පළතුරු විටමින් වර්ග ගබඩාවක් වන අතර ඒවා තුළ කිසිඳු මේදයක් නොමැත. කෙසේවෙතත්, විශේෂඥයන් පවසන්නේ අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අයට, බර අඩු කර ගන්නා අතර ඔබට නොහැකි කළ හැකි පලතුරු වර්ග මොනවාදැයි දැන ගැනීමට අවශ්යය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවායින් සමහරක් කාබෝහයිඩ්රේට සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඊට ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස, අතිරික්ත බර පෙනෙන්නට හැකිය.
බර අඩු නොවී ආහාරයට ගන්නා පලතුරු වර්ග මොනවාද?
පළමුව, ඔබ citrus පළතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන්ට කැලරි කිහිපයක් පමණයි, නමුත් බොහෝ වාසි. නිදසුනක් වශයෙන් දොඩම් 100 ග්රෑම් 40 ක් පමණ අඩංගු වන නමුත් ඒවා විටමින් C , ප්රතිඔක්සිකාරක, එන්සයිම, ෆයිටොන්සිඩීස් සහ අනෙකුත් ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරී මූලද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔවුන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි නිසා, ඔවුන් ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පසු අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
තවත් ජනප්රිය පැණි රස ඇති පලතුරු ඇපල්. මෙම පලතුරු ඉක්මනින් සාගින්නෙන් සන්තෘප්තියෙන් හා ස්ථීරව ඉවත් කරනු ඇත. ඔවුන් දිරවීමේ පත්රිකාව සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු, ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීමට, හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන්න. විශේෂඥයන් සතියකට වරක් ඇපල් ගෙඩිය බාගැනීම සඳහා සතියකට වරක් උපදෙස් දෙයි - මම පළතුරු 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් දිනක් කන්න. එසේම, දිනපතා 1-2 කුඩා හා ඉතා මිහිරි ඇපල් අනුභව කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ.
අඹ ගසක පලතුරු තවමත් පරීක්ෂාවට ලක් වී නොමැත. ඒ අතරතුර, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට සිහින දකින අයට එය ඉතාම වටිනා ය. පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් තුළ කැලරි 65 ක් පමණ අඩංගු වේ. නමුත් කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා එක් අඹ වර්ගයක් ඇත. මෙම පළතුරු යෝගට් සමග කේෆීර් සමඟ ඉතා හොඳින් සංකලනය වී ඇති අතර ඒ නිසා ඔවුන් එකට එකතු විය හැකි අතර එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
වඩාත්ම අඩු කැලරි ප්රමාණය වන්නේ කොමඩු වන අතර ග්රෑම් 100 ක් පමණි. එහෙත් එය බර අඩු කර ගැනීමට ඇබ්බැහි වීම වටී. පළමුවෙන්ම, අපි හැම විටම මෙම නිෂ්පාදනයෙන් ග්රෑම් 100 කට වඩා බොහෝ ප්රමාණයක් කනවා. දෙවැන්න නම්, එය ජනතාවට අවහිරතා ඇති විය හැක. සහ මෙම අතිරේක පවුම්, සහ බර අඩු කිරීම ක්රියාවලිය මන්දගාමී.
බර අඩු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා පලතුරු
විශේෂ ප්රභේදයක දී බර අඩු වීම සඳහා ඩයටිස් පලතුරු ලබා ගත යුතුය. මේද වඩාත් ක්රියාකාරී ලෙස බෙදීම සඳහා දායක වේ. මෙය මිදි, අන්නාසි, කිවී. ඇරෝමැටික පල්ප් සමග මිහිරි සහ ඇඹුල් රසයෙන් යුක්ත ග්රෑම් 100 ක් පමණ ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, එයින් යුෂ ආහාර රුචිය අඩු කරයි, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. එහෙත් ඔහුට ඇත්තේ එක් අඩුපාඩුවක් - ඔහු ආසාත්මිකතාවයක් ඇති කළ හැකිය. අන්නාසි වලදී, කැලරි 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි 48 ක් වේ. විශේෂ ද්රව්යයක් සිටීම - බ්රෝමලීන් - ස්තූතියි. කිවී කිලෝ ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය 60 කි. එය අති විශාල ප්රමාණයක් විටමින් C, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ සින්ක්, ප්රයෝජනවත් පළතුරු අම්ල වේ. තවද එය කාන්ති පිට් අඩංගු වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් පළතුරු සහ එළවළු වර්ගීකරණය
ප්රශ්ණයට පිළිතුරු දීම, පළමුවෙන්ම පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීමෙන් කුමන ආකාරයේ ඵල හොඳද? බර අඩු වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් පළතුරු වර්ගයක් මෙලෙස පෙනේ:
- 1 ස්ථානය - මිදි ගෙඩි.
- 2 ස්ථානය - ඇපල්.
- 3 ස්ථානය - අන්නාසි.
- 4 තැඹිලි.
- 5 වන ස්ථානය - කිවි.
- 6 වන ස්ථානය - කොමඩු.
ආහාර පෝෂණ විශේෂඥයින්ගේ පලතුරු සංරචක එළවළු සමග අතිරේක ආහාර සැපයීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එය සැල්දිරි, ගෝවා, බ්රොකොලි, කැරට්, වට්ටක්කා, ගම්මිරිස්, යෙරුසලමේ කෘතිම ලෙස වර්ධනය වන සිහින් ශාක නිෂ්පාදන සඳහා එතරම් ප්රයෝජනවත් විය යුතුය.
බර අඩු වන විට රාත්රියේදී පලතුරු කන්න පුළුවන්ද?
සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් හා එය හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාදැයි හීනතාවයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුගේ සැබෑ තත්වයයි. පෝෂණවේදීන් රාත්රී ආහාරයට නොගෙන තහනම් නොකෙරේ නමුත් නින්දට යාමට පෙර පැය භාගයකට පමණ පසු අවසන් සීනි කෑමට උපදෙස් දෙන්න. මිළ ගණන් හෝ දොඩම්වලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය. ඔවුන් නිසැකවම මෙම අගතියට හානියක් නොවන අතර, බඩගින්නේ හැඟීම ක්ෂනිකව අඳුරු වේ.