බර අඩු කර ගැනීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර පවත්වා ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආහාර සංයුතිය තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන - එය ඉතා ඉක්මණින් කැලරි අතහැර දැමීම, පසුව නැවත කපා ආහාරය නැවත වරක් සහ ක්ෂණිකව අහිමි වේ. මෙම ලිපියෙන් ඔබ පීච් සහ කැලරි වල ආහාර වල කැලරි වටිනාකම ගැන ඉගෙන ගන්නවා.
පීච් කැලරි අන්තර්ගතය
පල්ප් කෙසෙල් පීච් 100 ග්රෑම් සඳහා පමණක් කැලරි 45 ක් සඳහා. චොකලට්වල කැලරි ප්රමාණය (500 kcal පමණ) හෝ කේක් (350 kcal පමණ) සමඟ සසඳන්න. එය ආහාරයට ගත හැකි අතුරුපසක් මෙනි! මීට අමතරව, පීච් එහි රසවත් රසය හා සුවඳින් සතුටු කරනු ඇත, ඒ නිසා ඔබට වඩා කැලරි රසකැවිලි මත "අසාර්ථකත්වය" වළක්වා ගත හැකිය.
පලතුරු කොපමණ ප්රමාණයක් කැලරි තිබේද?
මධ්යම ප්රමාණයේ පීච් බර ග්රෑම් 85 ක් පමණ වන අතර එහි කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 38 කි. සංසන්දනය කිරීම සඳහා කුඩා චොකලට් බාර් 250 kcal පමණ සහ ගෙඩි 3-4 සමඟ කුකීස් - 400 ක් පමණ වේ. මෙම අතුරුපසට කොටසක සාමාන්යයෙන් තේ බීම සාමාන්යයෙන් මත්පැන් වලට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයකි.
සාමාන්යයෙන් අතුරුපසක් සමඟ පීච් 1-2 වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, ආහාර 100-200 ක් පමණ ආහාර වේලෙහි කැලරි වල වෙනසක් ඇත. ඔබ තෙල් වර්ග ආහාරයට ගන්නා සහ පිටි නිෂ්පාදන අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබේ බර අඩු වනු ඇත.
කැලරි ප්රමාණය කොච්චර කොච්චරද?
සුපුරුදු පීච් වලට අමතරව, ඔබට සමාන පළතුරු පැතලි කළ හැකි ආකාරයේ - අත්තික්කා පීච්. උන් වහන්සේගේ නමට ලැබුණේ අත්තික්කා වලට සමාන වන හැඩය අනුව පමණි. ජාන ඉංජිනේරු විද්යාව හා හරස් කිරීම සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත - එය සාමාන්ය ස්වභාවයක් ලෙස ස්වභාවික තෑග්ග තරම්ම වන තරම්ය.
සාමාන්යයෙන් පැකට්ටුවක කැලරි අන්තර්ගතය සාමාන්යයෙන් - නිෂ්පාදිත 100 ග්රෑම් 60 කි. මාර්ගය වන විට, එම පළතුරු වල කැලරි අන්තර්ගතය සලකා බැලීම පුදුම සහගත ය: එක් එක් පළතුරු බර 95-100 ග්රෑම් පමණ වේ, එනම් එහි කැලරි අගය ආසන්න වශයෙන් 57-60 kcal සමාන වේ.
ටින් පීච් වල කැලරි ප්රමාණය
නැවුම් පීච් සෘතුමය ආහාර වේලක් වන අතර, මෙම පළතුරු ටින් ආකාරයෙන් වැඩියෙන් දැරිය හැකි ය. පුදුමයට කරුණක් නම්, සාමාන්ය පීච් වල ප්රමාණයට වඩා අඩු ප්රමාණයක ඒවායේ කැලරි ප්රමාණය - ඒකක 41 යි. එමනිසා, සීතල සමය තුළදී, මෙම ප්රණීත ආහාරය වෙනත් අතුරුපස විකල්ප සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැක.
ටෙන්ඩර් ආකාරයෙන් පවා මෙම නිෂ්පාදිත ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය බොහොමයක් සංරක්ෂණය කරයි: විටමින් B5, B6, B9, C, E, H, PP, මෙන්ම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය බොහොමයක්: කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, ක්ලෝරීන්, සල්ෆර්, යකඩ , අයඩීන්, තඹ, මැග්නීසියම්, ෆ්ලෝරීන්, සින්ක් සහ තවත් අය.
නිසි පෝෂණය සහ පීච්
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මයන්ට අනුව, කිසිදු පලතුරක් වෙනත් ආහාර සමඟ මිශ්ර නොකළ යුතුය, නමුත් වෙනම පානයක් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, පෙරහැරේ නිර්දේශ කරනු නොලැබේ. අපතේ යන පරිවෘත්තිය කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකිය. එබැවින් ආහාර ප්රෝටීන සඳහා රාත්රී ආහාරය ගැනීම හොඳය. සන්ධ්යා එක්තරා ආකාරයේ අතුරුපස, පවා පලතුරු අනුභව කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
පීච් සමග අපි ආසන්න ආහාර වේලක් සලකා බලමු නම්, පහත සඳහන් විකල්පය හැකි ය:
- උදෑසන: පීච් සමග ඔටස් හෝ රයිස් කැහේ, සීනි නැති තේ.
- දිවා ආහාරය: නැවුම් එළවළු සිට සලාද කොටසක්, සැහැල්ලු සුප් බඳුනක්.
- දහවල් කන්න: පීච් කිහිපයක්, ඛනිජ ජලය වීදුරුවක්.
- කෑම: හරක් මස්, කුකුල් මල්ලක් හෝ එළවළු සැරසිලි සහිත මාළු මාළු.
එවන් ආහාරයක් රසකැවිලි සඳහා ඔබගේ තෘෂ්ණ සෑහීමකට පත්වේ, ඒ අතරම බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. ආහාර ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් බර අඩු කරනු ඇත, එය ශරීරයට සිය ඉලක්කය කරා ඉක්මන් හා හානිකර ලෙස ලබා ගත හැක.