වියලීම යනු මලල කී්රඩකයන් වරින් වර භාවිතා කරනු ලබන උපකාරී වේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් වැදගත් වේ. ඔබට පේශි දැලක් තිබිය යුතු අතර, ඒවා නිපදවීමට අවශ්ය නම්, ගැහැනු දැවටුමක් වියළීම සඳහා ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්යය. එසේ නොමැති නම්, ක්රමවේදය නිෂ්ඵල වනු ඇත. වියළීම ශරීරය ක්රමක්රමයෙන් අනුගත වීමයි. සාමාන්යයෙන් මෙම ක්රියාවලිය සති 3 ක් ගතවේ.
මාංශ පේශී සහන සඳහා ගැහැණු ළමයා වියළීම සඳහා කොතරම් නිවැරදිද?
මෙම ක්රමය තුළ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු බොහෝ නීති තිබේ. ඔබ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය සරලවම අඩු නම්, මේදය සමඟ එක්ව, මාංශ ස්කන්ධය අඩු වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ගැහැනු ළමයින්ගේ වියළීම කෙසේ ද?
- ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, එය අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක් පමණ වේ. මෙය පරිවෘත්තීය මට්ටමේ පරිවෘත්තීය මට්ටම පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.
- වියළීම යනු ජලය ඉවත් කිරීමේ අදහසක් නොවේ. ඊට වෙනස්ව, ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය කිරීම සඳහා, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් බරින් මිලි 30 ක් ලෙස සැලකිය යුතු බැවින් පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය.
- කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා කැලරි ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කර ගැනීම අවශ්යයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් බර 35-40 kcal වන විට, එය අගය ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි ප්රමාණය අහිමි නොකිරීම සඳහා, සතියකට වරක් නිර්දේශ කර ඇති 100-200 ග්රෑම් විසින් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය වැඩි කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.
- අන්තිමේදී ගැහැනු ළමයින්ව වියළී යන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව කතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ සාමාන්ය අභ්යාස කළ හැකිය, නමුත් තීව්රතාවය වැඩි කිරීමෙන් පමණක්. වැඩ නොකළ යුතුය. නමුත් මාංශ පේශිවල දැවෙන සංවේදීතාවයට පෙරය. භාවිතා කළ යුතු බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ යුතුය. ඔබ බලය සහ ජලධර ක්රියාකාරිත්වයන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. පාඩම අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් ගත විය යුතුය. පුහුණුවේ වැදගත්කමක් හා හොඳම ක්රමයක් - පුහුණු දිනය / නිවාඩු දවසක්.