ඇස්කෝර්බික් අම්ලය කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද එය එහි අඩංගු වන්නේ කොතැනද?

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විටමින්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩා ස්ථීරව සිටීමට උපකාරී වේ. ළමා කාලය තුල අප වඩාත් ජනප්රිය හා හුරුපුරුදු එක් විටමින් C යනු ප්රයෝජනවත් ඇස්කෝර්බික් අම්ලය කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද යන්නයි. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සීතල සඳහා පිරවිය නොහැකි ලෙස සලකනු ලැබේ.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය - එය කුමක්ද?

ඇස්කොබ්බික් අම්ලය යනු ඇස්ටරොයික් අම්ලය අස්ථි සහ සංයුක්ත පටක සාමාන්ය ක්රියාවලියට අවශ්ය වන ආහාර වේලෙහි ප්රධාන ද්රව්යයක් වන ග්ලූකෝස් ආශ්රිත කාබනික සංයෝගයකි. එය කර්මානකයේ ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් මෙන්ම ඇතැම් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ සමෝධානික ගුණය හා ප්රතිඔක්සිකාරකය වේ.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය යනු කුමක්ද?

විටමින් C බොහෝ ලෙමන් ඇති බව දරුවන් දන්නවා. මීට අමතරව, නිෂ්පාදනවල ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වේ:

• දෙහි ගෙඩි (ලෙමන්, දොඩම්);
• කිවි පලතුරු;
• බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු
• බිස්කට්
• තක්කාලි;
• ළූණු;
• රතු ගම්මිරිස්;
• කොළ එළවළු (ගෝවා, සලාද, බ්රොකොලි);
• වකුගඩු;
• අක්මාව
• අර්තාපල්.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය හොඳ හා නරකයි

මිනිස් ශරීරයේ විටමින් C ප්රමාණවත් නොමැති විට, පහත රෝග ලක්ෂණ මතු වේ:

• සමේ සුදුමැලි වීම;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම;
• දිගු තද පහර තද කිරීම;
• රුධිරය වහනය සහ දත් හිරිහැර කිරීම;
• සාමාන්ය ව්යාකූලත්වය
• කාංසාව සහ නරක නින්ද;
• පහළ අන්තයේ වේදනාව.

මෙම සියලුම රෝග ලක්ෂණ වලට ඉඩ නොදෙන්න. එසේත් නැතිනම් ඒවායේ අතිශයින්ම වැදගත් විටමින් අවශ්ය ප්රමාණයට එකතු කිරීම මගින් ඒවා ඉවත් කළ හැකිය. ඒ නිසා ඔබට ප්රශ්නයට පිළිතුරු දිය හැකි, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ලබා දේ - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, කාංසාව අඩු කරයි, නින්ද ඇත්තෙන්ම ශක්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න, පහළ අන්තයේ වේදනාව ඉවත් කරයි, ලේ ගැලීම විදුරුමස්. කෙසේ වෙතත්, විටමින් C අධික ලෙස ශරීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කර ගත හැකිය.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය හොඳයි

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි අප සියලු දෙනා නොදනි. එය ශරීරයට පහත දැක්වේ.

1. නැවත ක්රියාත්මක කිරීම . විටමින් C කොලජින් තන්තු සෑදීමේදී ක්රියාකාරී ක්රියාවක් ශරීරයේ තුවාල සහ විවිධ තුවාල සුව කරයි.
2. ඉතා ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරකය . ආසක්බරික් අම්ලය මානව සිරුරේ රෙඩොක්ස් ක්රියාවලිය සාමාන්ය කිරීමට සහ නාලිකා පිරිසිදු කිරීම සඳහා රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකියාව ඇත.
3. Hematopoiesis ක්රියාදාම සඳහා සහභාගී වේ . එය රක්තහීනතාවය ඇසියොමික් අම්ලය ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් වේ.
4. පොදු ප්රතිජනන බලපෑම . සිරුරේ විටමින් C ශරීරය තුළ ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එබැවින් සීතල, උණ සමඟ උදව් කරන ඉතා හොඳ වළක්වන මෙවලමක් වේ.
5. පරිවෘත්තිය සඳහා සහභාගී වේ . මෙම ද්රව්යයට ස්තූතියි, ටෙකෝෆෙරෝල් සහ උබීක්ිනෝනෝ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර ඇත.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය - හානි

