අප ස්වභාවික ස්වරූපයේ සෑම නිෂ්පාදනයක් තුළම ක්රියාවලියකට වඩා වඩා ප්රයෝජනවත් වන බව අපි භාවිතා කරමු. නමුත් මෙම රීතිය ගෝවාට අදාළ නොවේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ නැවුම් ස්වරූපයෙන් එම ගෝවාට වඩා මෙම ඵලයට වඩා ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ ඇති බව ඔප්පු වී තිබේ. ගෝවා යනු අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සහිත සැහැල්ලු ආහාරවලින් එකක් වන අතර ගෝවා ආහාරය වඩාත් ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් පෝෂණ පද්ධතියක් ලෙස හැඳින්විය හැක.
ආහාර වේලක් තුල ගෝවා ගෝවා
සමක්රාට් විටමින් A, B සහ C විශිෂ්ට ප්රභවයක් වන නිසා ඔබට බර අඩු වීම පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිය ඉහල දැමීම මත ගණන් ගත හැකිය. ආහාරයක් තදින් සීමා නොකරන ඕනෑම ආහාරයක ප්රායෝගිකව එවැනි නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම. සුළු හෝ වෙනසක් නොමැතිව බර අඩු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ, දිනපතා ආහාර වේලකට එවැනි ගෝවා ග්රෑම් 300 ක් එකතු කිරීම සහ හොඳම දේ - රාත්රී ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා පැණිරස කෑමක් ලෙස. එක් අවස්ථාවක ආහාර ගැනීම සඳහා ගොඩක් ගෝවා නිර්දේශ නොකරයි.
ඔබ අතිරේක පියවර නොගන්නේ නම් බලපෑම දුර්වල වනු ඇත. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය සීමා කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා ඕනෑම ආහාරයක් ලෙස, එය අවශ්ය වේ. මෙම වර්ගයේ සීනි අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන, එනම් පළතුරු හැර සෙසු වර්ගවල රසකැවිලි, සහ අනෙකුත් පිටි නිෂ්පාදන - පාන්, රෝල්ස්, පේස්ට්රි, "රසකැවිලි" ඇතුළත් වේ.
උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ලුණු භාවිතය සීමා කිරීම මෙන්ම ආහාර පිසීමට බැහැර කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. පිසින ලද, බේක් කරන ලද, ස්ටූඩ් කළ හෝ හුමාල හෝ ගාන ලද ආකාරයේ ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ දී වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය එය අත්යාවශ්ය නොවන පරිදි ආහාරයට ගැනීමෙන් භාවිතා වන මේද ප්රමාණය අඩු කර ගනී.
කැරට්: දින 14 ක් ආහාර වේලක්
වැදගත් සිදුවීමක් ඉදිරියේ බර අඩු කර ගැනීම මගින් ගෝවා කිලෝ ග්රෑම් 5-6 ක් අහිමි වීමෙන් ඔබට සැහැල්ලු ආහාරයක් ලබා දෙයි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත පදනම් වූ අතර ශරීරයට විශාල හානියක් සිදු නොවේ.
මෙන්න පහත දැක්වෙන මෙනු විකල්ප කිහිපයකි:
විකල්ප 1
- උදෑසන ආහාරය - බැදපු බිත්තර, බිත්තර දෙකක්, එක් පිපිඤ්ඤා, තේ.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සමග ලිලී චීස් සුප් කොටසක්, ගෝවා.
- කෑමක් - බේක් කළ ඇපල්, තේ.
- රාත්රී ආහාරය - කුකුල් මස්, zucchini හෝ හුදෙක් zucchini සමග ස්ටූසි, ගෝවා.
විකල්ප 2
- උදෑසනක් - සීනි නොමැතිව මුද්දරප්පලම් සහිත කැඳ හැඩ්රැජ්.
- දිවා ආහාරය - හරක් මස් සුප් සමග සුප් කොටසක්, ළූනු සමග ගෝවා.
- ස්නැක් - යෝගට් යනු සුපැහැදිලි මිහිරි රසයක්.
- රාත්රී භෝජනය - ගෝවා හා බේක් කළ මාළු.
විකල්ප 3
- Breakfast - ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ ගෘහ චීස් කොටසක්.
- දිවා ආහාරය - චිකන් සුප්, cranberries සමග ගෝවා.
- සන්ධ්යා සණත් - ඕනෑම පලතුරු, තේ.
- රාත්රී ආහාරය - බ්රෝකියෝ, ගෝවා සමග බේක් කළ හරක් මස්.
විකල්ප 4
- උදෑසන ආහාරය - තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, මුහුදු කහ, තේ.
- දිවා ආහාරය - සුප් කොටසක්, ගෝවා.
- දහවල් සැණෙකින් - කැඩුණු හෝ තන්තු සහිත යෝගට් කොටසක්.
- සලාකයක් නොමැතිව ගාන ලද කුකුළුමස් සහ ගෝවා ගෝවා සමග ගෝනුවේ.
විකල්ප 5
- උදෑසන එළවළු (ළූණු, කැරට්), තේ සමග අබ ඇටයේ අම්බෙලිෆර්ට්.
- දිවා ආහාරය - බිත්තර සමග එළවළු සුප්, ගෝවා.
- කෑමක් පහසුයි, තේ.
- රාත්රී ආහාරය - ගෝවා, තම්බන ලද දැල්ලන් කොටසක්.
දිනකට දිනකට කැලරි 1000 ක් පමණ දිනකට ආහාරයට ගන්නා කැලරි ආහාර දිනපතා ආහාරයට ගනී. එවැනි ආහාරයක් මත ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කරයි. ඔබට ඕනෑම අනුපිළිවෙලක් තුල ගෝවා සමග ආහාර ගත හැකි විකල්පයක් ගත හැකිය, ඉතා වැදගත් - සෑම සති දෙකක්ම යෝජිත ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
සන්ධ්යාවට සමීපව ඔබට කන්න අවශ්ය දේ දකින්න, ඔබ දැනටමත් වැය කර ඇති ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලටද, ඔබට ෆයිබර් සමඟ මේද නිදහස් නිදහස් යෝගට් බොන්න පුළුවන්.