අයඩීන් යනු ශරීරයේ වඩාත් ම වැදගත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් එකක් වන අතර තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම, හෝමෝන නිපදවීම හා හුවමාරුවකි. මෙම ඉන්ද්රියයේ රෝග වැළැක්වීම සඳහා දිනකට අයඩීන් දිනක සාමාන්යය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.
මිනිසුන් සඳහා අයඩින් වල දෛනික සාමාන්යය
අවුරුදු දෙකකට අඩු ළමයින් සඳහා සාමාන්යයෙන් 50 μg (මයික්රොග්රෑම්), අවුරුදු දෙකේ සිට හය දක්වා - 90 μg. නව යොවුන් වියේ ශරීරයේ සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා 120 μg අවශ්ය වන අතර වැඩිහිටි 150 μg සඳහා අවශ්ය වේ. අතිරික්ත අයඩින් නිෂේධාත්මක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බැවින් දිනපතා අනුපාතයන් නිරවද්යව නිරීක්ෂණය කිරීම.
අයඩින් පොහොසත් ආහාර මොනවාද?
බොහෝ අයඩින් අඩංගු මුහුදු ආහාර වේ. සෑම වර්ගයකම මත්ස්යයන්, ඉස්සන් සහ දැල්ලන් දෛනිකව නිපදවෙන අයඩින් අඩංගු වේ. මුහුදු කජු යනු විශාල ප්රමාණයේ අයඩීන් අඩංගු නිෂ්පාදන වලින් එකක් පමණි - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා 150-200 μg. මෙම කාණ්ඩයේ මත්ස්ය තෙල් (700 μg), කෝර් අක්මාව (370 μg) ඇතුළත් වේ.
අනෙකුත් සාගර මාළු අඩු අයඩින් ඇත, නමුත්, කෙසේ වෙතත්, ශරීරය තුළ එහි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. මේ අනුව සැමන්, හුණුගල් හා මුහුදු බෑග් අයඩීන් 150-200 μg අඩංගු වේ. ඉස්සන් හා දැල්ලන් - 200-300 μg. එමනිසා වෙරළබඩ ප්රදේශවල පදිංචිකරුවන්ට හෝමෝන පද්ධතිය හා තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය ආශ්රිත රෝග ලියාපදිංචි වීමෙන් අඩුය.
දිනකට වරක් මාළු කන්න ඔබට පමණක් අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. එහි අයඩින් ගොඩක් තිබේ. එහි පරිපූර්නත්වය ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක මෙන්ම අඩුපාඩු ඇති විය හැකිය. අධික අයිඩිනිය ද තයිරොයිඩ් රෝගයට අස්ථායී මානසික තත්වයකි. මෙය ශරීරයේ අවශ්ය හෝමෝන ප්රමාණය අඩු කිරීමට හේතු වේ.
අයඩින් ගොඩක් අඩංගු සාගර නිෂ්පාදන නොවේ
ප්රධාන ප්රදේශයෙහි මධ්යම ප්රදේශ වල අයඩින් අයඩින් ඌනතාවයට වඩා වැඩි ප්රවණතාවයක් දක්වයි. එහෙත් ඒවාට සම්බන්ධ රෝග පවා වළක්වා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර සමහර විට එය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
බොහෝ එළවළු සහ පළතුරු සෑහෙන ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇපල් ගෙඩි 100 ග්රෑම් පළතුරු අතර ඉහළම අයඩීන් 70 ක් අඩංගු වේ. අයඩින් පර්සිමන්, බ්රොකොලි, බෝංචි සහ හතු පොහොසත් වේ.
මස්, සියලුම ප්රෝටීන වලට අමතරව, අයඩීන් නිශ්චිත ප්රමාණයක් ඇත. ඌරු මස් හෝ හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක් අයඩින් 10-12 mcg වේ. මෙම වර්ගයේ කුකුල් මස් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර වර්ගයේ අයඩීන් ඉතා අඩු මට්ටමක පවතී.
සාමාන්යයෙන් ආහාර වර්ග: අයහින්: පාන්, එළවළු, කිරි සහ ඇඹුල් ක්රීම්. විවිධ නිෂ්පාදනවල දෛනික භාවිතය සහ විවිධ සංයෝග ශරීරයේ අයඩින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අයඩින් ඌනතාවයේ තර්ජනය කුමක්ද?
එක් මයික්රොල්ටෙන්ටයක් පමණි, මුළු ශරීරය ම දුක් විඳිනවා. බුද්ධි වර්ධනයේ දී අයඩින් අන්තර්ගතය ඉතා ඉහළ අගයක් ගන්නා ආහාර සහ අයඩින් ලබා නොගන්නා ළමයින් අන් අයට වඩා තරමක් නරක අතට හැරේ. අයඩින් ශරීරයේ වර්ධනයේ මුල් දින සිට ශරීරයේ වර්ධනයට බලපාන අතර ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට , පරිවෘත්තීය පද්ධතියක් සහ සමස්ත ජීවියාගේ නිසි දියුණුවට හේතු වේ. එබැවින් ගර්භනී සමයේදී යෝවීන් වැදගත් වේ.
අයඩින් ඌණතාව හඳුනාගැනීම ඉතා සරලයි: යටි ඉනෝඩයේ සමේ හෝ සමේ සම ඇඳුම සහ සමේ කොපමණ කාලයක් බලා සිටිනවාද කියා බලන්න. දැනටමත් පැය 2 ක් ඇතුළත එය නොපෙනේ. ජීවියෙකු තුළ මෙම ද්රව්යය ප්රමාණවත් නොවේ. සාමාන්ය තත්වයකදී අයඩීන් පැය 12 ක් පමණ අවශෝෂණය කරගත හැකිය. තවත් ක්රමයක් නම් අයඩින් ඌණතාවේ යම් ලක්ෂණ ඇත්දැයි සොයා ගැනීමයි. ඔවුන් අතර, අධික තෙහෙට්ටුව, අඩු ක්රියාකාරී හැකියාව, ලැජ්ජාව, නිදිබර ගතිය, බර වැඩි වීම, කාන්තාවන්ගේ ඔප් චක්රය අසාර්ථක වීම. ඔබ අයඩින් හිඟයක් ඇති බව ඔබ සැක කරන්නේ නම්, එය තයිරොයිඩ් හෝමෝන වැඩ සඳහා පරීක්ෂණ ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.