විටමින් සී සතුව බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇති නමුත්, පාලනයකින් තොරව එය මිනිස් සිරුරට හානි කළ හැකිය. වඩාත්ම ජනප්රිය විටමින් අවශ්ය කරන පරිභෝජනය හෝ පරිභෝජනය ප්රතික්ෂේප කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම.

1. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ආසාත්මිකතා ඇති අයෙකුට.
2. ආමාශයික රෝග මත වේදනාව (ගැස්ට්රයිටිස්, වණ).
3. ගැබිනි කාන්තාවන්. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අධික ලෙස පරිභ්රමණය වීමෙන් පරිවෘත්තීය වීම අඩු විය හැක.

විටමින් C විෂබීජයක් පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ ඇත:

• පාචනය;
• බඩේ වේදනාව;
• කම්පන
• බඩේ.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය දිනපතා මාත්රාව

දිනකට ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ සම්මත 0.05 ග්රෑම් සිට 100 mg දක්වා සාමාන්යයෙන් පිළිගත හැකි ය. කෙසේවෙතත්, අධික බරක්, වෙහෙස නොබලා ශාරීරික ශ්රමය, මානසික හා චිත්තවේගීය ආතතිය, බෝවෙන රෝග, ගර්භණී සමයේදී එය වැඩි වේ. එබැවින්, රෝගය වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශිත මාත්රාව:

1. වැඩිහිටියන් සඳහා - 50-100 mg දිනකට.
2. අවුරුදු 5 ට වැඩි දරුවන් සඳහා - 50 mg.

ප්රතිකාර සඳහා, එවැනි මාත්රා ලබා දෙයි:

1. වැඩිහිටියන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට 50-100 mg තුනක් හෝ පස් ගුණයක් වැඩිපුර.
2. විටමින් C හිඟයක් සහිත දරුවන් එක් මාත්රාවක් සඳහා 0.5-0.1 ග්රෑම් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් දිනපතා පුනරුච්චාරණය කරයි.

වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ එවැනි විටමින් C උපරිම මාත්රා:

1. වැඩිහිටියන් - එක් මා්රාවකට දිනකට 200 mg ට වඩා වැඩි නොවන දිනකට දිනකට 500 mg ට වඩා වැඩි නොවේ.
2. මාස හයකට අඩු ළමයින් - දිනකට රුධිරය 30 mg, මාස හයක සිට ළමුන් දක්වා - වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි, අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා ළමුන් - 40 mg, දරුවන් සිට අවුරුදු 4 සිට 10 දක්වා - 45 mg. වයස අවුරුදු 11 ත් 14 ත් අතර ළමුන් - දිනකට 50 mg.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ගත කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය පානය කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය. රෝග වැලැක්වීම සඳහා විටමින් සී ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් තරම් නොලැබෙන විට ශීත හා වසන්තයේ දී ආහාරයට ගත හැකිය. විටමින් ඌනතාවයට ප්රතිකාර කරන විට, වැඩිහිටියන්ට දිනකට දිනකට දිනකට වරක් දිනකට වරක් 50 සිට 100 mg දක්වා දිනකට වරක් ලබා ගත යුතු අතර, දරුවන්ට තුන් වතාවක් වඩා ගත නොවිය යුතුය.

ඇස්කෝරිබික් භාවිතය සති දෙකක් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අපේක්ෂිත දරුවන්ට වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් අනුව විටමින් C විය යුතුය. ඖෂධයට භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, එය විශේෂ ක්රමයක් අනුගමනය කළ යුතුය. පළමු සතිවල දිනකට 300 mg ට වැඩි මාත්රාවක් භාවිතා කළ යුතුය. ඊට පසු, මාත්රාව මිලි 100 දක්වා අඩු කරයි.

