වර්තමානයේදී, වෙළඳපල මඟින් නිවාස පුහුණුව සඳහා මිලදී ගත හැකි විවිධාකාර සමායෝජකයන්ගෙන් සමන්විතය. ඔවුන් අතර කේරියෝ ක්රීඩකයන් අදහස් කරන පියවරයක් වේ. එහි ක්රියාකාරිත්වය පාදක කරගත් අනුකරණයක් මත පදනම් වේ.
පියවරක් යනු කුමක්ද?
බොහෝ දෙනෙක් මෙම ප්රශ්න අසන්න, තමන් සඳහාම simulator තෝරාගැනීම. මෙම සමමූලිකයේ සමබර පියවරක් සහ අනෙකුත් ප්රභේදයන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහ නිවැරදි කිරීම් සඳහා යොදා ගනී. නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීමෙන් ඔබට පේශිවලින් වැඩ කිරීමට, ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කර ශ්වසන පද්ධතිය සංවර්ධනය කර ගත හැකිය. මෙහෙයුමේ පහසුව සහ එය ව්යුහයේ කුඩා ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගැනීම වටී.
පපුවේ පුහුණුකරු කුමන පේශීන් ද?
පුහුණුව අතරතුර, ප්රධාන බර පැටවාගේ මාංශ පේශි තුළ ඇත, නමුත් උකුල සහ යටි පතුල ක්රියාකාරීව වැඩ කරයි. Stepper සපයන දේ සොයා ගැනීම, පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද, මුද්රණ භාරය භාර ගන්නා බව සඳහන් කිරීම වටී නමුත් අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කළ හොත් එය පමණක් සිදු වේ. ලිවර්ස් සමග සිමියුලේටර් භාවිතා කරන්නේ නම්, අත් පේෂි, පපුව හා පිටුපස වැඩ කරති. තවත් වැදගත් කරුණක් නම් - Steper burns කෙතරම් කැලරි ප්රමාණයක් ඇති නිසා, සෑම දෙයක්ම මුල් බර මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, කොරපොතු 70 කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් නම්, ඉන්පසු පැය භාගයක පුහුණු සඳහා කැලරි 175 ක් නාස්ති කළ හැක.
Stepper තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම වෙළඳසැල මඟින් නිර්මාණය කරන ලද විවිධාකාර වූ මෙම සිමියුලේටර් වෙළුම් කිහිපයකි. නිවස සඳහා Stepper තෝරා ගැනීමට ආකාරය පිළිබඳ නිර්දේශ ගණනාවක් ඇත:
- මුලින්ම, සිමියුලේටරය කොතැනද යන්න තීරණය කළ යුතුය, එනම්, ක්රීඩා උපකරණ සඳහා කොපමණ ඉඩකඩ වෙන් කළ හැකිද යන්න තීරණය කළ යුතුය.
- සිමියුලේටරයේ මූලධර්මය සැලකිල්ලට ගනිමිනුයි, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වනු ඇති බැවින්, එය සිලින්ඩරයේ ස්වාධීන මාර්ගයක් සහිත විකල්පයක් තෝරාගැනීම වඩා සුදුසුය.
- ඔබ ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ සඳහා අවධානය යොමු කළ යුතුය. පරාමිතීන් අවශ්ය වන්නේ කුමන පරාමිතීන්ද, ඒවායින් අනවශ්යයද යන්න ගැන කල්පනා කිරීම වටී. නිදසුනක් ලෙස හෘද ස්පන්දන මීටරයක් සහ කැලරි පරිභෝජක මීටරයක් ප්රයෝජනවත් වේ.
- Stepper simulator තුල විවිධ වැඩසටහන්, මොනිටරයක්, අතිරේක සැලසුම් මූලද්රව්ය, උදාහරණයක් ලෙස, බෝතල් ස්ටෑන්ක්, ප්රසන්න ප්රසාදයක් වනු ඇත, නමුත් ඒ සමගම ඔවුන් සිමියුලේ මිල වැඩි කරයි.
