බර මත්පැන් පමාණ කාලය තුළ සුළු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ ඇති එකම වයින් පාන වර්ග පමණක් වයින් වර්ගයකි. ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කරන අය සඳහා, වයින් වල කැලරි අන්තර්ගතය දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර දිනපතා උපරිම උපරිම සීමාව ඉක්මවා නොයෑම. ඕනෑම මත්පැන් පානයක ශක්ති වටිනාකම, සාධක දෙකක් මත රඳා පවතී: සීනි සහ බලකොටුව ප්රමාණය. වයින් වලින් ලබා ගැනීමට පමණක් ශරීරයට හානියක් නොවන අතර, එය මැන බැලීම වැදගත් වේ.
විවිධ වර්ගයේ වයින් වල ශක්ති වටිනාකම
වියළි, අර්ධ වියළි හා අර්ධසවිත්වයට බෙදී ඇති වට්ටෝරු වයින් වඩාත් ජනප්රිය වේ. එමෙන්ම මිදි වර්ගය අනුව වර්ගීකරණයක් ඇත. ජනප්රිය විකල්පවල ශක්ති වටිනාකම:
- සුදු වියළි වයින් වල කැලරි අන්තර්ගතය ග්රෑම් 100 කට කි.ග්රෑ. 64 කි. ප්රෝටීන් සංකෝචනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන ඛනිජ අම්ල අඩංගු පානය සමන්විතය. සුදු වියළි වයින් කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ.
- රතු වියළි මිළෙන් කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 68 ක් වන අතර ගුණාත්මක බීම නිතිපතා භාවිතයෙන්, බඩවැල් වැඩ වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීය සාමාන්යය වේ.
- රතු අර්ධ වයින් වල කැලරි අන්තර්ගතය ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 78 ක් වන අතර සාමාන්ය සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග බොහොමයක් අඩංගු වේ.
- සුදු අර්ධ වියළි වයින් වල කැලරි අන්තර්ගතය ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ග්රෑම් 78 ක් ද වේ. සාමාන්යයෙන් ආමාශයික ආම්ලිකතාව පවත්වා ගෙන යයි.
මෙම මත්පැන් පානය නිතිපතා භාවිතයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් මුදාහැරීමේ අනුපාතය අඩු වේ. එනම්, ඒවායේ ග්ලූකෝස් බවට ඔවුන් බිඳ දැමීමට විරෝධය දක්වයි. වයින් වැඩි ප්රමාණයක් ප්රෝටීන් ආහාරයට ගන්නා අතර රුචිය අඩු කරයි. මෙම ගුණාංග සියල්ලම ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කරන අය විසින් ප්රශංසාවට ලක් කරනු ඇත. නමුත් වරින් වර රසවත් ස්වභාවික වයින් වීදුරුවකින් යුක්ත වේ. තේරුම් ගැනීමට පහසු වන පරිදි, මේසය තුළ ඇති වයින් වල කැලරි අන්තර්ගතය අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
