ගෝවා - කැලරි

ගෝවා පෘථිවියේ පැරණිතම වගා කරන ලද ශාකයක් වන අතර, එය පුරාණ ඊජිප්තුවේ, පුරාණ චීනයේ වගා කර ඇති බව ප්රසිද්ධය. අද වන විට මෙම එළවළු වල ජනප්රියත්වය කිසිසේත් අඩුවී නැත. ඒ වෙනුවට, කෙසෙල් පැලෑටි වර්ග එහි වැඩි ගණනක් හඳුන්වා දෙයි.

නිෂ්පාදන සමූහයේ වාසි: ඕනෑම භාජනයක් පිසීමට සුදුසු රසවත්, දිගු ගබඩා, වටිනා ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, එය සුදු ගෝවා හා ආදරණීය සඳහා kcal අඩු අන්තර්ගතයෙන් පෝෂ්යදායී වේ.

ඔබ ආහාර සඳහා පමණක් එළවළු භාවිතා කළ හැකිය, මෙය ප්රධාන අරමුණ වේ. ඔවුන් බොහෝ රෝග සාම්ප්රදායික බෙහෙත් වට්ටෝරු බොහෝ විට භාවිතා කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, අඩු කැලරි අන්තර්ගතය නිසා, සුදු ගෝවා තරබාරු සඳහා අනුභව කරනු ලැබේ, එය සංකීර්ණ ආන්ත්රික පිරිසිදු සඳහා සුදුසු වේ. ගෝවා කොළ ගිනි ගැනීම සඳහා යොදන අතර, එහි යුෂ දිරා යාමේ ගැටළු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සුදු ගෝවා අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා වල අඩු කැලරි අන්තර්ගතය ප්රයෝජනවත් ගුණාංගය එහි සංයුතිය තීරණය වේ. එය තුළ කිසිදු මේදය, ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝග විශාල ප්රමාණයක් පවතී. එහි අඩංගු වන්නේ ෆයිබර්, පෙප්ටයිඩි, ලැක්ටෝස්, එන්සයිම, ඛනිජ ලවණ, විටමින්. උදාහරණයක් ලෙස, සුදු ගෝවා වල විටමින් සී, නිෂ්පාදන සඳහා දිනකට ග්රෑම් 100 ක් පමණ අවශ්ය වනු ඇත. බීටා කැරොටින් ස්වරූපයෙන් පහසුවෙන්ම ජීර්ණය කළ හැකි ආකාරයේ විටමින් A අඩංගු වේ. මෙය ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම සකසන බවය. සුදු ගෝවා කොටසක් ලෙස, අද්විතීය විටමින් U ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ, එය ද ප්රතික්රියාකාරක ලෙස හැඳින්වේ. එය ගෝවා යුෂ උවදුරට උත්තේජනයක් කිරීමේ දේපල ඇති බව ඔහුට ස්තුතියි.

මෙම රූපය අනුගමනය කරන අය, සුදු ගෝවා වල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය හරියටම දැන ගැනීමට වැදගත් වේ. නමුත් මේ ගැන ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත් නොවෙයි. නිෂ්පාදිත ග්රෑම් 100 ක කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝග ග්රෑම් 4.7 ක් පමණ අඩංගු වුවද මෙය පිළිගත හැකි වටිනාකමකි. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් සියල්ලම සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කර ඇත.

සුදු ගෝවා කැලරි අන්තර්ගතය

මෙම විශ්වීය එළවළු තම්බා, තම්බා, බේක් කරන ලද, ඇඹුල්, ලුණු දැමූ, පයි සඳහා පිරවීමක් ලෙස භාවිතා කළ හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ නැවුම් ගෝවා සලාදයකි. ආහාර පිසීමට ඉතා පහසුය: එළවළු කපා, සලාද භාජනයක් තුළට තෙල් දැමීම සහ තෙල් පිරවීම. මෙම ආහාර සහ ආහාර දිරවීමට ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් වේ. නැවුම් ගෝවා වල කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් සියයකට පමණ කි.ග්රෑ. 28 කි.

තැම්බූ එළවළු සමාන බලශක්ති අගයයක් ඇත. නමුත් පිසීමේදී තෙල් හෝ මස් සුප් හොද්ද එකතු නොකරන්නේ නම් කැලරි අන්තර්ගතය තම්බා සුදු ගෝවා කිලෝ ග්රෑම් 80-100 kcal පමණ වේ. ආහාර පිසීමේ දී සත්ත්ව තට්ටුව හෝ මේද මස් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, එළවළු නිවා දැමීමෙන් අඩු කැලරි විය හැක. එක්තරා ආහාරයට හානි නොවන ආහාරයක්, එළවළු, එළවළු තෙල් හා කුළුබඩු ඇතුළත් ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. සුදු ගෝවා වල කැලරි අන්තර්ගත, අමුද්රව්ය කට්ටලය මත පදනම්ව, 100 kcal 400 සිට වෙනස් වේ. අර්තාපල් ද කැලරි බඳුනක් එකතු, ඒ නිසා එය බෝංචි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳ වේ. ඔබ පවා ගෝවා, ලුණු හා marinated ගෝවා නිවා දැමිය හැකිය. මෙම ආහාරය වඩාත් රසවත් රසවත් රසයක් වනු ඇත, එහි කැලරි අන්තර්ගතය ඉහත සඳහන් කළ නොහැකි වනු ඇත.