ඔමේගා 3 - කාන්තාවන්ට සහ එය කුමන ආහාර අඩංගු වන්නේ ඇයි?

මේද අම්ල වැනි අත්යවශ්ය ද්රව්යවල වැදගත්කම ගැන නවීන සමාජය වැඩි වැඩියෙන් දැනුවත් වෙමින් පවතී. ඔමේගා-3 සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ ස්වාභාවික ප්රශ්නයකි. පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ඔමේගා-3 ප්රතිලාභ

මෙම මේද අම්ලයෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන කුඩා කාලයේ සිටම ලමුන්ගේ අප්රසන්න ආහාරවලින් පීඩා විඳින අය හා මත්ස්ය තෙල්වලින් පිරී තිබේ. ඔමේගා-3 වර්ධනය වන ජීවීන් සඳහා පමණක් නොව, මෙම හෝ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇති අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ද්රව්යය රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීමේ සහායකයෙකු ලෙස පමණක් නොව සමස්තයක් වශයෙන් මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා සරල අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැක.

ඔමෙගා-3 අපගේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?

1. සෛල පටල ව්යුහය ශක්තිමත් කිරීම හා රුධිර නාලවල නම්යතාව වැඩි කිරීම මගින් මස්තිෂ්ක ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.
2. අවයව හා GIT පද්ධති ස්ථායි කිරීම.
3. පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්ත්වය සමබර කිරීම, මානසික අවපීඩනය, නිදන්ගත විඩාව සහ මානසික ආතතිය.
4. රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීම හා පූර්ව ආසාත්මිකතාවයේ අඩුවීමක්.
5. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම.
6. හෝර්මෝන පසුබිම වැඩිදියුණු කරන්න.
7. කාන්තාවන් සඳහා ඔමෙගා-3 හි ප්රතිලාභයක් ඇත: කුඩා රැලිම් සමනය කිරීම, සම සහ නිය සිඳිනය ශක්තිමත් කිරීම, ශරීරයේ පුනස්ථාපනය කිරීම.
8. ඔවුන් පළමු ගර්භනී අවධියේ දෙකෙන්ම විෂබීජය වැලැක්වීමට උදව් වේ.

ඔමේගා 3 අඩංගු ආහාර මොනවාද?

සමහර ප්රයෝජනවත් සංඝටක ද්රව්ය නිපදවා ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඔමෙගා-3, බහු අසංතෘප්ත අම්ල වර්ගයන්ගෙන් එකක් ලෙස සැලකේ. මෙය විශාල පසුබිමකින් සංලක්ෂිත වේ. ඒවා මිනිස් ශරීරයෙන් සංස්ලේෂණය කර නැත. ඒවා ලබාගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය ආහාර පිසීම ආහාර ගැනීමෙන්, ඒ නිසා ඔමේගා 3 අඩංගු නිෂ්පාදන සැපයුම් සඳහා සෑදීමට මෙනුව තුළ ඇතුළත් කළ යුතු ද යන්න ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:

• සූරියකාන්ත, ලූනු, රසදිය, බඩ ඉරිඟු, තල, සෝයා සහ ඔලිව් තෙල් ඔමේගා-3 අඩංගු වේ;
• හණ
• සෝයා නිෂ්පාදන (සංශ්ලේෂණ විකෘති සඳහා හැර);
• චීස්;
• බිත්තර;
• ඔමෙගා-3 මත්ස්යයා තුළ - සාගර හා මුහුදු මාළු ගැන;
• ඇට වර්ග - දේවදාර, ආමන්ඩ්, කෑෂ්, වල්නට්ස්, මැකඩේමියාව;
• සියලු වර්ගවල මුහුදු ආහාර;
• මාංස හා වට්ටක්කා බීජ;
• එළවළු වර්ණ සහ බ්රසල්ස් පැළ, බ්රොකොලි;
• අලිගැට පේර
• ෙතල් අක්මා ෙතල්;
• හරිතයන්.

ඇයි ඔමේගා 3?

සියළුම ඖෂධ භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වන අතර ඒ සඳහා සවිඥානිකව ගත යුතුය. ඔමෙගා-3 විසින් ස්ත්රීන් සහ පුරුෂයන් විසින් ගනු ලබන දේ සඳහා - මෙම උපකරණය ප්රයෝජනවත් ද්රව්යවල සරල නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය විසින් මෙම ප්රශ්නය විමසා ඇත. එහෙත්, මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රතිලාභ කාන්තාවන්ට වුවද, මෙම බහු අසංතෘප්ත අම්ල සම්පූර්ණයෙන්ම ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ කාර්යයට බලපායි. ඔමේගා-3 ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීමට, මිනිස් සිරුරේ අවයව හා පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි එහි බලපෑම සලකා බලමු.