ඇෂෝරෝබික් අම්ලය කොස්මෙටොෙලොජීකෙය්

මෝස්තර බොහෝ නූතන කාන්තාවන් ආකර්ෂණීය ඇසිඩ්බික් අම්ලය අවශ්ය වේ. රූපලාවන්ය ක්ෂේත්රයේ ප්රවීණයන් විසින් විවිධ රූපලාවන්ය නිෂ්පාදනවලින් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමෙන් විටමින් පොහොසත් සමට වඩා හොඳය. - දියර, කීම්, සහ තවමත් ඉතා ජනප්රිය පිරවුම් ක්රියාපටිපාටියටම ඉඩ දෙයි. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥ නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය උපරිම බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය:

1. ඇල්කොරිබික් අම්ලය සමග රිටිනෝල්, ටොකෝෙරෝපෝල් සමඟ සංඝටක මගින් විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා ගනී.
2. ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සහ පළතුරු, එළවළු සහිත වෙස් මුහුණු. රැලි සහ පැණි පැහැති ලප සඳහා පිළියමක් ලෙස මෙම සංයෝගය විශිෂ්ටයි.
3. විටමින් සී සහ ග්ලූකෝස් ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය නොවේ. එසේ නොවුවහොත් සමෙහි සමේ ඇතිවන අසාත්මිකතා සහ ඔළුව උසිගන්වන්න.
4. සමට තුවාල වූ විට, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සමග විලවුන් පිරිවැය වැළැක්විය යුතුය.
5. ඇස් වටා සමට රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන යෙදීම නොකරන්න.
6. ලෝහ සමග ස්පර්ශයෙන් විටමින් C කැඩිය හැකි බැවින්, කොස්මෙටෝලියෝල් ලෝහ බහාලුම්වල අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත.
7. ඇස්කොබ්බික් අම්ලය ශීතකරණය තුළ ගබඩා නොකළ යුතුය.
8. සවස් යාමේදී මුහුණේ හෝ කීම් ඔබේ මුහුණේ ආලේප කරන්න.

මුහුණ සඳහා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය

අලංකාර සහ තරුණ වීමට සිහින දකින සියලු කාන්තාවන්, මුහුණ සම සඳහා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ප්රයෝජනවත් වේ. විටමින් සී එකතු කිරීම සමඟ විලවුන් පිරිසිදු කළ සමට යෙදිය යුතුය. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය භාවිතයේ සරළම අනුවාදය ද්රව Vitamin ස්පොන්ජියෙහි දියර කර ඇති මුහුණේ සුලභ රසය ලෙස හැඳින්විය හැක. මෙම ක්රියාපටිපාටිය රාත්රී ක්රීම් යෙදීමෙන් පෙර නින්දට පෙර දිනකට දෙවරක් විය යුතුය. ඵලදායි ආවරණයක් මුහුණේ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සමග ආවරණයක් වනු ඇත.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය හා විටමින් A.

අමුද්රව්ය:

• විටමින් A - අම්පුලේ 1/3;
• ඇස්කෝර්බික් අම්ලය - 4 ටැබ්ලට්;
• ඛනිජ ජලය - 1-2 තේ හැදි. l.

සකස් කිරීම හා භාවිතය

1. විටමින් A, තනුක තලා ඇති විටමින් සී පෙති.
2. දියර ප්රමාණවත් නොවන විට, ඛනිජ ජලය එකතු කරන්න.
3. ඝනත්වයේ දී, හොඳය, මෙම ආවරණ ඝන ඇඹුල් ක්රීම් සමාන බව.
4. මුහුණු ආවරණ මුහුණේ හා මිනිත්තු 20 හෝ 30 අතර තබා ගත යුතුය.
5. කාලය ඉකුත් වූ පසු, නිෂ්පාදිත උණුසුම් ජලය සමග සමතලා කළ යුතුය.

