මාසයකට සිරුරේ බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක්

නිරෝගී දිවි පෙවෙතක් කරා යෑමට බොහෝ දෙනෙක් කැමති වන අතර ඔවුන් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මෙනුවක් සෑදීමට දන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔවුන් වැරදීම් සිදු වන නිසා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියල්ල ඉතාම සරලයි, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ආහාර වේලෙහි මූලික මූලධර්ම දැනගැනීම මෙන්ම ඔබේම මනාපයන් සැලකිල්ලට ගැනීමයි. මේ සඳහා ස්තූතියි, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සියලු වාසි ඇගයීමට එය හැකි වනු ඇත.

ආරම්භ කිරීමට හා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මෙනුවක් සෑදිය යුතු වන්නේ කෙසේද?

අවුල් සහගත අවදානම අවම වශයෙන් අඩු කර ඇති නිසා ඉදිරිපත් කළ උදාහරණ පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

නියම ආහාර මත ආහාරයක් සඳහා මෙනුවක් සෑදීම සඳහා නීති:

1. කන්න කුඩා හා කුඩා කොටස් විය යුතුය. සාම්ප්රදායික උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී කෑමට අමතරව, ඔබ ස්නැක් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. එය ඉතාම වැදගත් ආහාර වේලක් වන අතර, එය ඔබට එය මඟ හැරිය නොහැකිය.
2. කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට කුඩා කොටස් විය යුතුය. රූපවාහිනිය හෝ වෙනත් දේවලින් ඈත් නොවී ආහාර ගැනීමෙන් තරයේ ම ආහාරයට ගන්න. එමගින් සාරවත් බවක් දැනෙනු ඇත.
3. තෙල්, පැණිරස, බේක්, දුම් හා වෙනත් හානිකර ආහාර ලබා දෙන්න. සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිශ්පාදන මෙම අගයට හානිකර වේ. මත්පැන් කුළු බඩු සහ අච්චාරු සඳහා නිදසුනක් ලෙස ආහාරයට හේතු වන ආහාර මෙනු වලින් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
4. මාසයක් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණයක් මෙනුවක් සකස් කිරීම, ප්රෝටීන් ආහාර, එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග විය යුතු ය.
5. ජලය ප්රමාද වන පරිදි පරිභෝජනය කරන ලද ලුණු ප්රමාණය අවම කිරීම.
6. පිසීමේ නිෂ්පාදන, උඳුන තුල මෙන්ම ආහාර පිසීමට හා පිසීමට යොදා ගත යුතු ය.

නිවැරදිව පිළියෙල කළ මෙනුවට අමතරව, සෑම දිනකම දිනකට අවම වශයෙන් 2 ලීටරයක් ​​පානය කිරීම ශරීරයේ ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීම වැදගත් බව මතක තබා ගත යුතුය.

බර අඩු වීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මෙනුවක්

විකල්ප අංක 1:

• උදෑසන ආහාරය

  : ෙබ්කිං සිර්නික් යුෂ, කෙසෙල් සහ තේ (කෝපි).

• මස්

  පර්සිමොන් සහ කිවි;

• රාත්රී ආහාරය

  : අඩු මේද බර්ච් සහ වීනීග්රේට් 100 ග්රෑම්;

• මස්

  : අඩු මේද ගෘහ චීස් හා තම්බා බිත්තර 150 ග්රෑම්;

• භෝජනය

  : පාන් සැල්මන් පෙත්තක් සහ එළවළු අමාරුවෙන් 100 ග්රෑම්.

විකල්ප අංක 2:

• උදෑසන ආහාරය

  : අඩු මේද කිරි මත පිසූ ඇටමිල් කැherගෙන් කොටසක්, බෙරි හා තේ 100 ග්රෑම් (කෝපි);

• මස්

  : රොටි 2 සහ 50 ග්රෑම් රබර් චීස්;

• රාත්රී ආහාරය

  : ජලය සහ ෙතල් මත පිසින ලද කැෙරෝ 100 ග්රෑම් සහ ස්ටූස් එළවළු සමාන ප්රමාණයකින් සහ උඳුනක පුළුස්සා දැමිය යුතු ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක් පමණි.

• මස්

  : යෝගට් සහිත පළතුරු සලාදයක් සහ තේ;

• භෝජනය

  : ස්ටූස් කළ තිරිඟු ග්රෑම් 150 ක්, මුහුදු කෙසෙල් 100 ක් සහ රොටි කිහිපයක්.