ස්ටම්ප් ක්රීඩකයා - වාසි සහ අවාසි
ක්රීඩා සිමියුලේටර් මිලදී ගැනීම සඳහා, සියලු වාසි සහ පරෙස්සම් කිරිමේ අවශ්යතාවය බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය. ස්ෙපේ්රම් තැනීම කුඩා වන අතර, විශේෂයෙන්ම කුඩා සංස්කරණ සඳහා, ඒ නිසා කුඩා නිවාසවල ජීවත් වන අයට ඔවුන්ට වියදම් කළ හැකිය. ස්පීකරයේ පුහුණු කිරීම සඳහා විශේෂ භෞතික සූදානම් කිරීම් අවශ්ය නොවන අතර ආරම්භක හා වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබට පාඩම් උපදවා ගත නොහැකි නම් පාඩම් උකහා ගත හැක.
ස්ටෙපර් හොඳයි
ඉදිරිපත් කරන ලද සිමියුලේටර්වල චිකිත්සක සහ සෞන්දර්යාත්මක ප්රතිඵල විවිධාකාරය. Stepper ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක් ගැනද ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, එවැනි වාසි පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතුය:
- මෙම සිමියුලේටරය හෘදයට සම්බන්ධ වන අතර, මේද ගින්නේ සකියව දැල්වී ඇති අතර බර ස්ථායි වේ.
- නිතිපතා පුහුණුව , කකුල් සහ යටි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යොමු කරයි. මෙය කාන්තාවක්ගේ ශරීරයේ ප්රධාන ගැටළුවකි.
- හෘද හා ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
- පුහුණුව අතරතුර, ශරීරය දෙපසින් ගිලී නොසිටීම, පුහුණුව තුලදී වර්ධනය වන වැදගත් සම්බන්ධතාවය ඉතා වැදගත් වේ.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම.
- ප්රධාන චිකිත්සාව අවසානයේ පුනරුත්ථාපන වේදිකාවේ දී ජනතාව සඳහා Stepper simulator භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.
Stepper - හානි
ඕනෑම ක්රීඩා සමාකෘති භාවිතා කිරීමට ප්රථම වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අවශ්ය විය හැකි සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා. Stepper වල ඍණාත්මක බලපෑම් මග හරවා ගැනීම සඳහා, දැනට පවත්නා උපද්ර්තාවන් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ:
- නිදසුනක් වශයෙන්, ඉස්කුරුප්පු ඇඹරීම්, උඩුකුරු ආබාධ වැනි රෝග හා තුවාල සහ කොඳු ඇටසිස් ආබාධ සහ ඒවායේ ආබාධ ඇතිවීම.
- හදවත, වකුගඩු, අක්මාව සහ රුධිර වාහිනීවල බරපතළ ගැටළු ඇතිනම් ඔබට ව්යායාම කළ නොහැකිය.
- ගර්භණියේ 2-3 තෘප්තියේ කාන්තාවන්ට අඩි පුහුණු පුහුණු උපකරණ භාවිතා කළ නොහැක.
- අධිරුධිර පීඩනය තුල අංශක 3 ක් සහ දියවැඩියාව ඇතිව ක්රියාකිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම.
- පුහුණුව පැවතීම උෂ්ණත්වය වැඩිවීම සමග ඇතිවන සනීපාරක්ෂක, ගිනි අවුලුවන සහ ආසාදිත රෝග ඇති විය යුතුය.
පියවරෙන් පියවර අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම සිමියුලේටරයේ ඉදි කිරීම් සරළය. පළමුවෙන් බැලූවිට පුහුණුව ප්රත්යක්ෂව පෙනෙන්නට තිබුණද, මීට පෙර සඳහන් කළ ප්රතිලාභය ලබාගැනීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු බවය. Stepper සහිතව නිසි ලෙස ගනුදෙනු කිරීම සඳහා ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, එවැනි ඇල්මක් සලකා බැලීම වටී.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ව්යායාම කළ නොහැකිය. එබැවින් අවම වශයෙන් 1-1.5 පැය ගත යුතුය.
