ඉස්සන් - සැහැල්ලු හා රසවත් මුහුදු ආහාර, සැහැල්ලු පුද්ගලයෙකුගේ මෙනුව සාර්ථකව උපකාරී කළ හැකිය. මෙම සමුද්ර පුරවැසියන්ගේ අද්විතීය සංයුතිය හා ඒවායේ බලශක්ති වටිනාකමක් ඇත. මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉස්සන් සහ කැලරි වල කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ඉගෙන ගන්නවාද?
කූණිස්සන් වල සංයුතිය සහ කැලරි අන්තර්ගතය
නැවුම් ස්වරූපයේ ඉස්සන් 100 ග්රෑම් අවශ්ය වන්නේ 95-99 kcal පමණි. ඔවුන්ගේ සංයුතිය ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන - 18.2 ග්රෑම් වලින් නියෝජනය වන අතර, මෙම මේදය 2.2 ග්රෑම් පමණක් වේ, මෙම මුහුදු ආහාර හොඳට ආහාරයට බෙහෙවින් ආහාර පිසීමක් ලබා ගත හැකිය.
තම්බා පිපිඤ්ඤා වල කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ආහාර පිසීමට ද? සාමාන්යයෙන් තම්බපු ඉස්සන් 100-110 kcal බලශක්ති අගයක් ඇත. නැවුම් ලෙස සමාන වේ.
ඉස්සන්ගේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
පොස්පරස්, කැල්සියම්, මැන්ගනීස්, ෆ්ලෝරීන් සහ පොස්පරස් වැනි බීර විටමින් අඩංගු ප්රෝටීන්, අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමෙගා-3 සහ ඔමෙගා-6 වැනි ප්රභවයන් අතර, ඛනිජ ප්රභවයන් බොහොමයක්ම එය ප්රයෝජනවත් වේ!
ඉස්සන් ප්රයෝජනවත් වේ:
- අසාත්මිකතාවක් ඇති
- පුලි රෝග
- ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම
- හෝර්මෝන පසුබිම වැඩි දියුණු කිරීම;
- බර අඩු කිරීම සඳහා
- ඇදුම හා බ්රොන්කයිටිස් සමග.
පාරිසරික වශයෙන් අනාරක්ෂිත ප්රදේශයක අල්ලා ගත නොහැකි නම් කූඩැල්ලන්ට හානි කිරීමට ප්රායෝගිකව නොහැකි බව සැලකිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඒවා නිතරම අනුභව නොකරන්නේ නම්, මෙම සාධකය බරපතල ලෙස ඔබේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැත.
ඉස්සන් මත ඉස්සන්
ඉස්සන්ගේ හොඳ ආහාර වේලක් වන්නේ ඔවුන්ගේ අතිරේක ආහාර සමඟමයි. බර අඩු කිරීම සඳහා එවැනි ආහාරයක් පිළියෙල කිරීමේ මූලික මූලධර්ම සලකා බලන්න.
- ඔබ කුඩා කොටස් වශයෙන් 4-5 පමණ දිනකට කන්න.
- දිනකට එක් දිනකට ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ආහාර ඇති ඉස්සන් ආහාරය සඳහා උදෑසන සලාදයක්, දිවා ආහාරය සඳහා සුප් හෝ රාත්රි කෑම සඳහා උණුසුම් වේ;
- ආහාරයෙන් ඔබ සියලු ෆ්රයිඩ් ඉවත් කළ යුතු,
තෙල්, පැණිරස හා පිටි - ඔබට තොරව ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක; - හොඳම පැත්තෙන් නම් එළවළු, විශේෂයෙන් ගෝවා, zucchini, බෙල් පෙපර් හා වම්බටු;
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3-4 සම්පූර්ණ කළ යුතුය.
- රාත්රී ආහාරය පහසු ආහාර වේලක් විය යුතුය, කාබෝහයිඩ්රේට බහුල වශයෙන් ඉඩ දෙන්න එපා, නමුත් සැහැල්ලු එළවළු සහ මස් / ඉස්සන් / මාළු තෝරාගන්න.
එවන් මූලධර්ම අනුභව කිරීම, ඔබ ඉක්මනින් පැමිණෙන අතර, සෑම සතියකම කිලෝග්රෑම් 1 ක් අහිමි වේ. මෙම වර්ගයේ ආහාර ආරක්ෂිත වන අතර ඔබට අවශ්ය වන තාක් කල් එය භාවිතා කළ හැකිය.