ඔමේගා-3 හිසකෙස් සඳහා

පර්යේෂණ විද්යාඥයන්ට අනුව, කෙස් වර්ධනය සඳහා ඔමේගා-3 ප්රතිලාභ ප්රයෝජනවත් නොවේ. මෙම බහු අසංතෘප්ත අම්ල පහත ප්රතිඵල ඇතිවේ.

• එම කෙස්වල පෙතිවල වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම, එම කාලය වන තෙක් "නිදි" තත්වයක පැවතුණි;
• කෙස් බල්බ ශක්තිමත් කිරීම, හිසකෙස් නිරෝගී පෙනුමකින් සහ හිරු එළිය මගින් තීරණය කරනු ලැබේ;
• යාන්ත්රික හා තාපය හානි වැළැක්වීම;
• අසාමාන්ය කෙස් අහිමි වීම වැළැක්වීම.

ඔමෙගා-3 සන්ධි සඳහා

බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල භාවිතය ආතරයිටිස් සහ ආතරෝසිස් සංවර්ධනය කිරීමේ හැකියාවක් සායනිකව ඔප්පු කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වාගෙන යාමේ දී කාන්තාවන් හා පුරුෂයින් සඳහා ඔමෙගා-3 හි ප්රතිලාභ අතිශයින්ම ඉහල ය. මෙම වර්ගයේ PUFAs ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ දිනපතා ආහාරය දිනපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඒකාබද්ධ තත්වයේ වැඩිදියුණු වීමක් සහ වැඩිදියුණු වීමක් දැකිය හැකිය. PUFA යනු ශ්වසන පද්ධතියේ සාමාන්ය දර්ශනය සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම හා පවත්වාගෙන යාමයි.

ඔමේගා-3 හදවත සඳහා

හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් කොතරම් අනතුරුදායකද කියා දන්නා කරුණකි. ඔමේගා-3, අද්විතීය වන ගුණාංග, මිනිසාගේ සන්තකයේ ලපේන්ද්රීන් සාන්ද්රණය අඩු කිරීම. PUFA මගින් ප්රතිජීවක ඖෂධයක් නිර්මාණය කරයි. හෘද රෝග ඇතිවීම, හෘද ආබාධ හා ආක්රමණ වැළැක්වීම සඳහා උපකාර කිරීම. ඔබ ඔයිල් අම්ල අඩංගු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළහොත් ඔබට නිසි මට්ටමේ හදවත රිද්මයානුකූලව පවත්වා ගත හැකිය.

සමට ඔමේගා-3 සම

මානව සම යනු, ක්රමයකින්, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් සහ පද්ධති පිළිබඳ දර්ශකයකි. ඔබට යම් යම් සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, වහාම සමෙහි වර්ණය හා පැහැය වෙනස් විය හැකිය. බහු අසංතෘප්ත අම්ල සමස්ත ජීවියාගේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි ප්රයෝජනවත් ගුණාංගයකි. එබැවින් මුහුණේ සම ඔමෙගා 3 භාවිතය ප්රයෝජනවත් වේ.

බර අඩු වීම සඳහා ඔමේගා-3

මේද අම්ල සමග අධික බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා බර අඩු වීම සඳහා ඔමෙගා-3 ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම ට්රයිග්ලිසරයිඩ අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට උපකාරී වන අතර මෙය සරල පැහැදිලි කිරීමකි: පොදුවේදී රැස් කරන ලද කැලරි ප්රමානය ඉහල දැමීම හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා මෙම PUFA දායකත්වය සපයයි. ශරීරයේ ද්රව්යය අපගේ ශරීරයේ වඩාත් කැපී පෙනෙන ස්ථානවල තැන්පත් කර ඇති අතිරික්ත මේද සෛල පෙනුමට යොමු කරයි. එහි පැති, උදර, ඉණ හා ඉණ.

