සෑම ස්වයං ගරු ගරුක කාන්තාවක්, අවම වශයෙන් එක් වරක් ජීවිතයේ දී, අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගත්තේය, මෙම අතිරේක කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් පමණි. අම්බෙලිෆර් සහ ගෘහ චීස්, කෆීර්, ඇපල් සහ චොක්ලට් යන දිනවල දැඩි ආහාර වේලක්. අපගේ මනස ගැඹුරින් කාවැද්දූ කාරණය නිසා, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, අඩු කන්න! ආහාරය - එය කලබල සහ දුක් වේදනා! අපි මෙම ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සමඟ සිහින දකින්නෙමු.
අපි ආලෝකය පහසු වේවි
කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නන් අමතක කරන්න, උගුර සැල්දිරි සුප් මතක නැත. බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ආහාර - රසවත් හා තෘප්තිමත් විය හැකිය!
කෑම පිරිපහදු නොකරන්න, ඔවුන් පිරී ඇත. ප්රධාන රීතිය - නොකළ යුතුය. සිරුරේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නොලැබුවහොත් හන්දි අපගේ සතුරා වේ. එය ස්වයංක්රීයව ගබඩා කිරීමේ මාතය වෙත මාරු වේ. එහෙයින්, දැඩි ආහාර වේලක් හා කුසගින්නෙන් පසුව, සියල්ල ආපසු හරවා ගැනීම පහසුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ නිරෝගී ආහාර වේලක් අවශ්යයි.
සහජීවනය සඳහා නිසි පෝෂණය
හොඳම ආහාර වේලක් වන්නේ එළවළු සහ පලතුරු වලින් සකස් කළ ආහාරයි. සියළුම ආකාරයේ සලාද, එළවළු ස්ටූස් සහ පලතුරු අතුරුපස සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. එවිට ඉඟටිය සිහින් වන්නේය, ඔබ තරුණ හා අලංකාරයෙන් බැබළෙනු ඇත.
මස් හා මාළුවල ආහාරයට පදනම සැපයිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන ප්රෝටීන් පොහොසත් වන අතර, බඩගින්න සම්පූර්ණව තෘප්තිමත් වන අතර, ගොඩනැඟීමට අවශ්ය අය සඳහා සරලව අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මස් කුරුල්ලේ සිට අවම වශයෙන් මේද අඩංගු විය යුතු අතර, සම ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න. නමුත් ඔබට මසුන් තෝරා ගත හැකිය.
එය කෲප් සමඟ මිත්රත්වය වටී. සුවඳැති උණුසුම් කැඳක් සහිතව ඔබේ දිනය ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබට ශක්තිය සහ ත්යාගශීලීත්වය ලබා දෙනු ඇත, අවශ්ය දේ සොයා ගැනීම සඳහා ශරීරය පුරවන්න. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ මුතු බාර්ලි - එය ඈත අතීතයේ සිට සුන්දර කැඳුම ලෙස හැඳින්වේ.
කිරි හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම හා ආහාර ගැනීම සඳහා සුදුසු ආහාර, ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් ආහාර වේ. දේශීය ගොවීන්ගෙන් හෝ ඔබේ දේශගුණික කලාපයේ නිෂ්පාදනය මිලදී ගැනීම යෝග්ය වේ.
ගෙඩි, වියළි පලතුරු , මී පැණි වැනි නිෂ්පාදන වරින් වර ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔවුන් ඉතා කැලරි, නමුත් ඔවුන් පරිභෝජනයෙන් රසකැවිලි වෙනුවට.
