු කොච්චර නිෂ්පාදන ඉක්මනට අරගෙන දැක්කද කියලා බලමු.
- හරිත තේ . එහි ප්රතිලාභ ගැන දැනටමත් පවසා ඇති අතර නැවත නැවතත් එය නැවත වරක් සටහන් කර ගන්න: හරිත තේ කැෆේන් හා ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම. ඔබ ආහාර ජීර්ණය සඳහා ආහාරයට පසු හරිත තේ කුසලානෙන් පානය කළ හැකිය.
- මුල්. කණගාටු නොවන්න, ඔවුන් කන්න අවශ්ය නැහැ. ඉඟුරු, චිකරි හා යාපහුව බලකොටුව යනු ආහාර දිරවීමට උදව් වන නිෂ්පාදන පමණක් නොවේ. ඉතින්, කෑමට පෙර කුසලානෙන් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබ බොහෝ විට කන අඩුය.
- බෙරි විශේෂයෙන් raspberries. ආහාරයට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන් පළතුරු අර්ධ වීදුරුවක්, මේදය ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා සෘජුව වගකිව යුතු පලතුරු එන්සයිම සමඟ ඔබ සන්තෘප්ත වනු ඇත.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි. වතුරෙන් තනුක විනාකිරි තේ හැන්දක ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුර පවිත්ර කරගත හැකිය. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිට ස්තුති කිරීම, පැණිරස ආහාරයට ගැනීම, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වීම, ආහාර රුචිය අඩු වන අතර බඩවැල් ඉවත් කර ඇත.
- පැපයා. මෙම විදේශීය පලතුරු යනු විශේෂිත එන්සයිමවල අන්තර්ගතය නිසා මේදය ගිනි ගැනීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු පැය 2 තුළ එහි එන්සයිම ක්රියාකාරී නිසා ආහාර ගැනීමෙන් සෘජු පෙර හෝ පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝලියක් අවශ්ය වේ.
- කුළුබඩු. රතු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, දුරු, කුංකුම දවන ලද මෙම කුළුබඩු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කර ආහාරයට එක් කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් පුලුස්සා දැමීමට දායක විය හැක.
- ග්රේප්ෆෲට්. නරේරිින්, ඉනොසිටෝල් සහ ලයිකෝපීන් යනු බර අඩු කර ගන්නා අය සඳහා මිදි යුෂ මිළෙන් යුක්තය. මේදය පරිවෘත්තීයව වේගවත් කිරීම, මේදය අවශෝෂණය කිරීම, දිරවීමට සහ ජී්රැකත්වය සක්රිය කිරීම.
- කිරි නිෂ්පාදන. කැල්සියම් නොමැතිව, දැවෙන තෙල් මේ ක්රියාවලිය නොපැවැත්වෙන ප්රසිද්ධ කරුණකි. කැල්සියම්, හෝමෝනය කැල්සිට්රියෝෝල් සංස්ලේෂණය කරයි. මේදය සෛල විනාශ කිරීම සඳහා සියළුම සෛල වලට අණ කරයි. එබැවින්, අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් ලැක්ටික් අම්ල ආහාරය ලෙස පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ගෝවා. අපගේ ඇස් සඳහා මෙම බැන්ජල් එළවළු ටාටනීක් අම්ලය අඩංගු වේ, කාබෝහයිඩ්රේට මේද බවට පරිවර්තනය කිරීම වළක්වයි. ඉහළ කෙඳි අන්තර්ගත ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කරයි.
- පිපිඤ්ඤා . අවම කැලරි හා උපරිම පිපිඤ්ඤා යුෂ අඩංගු වේ. යුෂ තුළ බර අඩු කිරීමට උපකාර වන විටමින් සහ අඬු මූල ද්රව්ය බොහොමයක් ඇත, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සෑම විටම ප්රමාණවත් තරමින් ශරීරය සංතෘප්ත වීමයි.
මේදය ගිනිබත් කරන තවත් නිෂ්පාදන ඔබ අපේ මේසය තුල සොයා ගනීවි.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියෙහි ප්රධාන මිතුරා ආහාරයට වඩා හොඳ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.