හිසකෙස් සඳහා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය

සමහර විට විටමින් C භාවිතා කරන්නේ අලංකාර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කැඩ් කරන්න. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් භාවිතා නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් විටමින්ට අමතරව, ඒවාට තෙල්, කොන්ගස් සහ මී පැණි එකතු කර ඇති අයට තෙල් සහිත කෙස් වලට ආලේප කළ හැකි අතර, කෙෆීර්, බඩක් සහ කාස්ටර් තෙල් වැනි වියළි කෙස් සඳහා එවන් ව්යායාමයක් සඳහා එකතු කළ යුතුය. ඇන්සර්බික් අම්ලය කළු පැහැති තීන්ත සෝදා ගැනීමට හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් ඔබේ හිසකෙස් වර්ණය තබා ගැනීමට අවශ්ය නම් එය වර්ණය භාවිතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.

ඇස්ර්ලොම්බික් අම්ලය එය අසාත්මිකතාවන්ට ලක්වන සියලු දෙනා සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ. කොස්මෙටෝ විද්යාඥයන් නිතරම හා වැරදි ලෙස භාවිතා කරන විට විටමින් C භාවිතය සමඟ එය ප්රෝඩාවට පත් නොකරයි. විටමින් සී සමඟ මස් වර්ග හොඳින් වියළී හා පිරිසිදු හිසකෙස් මත යෙදිය යුතුය. රූපලාවණ්ය ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයන් කොණ්ඩා භාජනයක් සමග කෙස් වියළීම සඳහා ආවරණ භාවිතා කිරීමෙන් පසු උපදෙස් නොලැබේ. හිසකෙස් කෙස් කිරීම සඳහා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ඉතා සාර්ථක වේ.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සමග ෂැම්පු

අමුද්රව්ය:

• ඇස්කොබ්බික් අම්ලය - 1 කඩදාසි;
• සීතල නිවාගත් ජලය - 1 වීදුරු.

සකස් කිරීම හා භාවිතය

1. සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරින තුරු ජලය තුළ කුඩු මිශ්ර කරන්න.
2. දියරයේ කපු ස්පුබ් තෙත් කරන්න.
3. හිසකෙස්වල මුළු දිග ප්රමාණය මත දියර යොදන්න.

බර අඩු වීම සඳහා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය

අශෝභන රූපයක් ලබාගැනීමට කැමති අයට සමහර විට ඇල්කොරිබික් අම්ලය අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කළ හැකිදැයි විමසිලිමත් වේ. විශේෂඥයන් ජනප්රිය විටමින් බොහෝ වාසි කියනවා, නමුත් මේදය ගිනි තබා ගැනීමට ඇති හැකියාව ගැන වචනයක් නොවේ. එබැවින් ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, සෞඛ්යය, ප්රතිශක්තිය සහ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සාමාන්ය ක්රමයක් ලෙස ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විටමින් ආහාරයට ගත නොහැකි ජීවන රටාව හා මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් ඉවත් කළ නොහැකිය. එමනිසා ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසමින් විටමින් පාඨමාලා වැළඳිය යුතුය.

ශරීර වර්ධන වල ආසක්බරික් අම්ලය

එය ක්රීඩකයන් සඳහා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එහි ආධාරයෙන්, ප්රතිශක්තිය ඉහළ යයි, පසුව ඔවුන් දැඩි පුහුණුවක් හා ප්රකෘතිමත් වීම පහසු ය. මීට අමතරව, විටමින්, පටක සෛල වර්ධනයට සහ ප්රතිජනනය සඳහා අවශ්ය කොලජන් සෑදීමට ප්රයෝජනවත් වේ. විටමින් C යනු ප්රජනක ක්රියාවලිය සඳහා ප්රබල උත්තේජකයකි. වඩා හොඳ ප්රෝටීන් අවශෝෂණය සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ටෙස්ටස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යයි. ශරීරයේ ශරීරයට අවශ්ය විටමින් C පේශි පටක ආරක්ෂා කිරීමට හා ශරීරයේ වියළීමට පෙර ව්යායාමයට පෙර පරිභෝජනය කරයි.