ඔරියන්ටල් ආහාර ආරක්ෂණ ශිල්පීන් මත
සම්භාව්ය සුෂී සහ රෝල්ස් ආහාර ආහාර වේ. සැමන්ගෙන් සුෂීගේ ප්රමාණය කැලරි 35 ක් නොඉක්මවන අතර, දුම් වැටී ඇති රෝල්වලින් රෝල් 190 ක් සේවය කරනු ඇත. ඔවුන් ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ, ශරීරයට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. මේදයේ අන්තර්ගතය හරියටම ප්රතිවිරුද්ධයයි - ඒ නිසා ඔබට සති කිහිපයකට වරක් සිනාමුසු මුහුණින් සන්සුන්ව හැක. සුෂි සුනඛයින් කෙරෙහි විශාල උනන්දුවක් දැක්වීම සඳහා සෝයා සෝසයක් භාවිතයෙන් දියර රඳවා තැබිය හැකි බැවින් එය අවශ්ය නොවේ.
තුනී ඉණුවක් සඳහා වට්ටෝරු
රසවත් ආහාර පිළියෙල කිරීම, සහ වඩාත් වැදගත් වන ආහාර ආහාර පහත දැක්වෙන වට්ටෝරු වලට උපකාරී වනු ඇත.
මුහුදු කිතුල් සලාද - කැලරි 250 ක්.
අමුද්රව්ය:
- මුහුදු කොක්ටේල් - 100 ග්රෑම්;
- සැල්දිරි වර්ග - 100 ග්රෑම්;
- නැවුම් පිපිඤ්ඤා - 100 ග්රෑම්;
- බිත්තරයක් - 1 කැබැල්ල;
- වට්ටක්කා තෙල් - 1 තේ හැන්දක;
- කුළු බඩු රස.
සකස් කිරීම
එළවළු සිහින් ව තැකීමක්, බිත්තර උනු හා එළවළු එකතු කරන්න. මුහුදු කොක්ටේල් සිට පිරවුම පිරවීම (එය brine අච්චාරු දැමීම භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ) සහ සලාද පාත්රය එකතු කරන්න. කුළු බඩු සහ ලුණු සහ සලාදයක් සමග තෙල් මිශ්රණයකින් සැරසිලි සකස් කරන්න. සලාදයේ මුළු කොටස කැලරි 250 කි.
කුළුබඩු කුකුල් මව් කිරි - ග්රෑම් 100 ක කැලරි 140 ක්.
අමුද්රව්ය:
- චිකන් පෙයාර්ස් ෆිලට් - 2 පෑම්;
- සෝයා සෝස් - 3 හැදි;
- සුදුළූණු - 2 කරාබුනැටි;
- රතු ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම
ෆිලේට් සමෙන් ලිහිල් කළ යුතු අතර තුනී, පුළුල් ස්ථරවලට කපා ගත යුතුය. එක් ෆීල්ට් එකකින් ආහාර දෙකක් ලබා ගත හැකිය. බඳුනක සෝයා සෝස් වත් කර සුදුළූනු සිහින් කර රතු ගම්මිරිස් සමග ඉමහත් ලෙස ඉසිය යුතු ය. ඌරු මස්, පැය භාගයක දී මේ සෝස් වල මැරිණි. ඉන්පසු සෑම පැත්තකට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා වියළි කූරෙන් ය. ඇතුළේ මස් ඉස්ම සහිත විය යුතුය.
පැණි සමඟ ස්වර්ගික ඇපල් - කැලරි 175 ක කොටස.
අමුද්රව්ය:
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- පැණි - 2 ෆොස්ෆේට්;
- කජු - ගෙඩි 6;
- කුරුඳු.
සකස් කිරීම
ඇපල් ගෙඩිය දෙකකට වෙන් කරන්න. බීජ සමඟ කේතු ඉවත් කරන්න. පිහියකින් පිසින මැටි පිසදමිනුයි. කුරුඳු සමඟ ඇපල් ඉසිය සහ සෑම පැත්තකට මී පැණි spoonful එක් කරන්න. මිනිත්තු 10 ක් මයික්රෝවේව් වෙත යවන්න. එක් සේවය ඇපල් ගෙඩියක අර්ධයක්.