බර වැඩිවීමේ ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබේ වැඩ කිරීමේදී භාවිතා කළ හැකි උපකරණ බොහොමයක් තිබේ. සියලු දෙනා අතරින් අපට පහසු හා කාර්යක්ෂම සරල පුහුණුකරුවෙකු වන ඩොලිනෝව තෝරා ගත හැකිය. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.
පුහුණුකරු Dolinova "අඩු බර"
එන්. ඩොලින්ගේ සරල අනුවර්තනයේ කතුවරයා අතිරික්ත බරින් පීඩාවට පත් විය. එබැවින් ඔහු කිසිවෙකුගේ උදව් නොමැතිව භාවිතා කළ හැකි සිමියුලේටරයක් ඉදිරිපත් විය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාස දෙකක පමණ කාලයක් ඔහුට සමාව ගත හැකි විය. නිතිපතා හා නිවැරදි ව්යායාමයක් මගින් ඔබට ප්රයෝජන රැසක් ලබා ගත හැකිය. සිමියුලේටරය:
- උකුල්, යටිසපත් සහ උදරයේ අතිරික්ත සෙන්ටි ඉවත් කරන්න.
- මාංශ පේශී, අතු හා පාදවල පේශීන් තද කරන්න.
- විඩාව සහ ආතතිය ඉවත් කරන්න.
- සන්ධි සංවර්ධනය සහ කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.
ඩොලිනොව්ගේ පුහුණුකරු සූදානම් වන්නේ කෙසේද?
මෙම උපාංගය දිගු දෙකක් සහ කෙටි වළළු දෙකක් සමන්විත වන අතර විශේෂ කොක්කක් මත බිත්තිය මත අත්හිටුවා ඇත. රැහැන් ආධාරයෙන්, අත් සහ පාද ස්ථාවර හා සරල නමුත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. Dolinov සිමියුලේටරය සංයුක්ත සංයුක්ත වේ, එය ඕනෑම තැනක ගබඩා කළ හැකිය. කිසිදු ආශාවක් සහ මුදල් වියදම් කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, එවිට ඔබට ලබාගත හැකි ද්රව්ය සමග සිමියුලර් සාදාගත හැකිය.
පුහුණු ඩොලින් - එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
පුහුණුව ඵලදායී වන පරිදි සැලකිල්ලට ගත යුතු වන උපදෙස් සහ නීති කිහිපයක් තිබේ.
- ප්රතිඵල ලබා ගත හැක්කේ ඔබ දිගු හා සාමාන්ය ආකාරයෙන් කටයුතු කරන්නේ නම් පමණි. නිසි පෝෂණය හා අතිරේක ව්යායාම කිරීම් නිරීක්ෂණය කරන්න. පසුව එය වේගවත් හා වඩා හොඳ වේ.
- Dolinov සිමියුලර් ශක්තිමත් කිරීමට කුමන උසකින් දැනගත යුතුද, ඒ නිසා ප්රශස්ත මට්ටමේ සිට බිම සිට මීටර් 1.15 ක් වේ.
- කුඩා බර පටවලින් පටන් ගන්න.
- සෑම ව්යායාමයක්ම 15-20 වාරයක් අනුගමනය කරන්න.
ඩොලිනෝගේ "සිරුරේ බර" ව්යායාම - අභ්යාස
ව්යායාම විශාල සංඛ්යාවක් සිදු කිරීමට ඔබට උපාංගය භාවිතා කළ හැකිය. එහෙත් වඩාත් ඵලදායී වන්නේ පහත දැක්වේ.
- Dolinov සිමියුලේටරයක් සහ කෙටි වළළු දෙකක්, නූල් එකක් සහ දිගු නූල් - ආරක්ෂා කර ගන්න. ඔබගේ නිදහස් අඩිය සමඟ ඉදිරියට ගොස් ඔබේ අත් ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න. ලූපයන් හොඳින් දිගු වන බව වැදගත් වේ.
- පුහුණු කරුවෙකු වූ ඩොලිනෝවා හොඳින් මුද්රණය කරන්න. ඔබේ පාදයේ බිත්තියට ඔබේ පිටුපස ලෙල තබා කෙටි ආදියකට ඇතුළු කර දිගු කරන්න. දණහිස් දණින් වැටී දණින් වැටී සිටින්න. ඇඹරීම මගින් ශරීරයේ ඉහළට සහ පහළට පහත් කරන්න.
- බිත්තියට එරෙහිව ඔබේ හිස මත ඔබේ පැත්තට බැඳ, දිගු හින්දි දී දිගු හිසකෙස් හා කෙටි ආයුධ සවි කරන්න. පහළ කකුල දණහිසට තරමක් නැමෙයි. ඉහළ කකුල සහිත මහී වැඩ කරන්න, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුලෙන් කකුල් අදින්න, ඔබේ අත සමග. ඔබට අවශ්ය සියල්ල සහ අනෙක් පැත්තෙන් ධාවනය කරන්න.
- ඩොලිනෝවා සිමියුලේටර් බයික් අභ්යාස කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. බිත්තිය මත ඔබේ හිස සමඟ බිම දිගා කරන්න. ඔබේ පාදවල විශාල වළලු දමා ඔබේ කුඩා අත අල්ලා ගන්න. බයිසිකල් පැදවීම හරියටම චලනය කරන්න.
පුහුණුකරු ඩොලිනෝවා "බර අඩු කරන්න" - ප්රතිංධිසරාේධක
ක්රීඩා පුහුණුව සඳහා උපකරණ බොහොමයක් එය අනිසි ලෙස භාවිතයට ගැනීමෙන් තුවාල විය හැක. එමනිසා, මුලින්ම අභ්යාසවල තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳව අවබෝධ කර ගත යුතුය. ඩොලිනොව් කඹ සිමියුලේටර් එහි උප-දර්ශක ඇත:
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බරපතල රෝගාබාධ ඇති වුවහොත් එය වැළැක්වීම තහනම් වේ.
- ඔන්ෙකොෙලොජිකල් ෙරෝගු, පේශි පද්ධතියක් ඇතිවන ගැටළු සහ කල්පෙය් ඇතිවන කම්පනය, ෙම් සියල්ල පුහුණු කිරීම අත්හැර දැමීම සඳහා නිදහසට කරුණක්.
- ස්නායු පද්ධතිය හා ගර්භණී සමයේදී ඇති වූ ගැටලූවලදී සිරුරේ දුර්වල යන්ත්රය Dolinova තහනම් වේ.
- සැසිය ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.