අධික බර ඉවත් කිරීම හා සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආශාවක් තිබේ නම්, නිසි පෝෂණය නොමැතිව කළ නොහැක. වඩාත් වැදගත් වන්නේ උදෑසන ආහාර වේලක් නොවේ. බොහෝ දෙනා සතුටු වන සරල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ඇත. උදෑසන මෙනුව සකස් කිරීම සඳහා ආහාර පාලන නීති රීති සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ.
සෑම දිනකම ප්රයෝජනවත් උදේ ආහාරය
උදෑසන ආහාරය උදාවිය නොහැකි බව හැමෝටම ඒත්තු ගැන්වීමට තර්ක කිහිපයක් තිබේ. උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරය වන්නේ මොළය සඳහා වන ඉන්ධන, එදිනෙදා කටයුතු සඳහා ශක්තිය සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පදනම වේ.
රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය:
- නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ශ්රේණිගත කිරීමෙහි පළමු ස්ථානය වන්නේ ඔටම්ස් කැඳ. එය ජලය මත වඩා හොඳ උයන්න, නමුත් රසය වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබ බෙරි, පලතුරු, මී පැණි, කුරුඳු, හරිතයන් සමඟ එය අතිරේකව එය අතිරේකව කළ හැක.
- ඔටපෑමට අකමැති අය සිටින අතර, වෙනත් කජ්රිමා තෝරාගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, තිරිඟු යනාදිය ආදිය. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් සමඟ සංකලනය නොකළ යුතුය.
- උදෑසන සැන්විච් වැනි බොහෝ අය වැනි යුවළක් වුවද, යීස්ට් රොටිය මෙම රූපයට හානිකර වේ. ඒ නිසා එවැනි ආහාර වේලක් සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. ධාන්ය පාන් හෝ පාන් මත පදනම්ව පිළියෙල කරන ලද උදේ ආහාර සඳහා ප්රයෝජනවත් සැන්ඩ්විච් ඇත. ඉහත සිට ඔබ දුෂ්කර වර්ග, එළවළු, හරිතයන්, curd mass, තම්බා පිරවුම්, බේක් කළ හරක් මස්, ටූනා ආදිය චීස් දැමිය හැකිය.
- උදෑසන ආහාර සඳහා රසවත් හා සරල කෑමක් ලාවාස් භාවිතයෙන් මිනිත්තු කිහිපයකින් සකස් කළ හැකිය. පිරවීමක් ලෙස ඔබට පීනේන් ගෝවා, හරිත සලාද, තක්කාලි සහ තැම්බූ ෆිලට් භාවිතා කළ හැක. ලිහිසිකරණය සඳහා, ඔබ ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් කුඩා ප්රමාණයක් ගත හැකිය.
- සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ බිත්තරයි. සරළම විකල්පය - ඒවා උනුත් එළවළු සමග කන්න. තවමත් එළවළු හෝ චීස් එකතු කිරීමෙන් ඔම්ලට් සකස් කිරීමට හැකි ය,
විවිධ රසය සඳහා හරිත හා කුළුබඩු යොදා ගනී. - උදෑසන ආහාර සඳහා ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා බොහෝ දෙනෙක් ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, එනම් ගෘහ චීස්. රස සඳහා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කැඩුණු හරිතයන්, වියළි පලතුරු, බෙරි, පළතුරු සහ මී පැණි එකතු කළ හැක. ගෘහ චීස් සිට විවිධ පිරවුම් සහ සුළං සුළඟින් ද ඉරිඟු සෑදිය හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරයට පාත්ර කළ හැක: උදාහරණයක් ලෙස, බේක් කළ ඇපල් හෝ පළතුරු සලාදයක්.
- පලතුරු, එළවළු සහ හරිතයන් භාවිතා කළ හැකි ජනප්රිය හා ඉතා ප්රයෝජනවත් ස්නාන වර්ග ගැන සඳහන් කිරීම නොකල හැකි ය. එවැනි කොක්ටේල් විශාල ප්රයෝජනයක් ඇත.