ඔමේගා-3 ක්රීඩකයන් සඳහා

ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති අයගේ ආහාරය හැකි තරම් පොහොසත් හා පෝෂ්යදායී විය යුතුය. ක්රීඩා පෝෂණය ඔමේගා-3 - ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය වේ, මෙම ද්රව්යය ක්රීඩකයින් ඉහළ ජයග්රහණ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. බහු අසංතෘප්ත අම්ල භාවිතා කිරීමෙන් ක්රීඩාවට සම්බන්ධ වන පුද්ගලයින්ට පූර්ණ පෝෂණ ප්රභවයක් ලබා දෙන අතර, හෝමෝන නිපදවීමට වැඩි දායකත්වයක් සපයයි. PUFA ආතතිය සහ සාමාන්ය මාංශ පේශි තෘප්ත භාවය, ප්රජනක ක්රියාවලිය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීම, ඒවා වේගවත් කරයි. ක්රීඩා පෝෂණය ඔමේගා-3 - ජිම්නාස්ටික් හා ට්රෙඩ්මිල්ස් හි බොහෝ කාලයක් වැය කරන ආහාරවල වැදගත් අංගයකි.

දිනකට ඔමෙගා-3 සම්මතය

PUFA ඇතුළත් වන ඖෂධ, භාවිතා කිරීම සහ උපත් ආවරණ සඳහා ඔවුන්ගේ සලකුනු ඇත. ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කිරීම සඳහා වෙනත් ඖෂධයක් මෙන්, ඔමේගා-3 ද යම් ප්රමාණවලින් ගත යුතුය. එය එහි ඵලදායිතාව රඳා පවතින්නේ එය අපට ප්රයෝජනවත් වේද නැද්ද යන්නයි. මෙම වර්ගයේ මේද අම්ල ඵලදායී බලපෑමක් ඇතිව ඒවා නිවැරදිව ගත යුතුය:

• පිරිමි සඳහා PUFA දිනපතා පරිභෝජනය - 2-4 ග්රෑම්;
• කාන්තාවන් සඳහා ඔමෙගා-3 දිනපතා සම්මතය ග්රෑම් දෙක තුනක් දක්වා ග්රෑම්;
• ළමුන් සඳහා නිර්දේශිත දිනපතා ගාස්තුව ග්රෑම් දෙක හා ග්රෑම් වැඩි නොවේ.

ක්රීඩා කටයුතුවලදී ක්රියාශීලීව නිරත වන පුද්ගලයින්ට මෙම ද්රව්යය ගැනීමෙන් ලබාගත හැකි ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. කාය වර්ධකයන්ට ඔවුන්ගේ ඔමෙගා 3 ග්රෑම් 3 ක් එකතු කිරීමට උපදෙස් දෙන අතර, මෙම අම්ලය ග්රෑම් 2 ක් ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය නිසා ඇතිවන බාධා ඇතිවීම නිසා PUFA අතිරික්තතාවයක් ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට දිනකට ග්රෑම් 4 කට වඩා ආහාරයට ගැනීම ආහාර අනුභව කරන්නන් හා වෛද්යවරුන් නිර්දේශ නොකරයි.

ඔමේගා-3 - ප්රතිරෝධක

මෙම ද්රව්යයේ ප්රයෝජනවත් බලපෑම් රාශියක් ඇති ඔමෙගා-3, අප ටිකක් පසුකාලීනව සලකා බැලිය යුතු අතුරු ඵල වේ. ඔබ පහත සඳහන් සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔබගේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට බෙහෙවින් නුසුදුසුය.

• දුර්වල අක්මාව කියාත්මක
• හෙර්මිස් ය;
• බහු අසංතෘප්ත මේද කොටස්වල මාළු ආසාත්මිකතා සහ අනෙකුත් අංග;
• දරුණු තුවාල සහිතව සංකීර්ණ රෝග මාරු කිරීම;
• මෑතදී ශල්යකර්මයකට
• ගර්භනී අවධියේදී හා මවි කිරි දී PUFA ගත වීම ඉතාමත්ම උදරයකි.

අතුරු ආබාධ සඳහා, අධි රුධිර පීඩනය පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළ හැකිය:

• මාළුවා;
• ඉදිමීම;
• පාචනය;
• ඔක්කාරය;
• වමනය;
• ගර්භාෂයේ ශ්වසනය සහ අශික්ෂිත සංවේදනය මගින් ගුනාංගීකරනය වන සුලු මුත්රා ආසාධනය වේ.

ඔමෙගා-3 ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, මානව සංයුතිය හා අවයවවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කිරීම සඳහා එහි සංයුතියේ අඩංගු ද්රව්යයන් අතිශයින්ම වැදගත් බව අපට පැවසිය හැකිය. අධික ලෙස ප්රවේගකාරි බලපෑම් ඉතා ප්රසන්න නොවන හෙයින් මෙම ආකලන මාත්රාව පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.