ඔබට තෝරා ගත හැකි හොඳම දේ බර අඩු කිරීම සඳහා සමබර ආහාරයක් වේ. මෙම විකල්පය ඔබගේ ශරීරය විටමින් හා ලක්ෂණ අඩු වීමෙන් දුක් විඳීමට ඉඩ නොදෙන අතර, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම පහසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බර අඩු කිරීම අවස්ථාවන් පමණක් පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් සෑම විටම සමබර ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙමගින් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර සැමවිටම නිවැරදි බරෙහි රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
කැලරි 1200 ක් සඳහා සමබර ආහාරයක්
වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ වඩාත්ම සමබර ආහාර වේලක් දිනකට කැලරි 1200 කට වඩා අඩු නොකළ යුතු බවයි. මෙය පහළ සීමාව වන අතර අතිශයින්ම අවශ්යතාවය නොමැතිව එය ඉදිරියට ගෙන යාම අවශ්ය නොවේ. ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා ශරීරය කැලරි වැය කරන බව අමතක නොකරන්න - ශ්වසනය, සංසරණය, ශරීර උෂ්ණත්වය ආදිය පවත්වා ගැනීම. කැලරි ප්රමාණය කප්පාදු කිරීම සඳහා අභ්යන්තර අවයවවල බර වැඩි කිරීම හා රෝග සංවර්ධනය අවුලුවාලීම.
ඉතින්, අපි දිවා කාලය සඳහා සමබර මෙනුවේ අනුවාද දෙකක් සලකා බලමු:
විකල්ප එකක්
- උදෑසන එළවළු සලාද, අඩු මේද ගෘහ චීස්, සීනි නොමැති කිරි සහිත තේ.
- දෙවෙනි උදෑසන ඇපල්.
- දිවා ආහාරය - බර්ච්ගේ අර්ධ කට්ටලයක්, තැම්බූ කුකුළු මස් කැබැල්ලක්, බ්රේක් පාන් කෑල්ලක්, කොම්පැක් හි වීදුරුවක්.
- දහවල් සැණින් - තැඹිලි.
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු, යුෂ, පාන් ගෙඩි සහිත මාළු කෑල්ලක්.
- ඇඳට පෙර - කේෆීර් වීදුරුවක් 1% මේදය.
විකල්ප 2
- උදෑසන ආහාරය - ප්රෝටීන් 2 ප්රෝටීන්, නැවුම් එළවළු සලාද, සීනි නැති කිරි සහිත කෝපි .
- දෙවෙනි උදෑසන තැඹිලි.
- දිවා ආහාරය - සුප් නූඩ්ල්ස් කොටසක්, බත් සමග බඳුන් සහිත කට්ලට්, compote.
- සුප් - 1-2 වට්ටක්කා, සුප් හොද්ද වීදුරුවක් ඉණ
- රාත්රී ආහාරය - වම්බටු සමග තැම්බූ මාළු, කිරි සමග තේ.
- ඇඳට පෙර - අඩු මේද ඇඹුල් කිරි පිටි - 1 වීදුරු.
මෙම සමබර ආහාර වේලක් සතිය හා මාසය සඳහා සුදුසු වේ. වඩාත්ම වැදගත් - යෝජිත යෝජනා ක්රමයේ රාමුව තුළ ඔබේ ආහාරය විවිධාංගීකරණය කිරීමට අමතක නොකරන්න - කුකුල් මස් හෝ මාළු වෙනුවට මස්, අශෝභන සඳහා විවිධ එළවළු භාවිතා කරන්න.
සමතුලිත ආහාර: බලපෑම
සතියකට දී ඔබ ඉතා කෙටි ආහාර වේල මත පොරොන්දු වූ පරිදි ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 10 අහිමි වනු ඇත. එසේ කමින්, ඔබ සතියකට 0.8 - 1 kg දී බර අඩු වේ, නමුත් ඔබ කෙටි ආහාර සමඟ මෙන්, ඔබ මේදය තැන්පතු, සහ ද්රව සහ අන්ත්ර අන්තර්ගතය අහිමි වනු ඇත. මෙම ප්රවේශය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, විශේෂයෙන්ම ඔබ අතීතයේ සිදු වූ අඩුපාඩු සැලකිල්ලට ගෙන ආහාර ගැනීම අවසානයේ ආහාරයට පසුව ආහාර පාලනය කරනු ඇත.