බර අඩු වීම සඳහා ආහාර ආහාර භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වේ. සෙවීම් පහසු කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරන්න.
ආහාර නිෂ්පාදන:
- ඇටවල මදය. මෙම පැණිරස පලතුර ආහාර සහ අඩු කැලරි බව බොහෝ දෙනා දන්නේ නැත. එක් ගෙඩියක් පමණක් කැලරි 17 ක් පමණ වේ. මීට අමතරව, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සාදන අඩංගු වන්නේ බීටා-කැරොටින්, හොඳ දෘෂ්ඨිය සඳහා අවශ්ය වන අතර, විටමින් A. ඔබට නැවුම් පමණක් නොව, වියළි පලතුරු පමණක් කන්න පුළුවන්.
- ඇපල් . 100 ග්රෑම් වල ඇති පරිදි, ආහාර වර්ග සියල්ලම පාහේ අනුභව කරනු ලැබේ. පළතුරු කොටසක් ලෙස පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් විශාල ප්රමාණයක් පවතී. එබැවින් බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වල ශ්රේණිගත කිරීම සඳහා ඇපල් ඉතා සුදුසු ය.
- චිකන් බිත්තර. ඒවා පෝෂ්ය පදාර්ථ බොහොමයක් ඇති බැවින් ඔවුන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතුය.
- ඇස්පාපාටස්. 4 ක් පමණි. කැලරි 53 ක් තියෙනවා. යුවළක් සඳහා හොඳම ය. අශිංගාස් වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ හොඳින් පරිපූර්ණ වන අතර ප්රධාන පැත්තකින් සහ සලාද කොටසක් විය හැකිය. එය විටමින් බොහෝ ඇත, මෙන්ම ශරීරය ෆෝලික් අම්ලය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය වේ. බර අඩු වීම සඳහා එවන් ආහාර නිෂ්පාදන මිනිස් සිරුරට අවශ්ය වේ.
- සැමන්. මසුන් අනිවාර්යයෙන්ම අනුභව කළ යුතු අතර, සැමන් තවමත් මයික්රලජීවී ගබඩාවකි. විටමින් ඩී සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල, සම හා හෘදයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- බෝංචි. එය ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා හොඳ නියෝජිතයෙක්. මෙම වර්ගයේ රනිල කුලයේ විශිෂ්ට ප්රතිබැක්ටීරීය හා ප්රතිවෛරසක කාරකයකි. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, මෙම නිෂ්පාදන ඕනෑම ආකාරයක ගබඩා කර තබා ගත හැක, නිදසුනක් ලෙස වියලූ හෝ ටින් කළ හැක.
- ඇවෙකඩෝ . බොහෝ ප්රයෝජනවත් මේද සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. එය කැලරි ගොඩක් අඩංගු වුවද, අලිගැට ප්ලාස්ටික් අම්ලය, ෆයිබර් සහ විටමින් අඩංගු අන්තර්ගතය මගින් අලිගැටපේර සම්පූර්ණයෙන්ම වන්දි ලබා දේ.