භෞතික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, ඇඩ්රිනලින් හා කොත්ටසෝල් ශරීරයේ වර්ධනය වීමට පටන් ගනියි. මේ සඳහා ස්තූතිවන්ත වන පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය හා විඳදරාගැනීමේ ශක්තියක් දැනෙනවා. පුහුණුව අවසන් වීමෙන් පැය භාගයකට පමණ ඉහතදී, මෙම හෝමෝන ක්රියාකාරීත්වය නතර වී නැත. මෙම කාලය කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව ලෙස හැඳින්වේ. ශරීරයේ මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ වන ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර එමඟින් පෝෂණය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පුහුණුවීමෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේටඩ් කවුළුව වසා දැමීම ඉතා වැදගත් වේ. බර අඩු වීම සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය යන දෙකම වැදගත් වේ.
පුහුණුකරුවන් හා පෝෂණවේදීන් පුහුණුව අවසන් වූ පසු වහාම නිර්දේශ කරනුයේ කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේ. ඉන්සියුලින් නිපදවීමට මෙය උපකාර කරයි. ශරීරයේ ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරගනී.
වැඩිපුර සිහින් වීම සඳහා පුහුණු කිරීමෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුවක් වසා දැමීම හැරෙන්නට?
කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වසා දමා මිහිරි පැණියෙන් මිදීමට හොඳ අවස්ථාවක් වනු ඇත. එමගින් එම අගෞරවයට හානි නොකරයි. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට පවා මෙම අවස්ථාවෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනුභව කිරීමට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් දෙය සමහර පල වේ. උදාහරණයක් ලෙස කෙසෙල්, ඇපල්, තැඹිලි, මිදි, සියල්ලට පසු, ඔවුන් කායික ශක්තිය පසු ශක්තිය ශක්තිය පමණක් නොව, ශරීරය විටමින් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා දෙනු ඇත. නමුත් ඔබ පවා චොකලට් හෝ මීපැණි කන්න පුළුවන්. පංතියේ අවසානයේ විශේෂිත බීම වර්ගයක් "ගීයිනර්" පානය කිරීම විශිෂ්ටයි.
මෙම කාලය තුළ සියලු ආහාර අනුභව කරනු ලබන්නේ බලශක්තිය හා මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කිරීම පමණි. පුහුණුවීමෙන් පසුව ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. එසේ නොවුවහොත්, ඒ සඳහා වියදම් කරන ලද සියලූම බලවේග නිෂ්ඵල වනු ඇත.
බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීමෙන් පසුව ප්රෝටීන්-කාබොහයිඩ්රේට් කවුළුව
මාංශ පේශී ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කර ඇති අයට, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් නොව, ප්රෝටීන පමණක් පුහුණු කිරීමෙන් පසු කවුළුව වසා දැමිය යුතුය. මෙම ප්රෝටීන ප්රධාන දෝෂය නිසා දෛනික මෙනුවේ අඩංගු විය යුතුය
ඒ නිසා ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුවෙන් පුහුණුව අවසන් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් වඩා හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, බ්ලොන්ඩර්වලදී, පහත සඳහන් දේ අමුදවනය කිරීමට ඔබට අවශ්යය:
- කිරි - 200 ml;
- ගෘහ චීස්, කිරිපිටි, තම්බා බිත්තර - ග්රෑම් 100 දක්වා;
- ජෑම්, මී පැණි හෝ සීනි - 15 ග්රෑම්;
- කෙසෙල්, බෙරි,