බොහෝ දෙනා ලෝකයේ වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් සොයමින් සිටින අතර, ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට පමණක් හැකි වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, වේගයෙන් ප්රතිඵල ලබා දෙන කෙටි කාලීන ආහාර වේලක්, අවසානයේ දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් බල කරයි. ඔබ එම ආහාර මත නැවත ලබාගෙන තිබේ නම්, ඔබ එය මත එය යථා තත්ත්වයට පත් කර පසුව, ඔබ ආහාරයට පසු එය ආපසු ලබා දෙනු ඇත. එම නිසා, බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර - එය නියත හොඳ පෝෂණය .
බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායි ආහාර - මූලධර්ම
බර නිවැරදි කිරීම හා නඩත්තු කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් පෝෂණය වන මූලික ආහාර මූලධර්ම සලකා බලන්න.
- මන්ද, ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ඔබ කන්නහු ය;
- එක් ආහාර වේලක් සඳහා කොටස් ප්රමාණයන් ප්රමාණය පාලනය කිරීම - එක් මැද බඳුන්යක අන්තර්ගතය සහ උපාංගයේ අතුරුපසක් සහිත තේ නැති තේ;
- සුදු පාන්, පිළිස්සීම්, සම්පූර්ණ පිටි ප්රතික්ෂේප කිරීම;
- රසකැවිලි පාවිච්චි කළහැකි ප්රමාණය අවම කිරීම - ඒවාට අවසර දිය හැක්කේ 14.00 දක්වා පමණි;
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3 ක් අවසන් විය යුතුය.
- කුඩා කොටස් 3-5 පමණ දිනකට වරක් කන්න;
- මෙයොනීස්, ටින් කළ ආහාර, සොසේජස් සහ අනෙකුත් මේද ආහාර සමග ආහාරයට බර නොකරන්න.
මෙම සරල නීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබ දැනටමත් බර අඩු කරයි. ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩා සංසන්දනාත්මක ආකාරයේ ආහාර මාරු කිරීම වටී.
ඵලදායී ආහාර: මෙනුව
සතියකට කිලෝග්රෑම් 1 ක් බර අඩු කර ගැනීමටත්, මේදය පටක අඩු කිරීමෙන් ආහාර මාරු මෙනුව සලකා බලන්න.
- උදෑසන සිට ඕනෑම ආහාරයක්
බිත්තර, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, සීනි නැති තේ. - දිවා ආහාරය වන්නේ එළවළු සැහැල්ලු සලාද, සුප් ආහාරය, කළු පාන් පෙත්තක්.
- කෑමක් - මිශ්ර නොකළ යෝගට් හෝ පළතුරු.
- රාත්රී ආහාරයට ගැනීම - අඩු මදල් මස්, පීසා හෝ මාළු, බේක් කරන ලද හෝ නැවුම් එළවළු සැරසිලි (සතියකට වරක් පමණක් නොව අර්තාපල්).
මෙම ක්රමයට අනුභව කිරීම, එහි රාමුව තුළ ඔබේ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්න , ඇතැම් විට (සාමාන්යයෙන් සතියකට වරක්) තේ පානයෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්. එමනිසා ශරීරයේ බර සැහැල්ලුවෙන් බරින් තොරව බර අඩු කර ගන්න.