නීතියක් ලෙස, අතිරික්ත බර වැළැක්වීම සඳහා සියලු වර්ගවල ආහාර, ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම සහ ශාරීරික ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ. එහෙත්, එය ඔබට ආහාර වලින් සීමා නොවී බර අඩු කර ගත හැකිය. ආහාර සමබර කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම හා බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන ආහාර නිෂ්පාදනවලට ප්රවේශ වීම පමණක් ප්රමාණවත්ය. රීතියක් ලෙස, එවැනි නිෂ්පාදනවල බලපෑම වන්නේ මේදය සෛල පුළුස්සා, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සාමාන්ය කිරීමයි. තරබාරුකමට එරෙහිව වඩාත් ඵලදායී නිෂ්පාදන 10 ක් පහත දැක්වේ. ඊට අමතරව තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇත.
1. මාළු
මසුන්ගේ ප්රතිලාභ එක වරකට වඩා සඳහන් වී ඇත. එහෙත්, එවැනි වැදගත් ලක්ෂයක් නම්, මෙම නිෂ්පාදනයේ විශ්මය ජනක ගුණාංග ගැන සඳහන් කිරීමට අපොහොසත් විය හැකිය. මාළුන් පොහොසත් වන ඔමේගා-3 මේද අම්ල, හෘද වාහිනී පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වන අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ද දායක වේ. වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ සීතල මුහුදේ ජීවත් වන මසුන් විශේෂය, නිදසුනක් ලෙස සැමන්. සාර්වයින්, පට්ටි, වින්ඩෝස් යන දෙවර්ගයටම අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම මාළු වර්ගවල මේද හා පෝෂ්ය පදාර්ථ අන්තර්ගතය ආහාර පෝෂණය සඳහා සුදුසු ය.
2. පැණිරස මස්
විශේෂයෙන්ම චිකන් පපුව සහ තුර්කිය ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. ප්රෝටීන ඌනනය කිරීම සඳහා, ශරීරය අතිරික්ත කිලෝග්රෑම්වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට දායක වන කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දුම් කරයි.
3. ගෙඩි ගෙඩි
ආහාර ගැනීමෙන් පසු භාගයක් බැරෑරුම් ආහාර ගැනීමෙන් අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි. විටමින් සමග සංතෘප්ත අමතරව, ජීප්රීප්ට් ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය, කුසගින්න ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, මේදය බෙදීම. මෙම ලූනු අතර ඇති කටුක විනිවිද පෙනෙන පටල වලින් මෙම පළතුරු වඩාත් ඵලදායී කොටස්වලින් එකකි, එබැවින් මස් මුළුමනින්ම පවිත්ර කිරීමට නිර්දේශ නොකළ යුතුය.
4. හරිත තේ
හරිත තේ බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇත - එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාර කරයි, ප්රති-බැක්ටීරියාකාරක ගුණ ඇති අතර, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් හරිත තේවල ආදරය කරන්නන් විසින් මෙම පානය සෑදීමේ තාක්ෂණය අධ්යයනය කළ යුතුය. මෙම ආශ්චර්යමත් ඇලෙක්සර් සිට සමහර තත්වයන් උල්ලංඝනය වී ඇත්නම් එය ජීවියාට ඉතාම භයානක විෂයකි.
5. කෝපි
ස්වාභාවික කෝපි ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, පෝෂ්ය පදාර්ථ වේගවත් කිරීම සහ මේද නිදහස් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මෑත අධ්යයනයන් මගින් කෝපි වල අවදානම පිළිබඳ න්යාය පැහැදිළි කර ඇති අතර, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, මෙම පානයෙහි බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග හෙළි කර තිබේ. එහෙත් ඔබ කෝපි වැලකිය යුතු නැත. කෝපි කෝප්පයක් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම පානය පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ.
6. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන
ඇඹුල් කිරි සහ සමහර කිරි නිෂ්පාදන ද්රාව්යා කරන ඇතැම් හෝමෝන සංවර්ධනය කිරීමට දායක වේ. මීට අමතරව, මෙම ආහාර සාමාන්ය ශරීර ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය කැල්සියම් පොහොසත් වේ. කිරිපිටිවල කිරිපිටි ආලේපනය බිඳ වැටීම වැඩි කරයි. ගෘහ චීස්, අඩු මේද යෝගට්, යෝගට්, මේදවල පරිවෘත්තීය වේගය.
7. ජලය
ඔබ දන්නා පරිදි, ජල ජීවියෙකුගේ ජීව ක්රියාවලිය කිසිඳු ජීවයක් නොලැබූ එවන් සුළු ද්රව්ය වලින් එකකි. ජලය සාගින්නෙන් මිදීමට උපකාර කරයි. සෑම දිනකම හිස් බඩ මත උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බීම පානය කිරීමෙන් බඩවැල් පිරිසිදු කර ගැනීම සහ ආහාර දිරවීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
8. සුදුළූණු
සුදුළූණු වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අධිතක්සේරු කළ නොහැක. සුදුළූණු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. රුධිරය පවිත්ර කරනු ලැබේ. බොහෝ පරපෝෂිත වර්ග ඉවත් කරයි. සමට වැඩි දියුණු කරයි, ප්රති-බැක්ටීරියාකාරක ගුණ ඇති අතර, ආහාර දිරවීම සඳහා විශේෂයෙන් ශරීරයට බර හා බර අධික ආහාර සමඟ කටයුතු කරයි. ජන වෛද්ය විද්යාවේදී සෑම දිනකම සුදුළූනු කරාබු ගුලියක ආහාරයට ගත හැකි බව තරුණයින් විශ්වාස කරති. මහලු වියේ දී සිහින සහ සිතේ මනසෙහි තබා ගත හැකිය.
9. ඇපල්
ඇපල් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කරයි. හිස් බඩක් හා ආහාර වේලක් පසු ඇපල් මත ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. එසේම, ඇපල් බඩවැල් පවිත්ර කිරීම සඳහා දායක වන අතර හොඳ ඔක්සිහාරක වේ.
10. කුළුබඩු
අතීතයේ සිට කුළු බඩු ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවලින් ප්රසිද්ධය. උණුසුම් ගම්මිරිස් වර්ග විවිධාකාර වර්ග බිඳ දමයි, කොත්තමල්ලි ආහාර ජීර්ණයට වැඩි දියුණු කරන අතර අධික ආහාර ජීර්ණය කිරීමට උපකාර කරයි. ඉඟුරු ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි, රුධිර සීනි මට්ටම කුරුඳු, රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරයි. එහෙත්, ඔබ අවවාදයෙන් කුළු බඩු භාවිතා කළ යුතුය, ඔබ ශරීරය වෙත සවන් දීමට අවශ්ය, විශේෂ කුළු බඩු කුමන වර්ග හා කුමන ප්රමාණයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිපූර්ණ සංඛ්යාවක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් පමණක් කළ නොහැකි ය. එහෙත් නිසි පෝෂණය පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතිරේක පියවරයන් සඳහාත් වැඩි ශක්තියක් හා ශක්තියක් දිස්වනු ඇත.