- පංති අතරතුර, හුස්ම ගැන අමතක කරන්න එපා. හුස්ම හුස්ම අහිමි වුවහොත් පුහුණුවීමේ වේගය අඩුවේ.
- අඩි පියාපත් භාවිතා කිරීමට පෙර පුහුණුව ඵලදායීතාවය සඳහා වැදගත් වන මාංශ පේශී සහ සන්ධි උනුසුම් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. අවසානයේදී, එය සවි කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- නිවැරදි ක්රියාකාරී වේගය තෝරාගැනීම හා එය හුදෙක් තීරණය කිරීම වැදගත්ය. ස්ටෙම්පර් ඇවිදීමේදී හුස්ම හෙලනු ලබන්නේ සංවාදයකදී පමණි. එවිට බඩු බර තීව්රතාවය මනාව තෝරා ගනු ලැබේ.
- නිසි තාක්ෂණික ශිල්පයට අදාළ නිපැයුම් කිහිපයක් පිළිබඳව ඇත. මෙය තුවාලයක් සිදු කළ හැකි බැවින් දණහිස පහත් කිරීම තහනම්ය. පාදය මුලුමනින් ම නැගී සිටිය යුතු අතර පීඩනය මැනවින් සිදු විය යුතුය. උදුන එල්ලෙමින් තිබේ නම්, උකුළේ බර වැඩිවේ.
- ව්යායාම අතරතුර, පසුපස කෙළින් වන අතර හිස ඉහළින් ඇති බව සහතික විය යුතුය. ඔබගේ දණ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම රෙකමදාරු කරන්න එපා.
ස්පීප්පයේ අභ්යාස
ඉදිරිපත් කරන ලද සිමියුලර් අවම වශයෙන් යම් ව්යායාමයක් කළ හැකි බව බොහෝ දෙනා වැරදියට විශ්වාස කරති. ඒ නිසා ඵලදායී විකල්ප කිහිපයක් ඇත:
- ඇවිදින අතරතුර, කෙළින් මතින් කෙළවරට හෝ කෙළින් මදක් නැවී දණගැස්විය හැක. කකුල් වල මාංශ පේශි මත බර වැඩි වේ.
- Stepper මත පංති විවිධාකාරයේ චලනයන් මගින් විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ඔබ නැංවීම, අභිජනනය, භ්රමණය කිරීම සහ එසේ කිරීම කළ හැකිය. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, ගිනිබත් කරන්න.
- වැඩිපුර වැඩ කිරීම සඳහා බෑගයක් සෑදීමට නම්, පියවරු මත ඇවිදීම අතරවාරයේ වැඩ කිරීම සිදුවේ. මෙම කකුල් එක සමාන මට්ටමක පවතින විට මෙය කළ යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා Stepper මත පන්ති
පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාවය හා පුහුණුවේ ඵලදායීතාවය රඳා පවතී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Stepper භාවිතා කිරීම, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා පහත දැක්වෙන උපක්රම සලකා බලන්න.
- පුහුණු කාලසටහනක් සකස් කරන්න. ශරීරය නඩත්තු කිරීම සඳහා 30-60 විනාඩි සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු වීම අවශ්ය වේ. ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ දින 60-120 විනාඩි පුහුණු කිරීම. බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
- වැඩි කිරීමට සහ බඩු වර්ග වැඩි කිරීම සඳහා, පියවරයන්ගේ උස වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අඩු සහ ඉහළ බෑවුමකින් ඇවිදීම විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
- අත්හදා බැලීම් සහ ඇවිදීමේ වේගය. හොඳම විකල්පය: 2 විනාඩි. මන්දගාමීව ඇවිදීම හා එකම වේලාවක් වේගයෙන් ගමන් කරයි.