පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ශක්තියෙන් ශරීරය සැපයිය යුතු බැවින් පුහුණුවීමට පෙර පෝෂණයට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ජලය රැකබලා ගත යුතු පළමු දේ සැසියකට පෙර පැයකින් කෙටියෙන්, වීදුරු 2 පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
පුහුණුවීමට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් සැසියේ ආරම්භය අවම වශයෙන් පැය 2 කට පෙර විය යුතුය. නිශ්පාදන පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් ජීර්ණය විය යුතුය.
ඔබේ පුහුණුව ඉලක්ක කරන්නේ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නම් පන්තියට පැය භාගයකට පමණ පෙර කන්න. මේ සඳහා ඔවුන් පරිපූර්ණයි: පළතුරු, බෙරි සහ ප්රෝටීන් කොක්ටේල් .
පුහුණුවීමට පෙර කන්න වඩා හොඳ කුමක්ද?
සැසියේදී ඔබ සැපපහසු වන අතර ආමාශයේ බර නොසැලකිලිමත් වීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. ඊට අමතරව පූර්ණ ආමාශය ව්යායාමයට මැදිහත් වනවා පමණක් නොව, ඔක්කාරය හා ඇසිඩ් ආම්ලිකතාවද ඇති විය හැක. පුද්ගල මනාපයන් සහ සෞඛ්ය සීමාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ආහාර තෝරා ගත යුතුය.
පුහුණුවීමට පෙර කාබෝහයිඩ්රේටට්
ව්යායාම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා කළ යුතුය. ක්රම ක්රමයෙන් බිඳ වැටෙමින් පවතින නිසා, එම කාණ්ඩවල ශක්තිය මුදාහරිනු ලැබුවද, අනෙක් අතට මෙම ප්රමාණය ප්රමාණවත් නොවේ. තවද ශරීරය අතිරේක බලශක්ති සඳහා ක්රියාකාරීව විභේදනය කරයි. බඩ ඉරිඟු, කෙසෙල්, ඇපල්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ආදිය අඩංගු වන නිෂ්පාදන. පන්තියට පෙර පැය භාගයක් මෙම නිෂ්පාදනවලින් 40 ග්රෑම් කන්න.
ව්යායාම කිරීමට පෙර ප්රෝටීන් ආහාරයට ගත යුතුද?
විද්යාත්මකව සනාථ කරන පරිදි වැඩි ඇමයිනෝ අම්ල පුහුණු කිරීමට පෙර මාංශ පේශී මාංශ පේශි ලබා ගන්නා අතර ප්රෝටීන සංස්ලේශණ ක්රියාවලිය වේගවත්ව පවතී. මාංශ පේශීවලින් බිඳී යාම වැළැක්වීම සඳහා ප්රෝටීන ව්යායාම කළ යුතුය. ව්යායාම කිරීමට පැය භාගයකට පෙර ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 ක් කන්න, අඩු මේදය කිරිපිටි, ගෘහ චීස්, චිකන් පියයුරු හෝ ප්රෝටීන කොක්ටේල් බීම.
ශක්තිමත් පුහුණුවට පෙර පෝෂණය
නිසි පෝෂණය යනු
- කුකුළු මස්කිරි සහ බත් කුඩා කෑල්ලක්;
- කරවල හා අර්තාපල් කෑල්ලක්;
- සම්පූර්ණ එළවළු පිටිවලින් අඩු මේද මස් සහ පැස්ටා කැබැල්ලක්;
- ගෘහ චීස් හා රළු ඇඹරීමේ ආහාරයකින් පාන්.
පුහුණුවීමට පෙර බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ප්රෝටීන් කොක්ටේල් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.