බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය තුළ, ඔබ ප්රධාන වශයෙන්ම කාර්යභාරය ඉටු කරනුයේ ඔබ ආහාරයට ගන්නා කාලයයි. ඔබේ ආහාර වේලක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා සෑම පැය තුනකට වරක් අනුභව කිරීම: ස්කන්ධය නිවැරදිව සකසා ගැනීම සඳහා, ඇමයිනෝ අම්ලවල නියත සැපයුමක් ඇතිව රුධිරය සැපයිය යුතුය.
බර වැඩි කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය
බර වැඩිවීම සඳහා නිසි ලෙස සකස් කළ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඉවත් කරයි:
- සෝයා, සම්පූර්ණ කිරි, ක්ෂණික ආහාර, මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, මේද මස්.
- පැණි, රසකැවිලි, රතිඤ්ඤා, බැගුවේට්, පාන්, කාර්මික පළතුරු යුෂ, සීනි සහිත සිසිල් බීම, සීනි එකතු කළ ආහාර, සාමාන්ය රොටි.
- ෆ්රයිඩ් හෝ බැදපු ආහාර, බැදපු බටර්, එළවළු තෙල් (ඔලිව්, තල, ලිනෝපින් හැර), මාගරින්.
දිනපතා සලාකයේ කැලරි අන්තර්ගතය
ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත හැකි කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම මූලික පරිවෘත්තීය වේගය (බාසල් මෙට්රොබෝලීය අනුපාතය) වේ. මූලික, හෝ බාසල් පරිවෘත්තිය, මෙම පුද්ගලයාගේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය අවම ශක්තිය අවශ්ය වන්නේ විවේකයෙන් යුතුවයි.
එය ගණනය කිරීම සඳහා සූත්රය:
- පිරිමි: 66 + 13.7 x බර (kg) + 5 x උස (cm) - 6.8 x වයස.
- කාන්තාවන්: 655 + 9.6 x බර (kg) + 1.8 x උස (cm) - 4.7 x වයස.
ඔබගේ දිනපතා ආහාර වේලක් අඩංගු කැලරි අන්තර්ගතය සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට අනුරූප වන සංගුණකය මගින් ප්රතිඵල වැඩි කරන්න:
- 1,2 - කිසිදු ක්රීඩා භාරයක් නොමැත;
- 1,375 ක් - සැහැල්ලු ක්රීඩා දවස් 3 ක්;
- 1,55 - සතියකට සාමාන්ය ක්රීඩා භාරයේ දින 5 ක්;
- 1,725 - සතිපතා ක්රීඩා පුහුණුව දින 6-7.
බර ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර සැපයීමේ වැඩසටහන
ඔබේ ආහාරයේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය අන්තර්ගත විය යුතු ය
සතියකට ඔබ බර ග්රෑම් 200 සිට ග්රෑම් 500 ක් ලබා ගත යුතුය. ආහාරය - වේගවත් ප්රතිඵලය සඳහා - අතිශයින්ම සංතෘප්ත වූ නම්, මාංශ පේශිවල ශක්තිය මාංශ පේශි වර්ධනය වීමෙන් පමණක් නොව, අනවශ්ය මේද සමුච්චය වීමෙන් සිදුවනු ඇත.
හොඳින් සිතා බලා පෝෂණයට අමතරව, විනෝදය නිසි බර ලබාගැනීම සඳහා විනෝදය ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. ඔබේ ශරීරයට වඩා වැඩ කරන්න එපා - අතිරික්ත බර ඔබව ඉලක්කයෙන් ඔබව බැහැර කරනු ඇත.