වෙනම ආහාර මෙනුව

බොහෝ පුද්ගලයින් වෙනම බලශක්ති සැපයුම්වල සවිස්තරාත්මක මෙනුවක් ගැන උනන්දු වෙති. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමයේ සංකීර්ණතාව නිසා හදිසි වරදක් සිදු කිරීම වැළැක්වීම සඳහා උදාහරණ සොයා බැලීමට පෙර සියලුම නීති තේරුම් ගැනීමට පටන් ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ලිපියෙන් දිනපතා ආහාර වේලෙහි සූදානම් කළ නිදසුන් මෙන්ම ස්වයං-සම්පාදනය සඳහා මූලධර්මද සොයා ගනී.

බෙදුණු ආහාර සඳහා මෙනුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

ද්රවමය ආහාර ආහාර දවස් 5-6 පමණ දිනකට කුඩා කොටස් වශයෙන් ගනු ලැබේ. රීතියක් ලෙස ප්රධාන ආහාර 3 ක් සහ 2-3 අමතර ආහාර වේ. නමුත් වෙනම බල මෙනුවෙහි මූලධර්ම තරමක් සංකීර්ණ වන නමුත් ඔබට අවශ්ය නම් ඒවා මතක තබා ගත හැකිය. ඉතින්, මූලික කරුණු:

1. ප්රෝටීන් මේද සමග අනුභව කළ නොහැක. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් මස්, මාළු හා කුකුළු ආහාරයට තෙල් සහිත තට්ටුවක් නොමැතිව කාංසාවකින් තොරව අවසර ලැබේ. ඇඳුම සඳහා පමණක්, පිෂ්ඨමය එළවළු පමණක් සුදුසුය (පිෂ්ඨමය එළවළු අර්තාපල්, ඉරිඟු, රනිල කුලයට අයත් වන අතර ඒවා ඉවත් කරනු ලැබේ).
2. ප්ලාස්ටික් එළවළු (ඉරිඟු, අර්තාපල්, රනිල) ප්ලාස්ටික් එළවළු හෝ එළවළු තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නමුත් සත්ව මාළුවලින් නොවේ. මෙම කණ්ඩායමට මැකරෝනි, පාන් සහ අර්ත කුඩු එළවළු ඇතුළත් වේ. Turnip, radish, radish, rukukva.
3. තක්කාලි, කොමඩු, කොමඩු සහ සියලු ඇඹුල් පළතුරු සියල්ලම අනෙකුත් සියලු නිෂ්පාදන වලින් වෙන් කළ හැකිය.
4. හරිත හා නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු සත්ව මාළුවලින් පවා ඒකාබද්ධ කළ හැකි විශ්ව සමූහයකි.
5. කිරි වෙන වෙනම ගත කළ යුතු අතර, එය පානයක් ලෙස සලකන්නේ නැත, නමුත් ආහාර වේලක් වේ. ගෘහස්ථ චීස් සඳහාද මෙය අදාළ වේ.
6. බිත්තර, හරිත එළවළු සහ ප්රෝටීන් කන්ඩායමට අයත් වේ. වෙනත් ප්රෝටීන් සමග ප්රෝටීන් සංයෝජනය කළ නොහැකිය. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, සොසේජස් හෝ බිත්තර සමග බිත්තර සමග බැදපු බිත්තර තහනම් ආහාරයකි. චීස් හා සොසේජස් සමග චීස් හෝ සැන්ඩ්විච් සමග මස්.
7. ගෙඩි වෙනම කෑම වේ.
8. කාබෝහයිඩ්රේට වර්ග දෙකක් (පාන් හෝ ඩම්ප්ලිං සමඟ ආහාරයට ගැනීම) තහනම් කිරීම තහනම් වේ.
9. හතු මධ්යස්ථ නිෂ්පාදනයක් වන අතර ඒවා ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට එකතු කර ඇත.

මෙම නීති රීති අනුව, ඔබට පහසුවෙන්ම වෙනම කෑමක් සහිත ආදර්ශ සහිත මෙනුවක් සකස් කළ හැකිය. අපි තෝරා ගත හැකි උදාහරණ කිහිපයක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.

Split power men වල උදාහරණ

ශරීරයට හානියක් නොමැතිව සෑම දිනකම ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකි මෙනු විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලන්න. කොටස් ප්රමාණය පාලනය කිරීම වැදගත් බව අමතක කරන්න එපා! සුපිරි ආහාර, පලතුරු හෝ කිරි නිෂ්පාදන අතිරේක කොටසක් භාවිතා කළ හැකිය.

විකල්ප 1

1. උදෑසන: වියළි ඇටවල මිරිස් සහිතව ඔටුවෙකු, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, සීනි නැති හරිත තේ .
2. දිවා ආහාරය: එළවළු ස්ටූ, එළවළු සලාද, සීනි නැති තේ.
3. දහවල් සැණින්: චීස් හා තක්කාලි සලාද.
4. රාත්රී ආහාරය: උඳුන තුල සහ එළවළු අච්චාරු දැමීමේ දී මාළු පුලුස්සා.

විකල්ප 2

1. උදෑසන: තක්කාලි හා ඖෂධ පැළෑටි සහිත තක්කාලි සහිත බිත්තර, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: අච්චාරු දැමූ අර්තාපල්, බෝංචි සලාද, සීනි නැති තේ.
3. දහවල් කන්න: යෝගට් හා බෙරි කොක්ටේල්.
4. භෝජනය: එළවළු කුකුල් මස් සමග ඉස්ටුවක්.

විකල්ප 3

1. උදෑසන ආහාරය: කිරි පිටි කරල්, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: එළවළු සමග අම්බෙලිෆර්ට්, සැහැල්ලු සලාද, සීනි නැති තේ.
3. දහවල් කෑම: පලතුරු සලාද.
4. කෑම: හතු පිගන්, එළවළු සලාද.

විකල්ප 4

1. උදෑසන ආහාරය: බිත්තරවලින් ඔමෙට්, මුහුදු කැලේ සිට සලාද, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්-ඉස්ම, සීනි නැති තේ.
3. දහවල් ආහාරය: තම්බා කුකුළුමස් පියයුරු සහ තක්කාලි.
4. ආහාර: තුර්කිය, zucchini හෝ zucchini සමග ඉස්ටුවක්, එළවළු සලාද.

විකල්ප 5

1. උදෑසන: හතු සමග කැරොල් අම්බෙලිෆර්ට්, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: බෝංචි, එළවළු සලාද, සීනි නැති තේ.
3. දහවල් උදේ කෑම: ඇපල් ගෙඩිය.
4. කෑම: ලූනු සහ කැරට් පුලුස්සන ලද ලුණු, එළවළු සලාද.

මෙම විකල්පයන් අතුරින් ඕනෑම කෙනෙකුට තමන්ට සුදුසු යමක් සොයාගත හැකිය. ප්රධාන වශයෙන්ම ආහාර හිඟතාවය හා ඒකාකාරීබවට ඉඩ නොදෙන දෙයක්: ශරීරයේ විටමින්, හයිඩ්රජන් අම්ල සහ ඇමයිනෝ අම්ල විවිධාකාර සංයෝජන ලබා ගත යුතුය.