පෝෂණවේදීන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සැපයුම් සංඛ්යාව අඩු කිරීමට නොව, ඒවායේ කැලරි ප්රමාණය කපා හැරීම. දිනකට 5-6 වරක් අනුභව කිරීම, එවිට ආහාර වේලක් තුළ බඩගින්නේ නැත. බර අඩු කර ගැනීමට නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර - මෙය අපේක්ෂිත මාර්ගයට අඩක්. බර අඩු කර ගැනීමට කන්න කුමක් දැයි අපි තේරුම් ගනිමු.
බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන නිෂ්පාදන 10 න් ලැයිස්තුවේ මන්දගාමී කාබොහයිඩ්රේට ප්රථමයෙන් ශ්රේණිගත වේ. කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය උපරිම ක්රියාකාරී වන විට ඔවුන් 14.00 දක්වා ආහාරයට ගත යුතුය. ඔවුන් අතර
- osjanka (පරිපූර්ණ උදයක්!);
- රයි පිටිවලින් බේකරි නිෂ්පාදන;
- සම්පූර්ණ තිරිඟු වලින් මැකරෝනි
- ඕනෑම කැහේ.
ප්රෝටීන් - එහි උෂ්ණත්වය ඉහල බලශක්ති පිරිවැයට දායක වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ එය දිගු වේලාවක් සේදීමයි. සූදානමක් කිරීමේ ක්රමයක් ද භූමිකාවක් ඉටු කරයි: පිළිස්සීම, කෝප සහ කෝකි. මනාප ලබා දීම අවශ්ය ය:
- හරක් මස්
- චිකන්, තුර්කිය.
ලැක්ටික් අම්ල නිශ්පාදන ශක්තිය, සෞඛ්යය සහ අලංකාරය. මෙම ලැයිස්තුවේ අත්යවශ්ය අංගයක් වන්නේ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය ආහාර මොනවාද යන්නයි. එක් දිනක් වෙනම ආහාරයක් ලෙස පරිභෝජනය කරන්න:
- කිරි;
- කීෆීර්;
- සෙරුම
- යෝගට්
චීස් ඉතා ඉහල කැලරි සහිත දෙයක් වන නමුත් අත්යවශ්ය මේද අම්ල තිබේ. බැටළුවන්ගේ චීස් හෝ ෆේටා තෝරන්න, සලාදවල එළවළු සමග ඒකාබද්ධ කරන්න.
හරිත තේ - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එහි ප්රයෝජනවත් බව ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට කුමන ආහාර අනුභව කරනවාදැයි ඔබ දන්නවා නම්, ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැකිය. හරිත තේ ප්රතිඔක්සිකාරක සහ කැෆේන් ඉහළ මට්ටමක සාදමින් මේදය පිලිස්සීම වේ. සැලකිලිමත්, අධි රෝගී රෝගීන්!
ග්රිප්ෆෲට් මේදය ඉන්ධන පමණක් නොවෙයි, එය අක්මාව සහ මුත්රාශයේ මුත්රා කිරීම සඳහා එහි තිත්තකම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. බෝංචි සහ රනිල කුලය - ඔවුන්ගේ වාසි දිගු ජීර්ණය, ශාක ප්රෝටීන් ගොඩක් සහ සාරවත් හැඟීමක්, පැයකට නොවේ.
බිත්තර කැලරි වල ඉතා ඉහළ ය, නමුත් බිත්තර කහ මදය අඩංගු විටමින් වර්ග විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ - එක් බිත්තරයක් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලෙස රත් කරනු ලැබේ.
පිපිඤ්ඤා - කුසගින්න සහ තර්කයකින් තොරව, අඩු කැලරි. ඔබ බර අඩු කරන නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී ඔබ නිරත වුවහොත්, පිපිඤ්ඤා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් හඳුන්වනු ලබන්නේ චන්ද්රිකාවන්ගේ ආහාර වේලටද, 90% ක් ප්රයෝජනවත් පිපිඤ්ඤා යුෂයකින් සමන්විත වන අතර, එය සංතෘප්ත දියර අන්තර්ගතය නිසාය. නිරාහාරව සිටීම හා දිනපතා නිමි භාණ්ඩය.
රතු වයින් - හෘද වාහිනී පද්ධතියට වඩා හොඳයි, එය ද පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වේ. ඒත් ඒක කරන්න එපා: දවසකට වීදුරු අර්ධයක් ප්රමාණවත්ය.
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීමට භාවිතා කරන නිෂ්පාදන සමඟ අපි තේරුම් ගත්තා. දේශීය ප්රවේශය ගැන කුමක් කිව හැකිද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ බඩ මත අතිරික්ත මේදය ගිල දැමීමට කන්න කැමති වනු ඇත. ඔබේ සහකාරිය කුරුඳු යනු ස්වාභාවික විෂබීජනාශකයක් වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත. එය සුලු පත්රිකාවක් සහ හදවතට ප්රයෝජනවත් වේ. හුඟක් වෙලාවට මිනිසුන්ට "පවිත්ර" කිරීමට අවශ්යයි. කුරුඳු දිරා යාම නියාමනය කරනු ඇත. සිහින්වීම හා බඩවැල්වල ඇති වන ගැටලු දරුණු සිහිනවල පවතිනු ඇත.
ඔබ ඔබේ පාදවල බර අඩු කර ගත යුතුද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, එසේ නම්, පළමුව, ඔබ නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම,
ආහාර තෝරා ගැනීමේ හොඳම උපදේශකයා වන්නේ ඔබේම ජීවියාය. එහෙත්, නරක පුරුදුවලින් හඬ නඟා සිටීම, ඔහුගේ හඬ හඳුනා ගැනීමට අප ඉගෙනගත යුතු අතර, වසරින් වසර අප විසින් උග්ර කර ඇති බලපෑම. සෑම විටම නිරෝගී ආහාරයක්, ක්ෂණික ආහාර සහ සුව පහසු ආහාර නොලැබෙන අතරම, ස්වභාවික ස්වභාවයක් තෝරා ගැනීම සඳහාම සීමා නොකරන්න. ඌට අඩුපාඩුවක් දැනේ.