ඔබ බර ආහාර අහිමි වීම ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ ද? ඉතින්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන ආහාර සොයමින් - ඒ නිසා, අනවශ්ය ශරීරය මේදය දැවීම.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය නැතිනම් ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තිය නිදාගන්නවා. ඔබේ ශරීරයේ කැලරි කැටි වේගය අඩු කරන්න. දිනෙන් දින ඔබ කුඩා කොටස්වල මස් ආහාරයට ගන්නවා නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය නිරන්තරයෙන්ම ක්රියාකාරී ලෙස නියැළී සිටීමට නම්, එම සිරුර ක්ෂණිකව ලැබෙන එන බලශක්ති සමතුලිතතාවයට ගිනි තබයි. මිරිස් ගම්මිරිස්වල හමු වූ කෝපි, තේ, චොකලට් හා එක් රසායනික ද්රව්ය සමහර විට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. නමුත් එය විශාල වශයෙන් නොසැලකේ. එබැවින් බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කළ නොහැකි ය.
කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩිවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන් සමඟ ආහාර වළඳන විට ශරීරය ආහාර දිරවීමේ හා අවශෝෂණය සඳහා ආහාර තුළ කැලරි වලින් 25% ක් දක්වා දහනය කළ හැක.
එබැවින්, බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර පිළියෙල කළ හැකි ප්රධාන නිෂ්පාදන 10 ක් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න:
- තිරිඟු පිටි සිට පාන්;
- චිකන්;
- සැමන්
- බිත්තර;
- නැවුම් චීස්;
- කොළ ඇට බෝංචි;
- zucchini;
- ගෝවා;
- ඇස්පරගස් සහ අනෙකුත් නොකුටීන එළවළු;
- හොඳ තත්ත්වයේ රතු මස්.
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර ගැන කතා කිරීම, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සැලකිල්ලට ගන්න.
සුදුළූණු සහ ළූණු. ඔවුන් පමණක් මේදය දියකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, නමුත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා දිලීර විනාශ කරයි. හදවතට ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. සුදුළූණු සමග සුදුළූනු ආහාර රුචිය අඩු කරයි. - සුදුළූණු ආහාරයට ඇතුළත් වූ තරබාරු අය, සාමාන්ය බර කිලෝග්රෑම් 9 ක් පමණ අහිමි විය. අනෙක් කාල වකවානුවේදී බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් පමණ ඉවත් කරන ලදී.
පරිප්පු. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කළ හැකි ද්රව්ය දෙකක් අඩංගු ප්රෝටීන හා යකඩ ගොඩක් අඩංගු වේ. පරිප්පු භාවිත කිරීම ඉන්සියුලින් නිපදවීම වළක්වන අතර ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීමට හේතු වන අතර, විශේෂයෙන්ම උදර කලාපය තුළ ඇති වේ.
ඔලිව් තෙල්. බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර ලැයිස්තුවේ, ඔහු නිර්භීතව පළමු ස්ථානය ලබා දිය හැකිය. සංතෘප්තියේ හැඟීම වේගවත් කරයි. ඒ සමගම, එමගින් හොඳම ප්රතිජීවක ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන ප්රතිවාරක්ෂක ගුණ ඇත. සලාද සඳහා එකතු කරන ලද ඔලිව් තෙල් එළවළු වල ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි - මෙය "බ්රිතාන්ය සඟරාව පෝෂණය" ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකි.
පර්රා. සාමාන්ය පිණ්ඩය යකඩ ග්රෑම් 5.5 ක් අඩංගු වේ. සිරුරට අවශ්ය ප්රමාණය, සහ දිගු කලක් තිස්සේ ඔබට හැඟී යනවා. බ්රසීලයේ සිදු කරන ලද අධ්යයනයක මෙසේ කියැවෙයි: පෙයාර්ස් දිනපතා පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන් පිරිසක් ඔවුන්ගේ මෙනුපාවලට ඇතුළත් කර ඇති අතර, ඔවුන් පිරිසිදු පිටිවලින් සෑදූ කුකියේ බඩ ඉරිඟු වලින් සෑදූ පිරිසකට වඩා බර වැඩිවිය. අවම වශයෙන් භාවිතා කරන සියලුම පළතුරු බර අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේ.
තක්කාලි. ඕනෑම ආකාරයක තක්කාලි අනුභව කරන සෑම අවස්ථාවකදීම - ශරීරයේ ආමාශය හා බඩවැල් අතර ඇති වන වෑල්ම දිග හැරෙන හෝමෝනය cholecystokinin නිදහස් කරයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සාරවත් බව වැඩි වීම.
ස්වාභාවික විනාකිරි. ස්වාභාවික විනාකිරි කැලරි අඩංගු නොවේ. ඒ සමගම, මෑත අධ්යයනයකට අනුව ආහාරයට විනාකිරි එකතු කිරීම පමණක් රසය ලබා දෙනවා පමණක් නොව, සාරවත් බව වැඩි වන අතර රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කරයි. මේ නිසා, ඉන්සියුලින් එන්නත් වැඩි වීම ගැන කරදර නොවන්න - ඒ නිසා, අධික මේදය.
ලෙමන්. උණුසුම් වතුර වීදුරුවක නැවුම් ලෙමන් 10 ක පෙති කපාගන්න. සෑම උදෑසනක මෙම විටමින් පානය පානය කරන්න - එමගින් ලබාගත් මේදය විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු වීම ගැන කතා කිරීම ආහාර ගැන පමණක් කතා කිරීම වැරදිය. සමහරක් ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සමඟ පොදුවේ ගත හැකිය. අපි වඩාත් පොදු සහ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය:
Sage. පරිවෘත්තීය කාර්යය සඳහා උපකාර වන අතර එබැවින් - සහ බර අඩු වීම. කෑම වේලකට පෙර දිනකට තුන් වරක් මස්කූරු සුප් හොද්ද වතුර බොන්න. Sage සුවඳින් හා ප්රසන්න සඳහා ප්රසන්න, පහසුවෙන් සෙමුවුරේටර බලපෑමක් ඇත. දිගු කාලයක් තිස්සේ කසාය බිම - කිසිදු අතුරු ආබාධයකින් තොරව.
කේෙනිං ගම්මිරිස්. මෙම දැවෙන කුළුබඩුවක් ශරීරයේ අධික ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල අන්තරාය අඩු වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම හා රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අඩු කරයි.
කහ ඉන්දියානු ආහාරවල අත්යවශ්ය අංගයක් වන බීටා-කැරොටින් පොහොසත් වේ. නිදහස් විකිරණ වලින් හානිකර බලපෑම් වලින් අක්මාව ආරක්ෂා කරන ප්රතිඔක්සිකාරකය. කුරුලෑ අක්මාව ශක්තිමත් කරයි
.ඉහත ලැයිස්තු ගත ආහාර නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සහ ඖෂධ පැළෑටි වුවද, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් පවතී: ව්යායාම සමඟ නිතිපතා ආහාර වේල් කිරීම - විශේෂයෙන් මස් මාංශ පේශි සෑදීමේදී, පේශිවල කැලරි විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.