අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් ක්රමානුකූලව වැරදීමකින් කන්නෝය. කොරල්වල ඊතලය ඉහළට පැමිණීමෙන් පසුව, අවසානයේ ඔවුන් තමන් ගැන සැලකිලිමත් වන අතර අතිරික්තය අහිමි වේ. ඔබේ බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි සරළම දේ වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරයක් ලබා ගැනීමයි.
රාත්රී කෑම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
රාත්රී ආහාරය අවසන් දිවා ආහාරය වේ, එය සරලම විය යුතු ය. උදෑසන ආහාරය සඳහා දිවා ආහාර ලබා දෙන කැලරි, ජීවන ක්රියාවලිය දිවා කාලය සඳහා වැය කරනු ලැබේ. දහවල් කාලයේදී පරිවෘත්තීයතාව අඩු වන අතර කැලරි පරිභෝජනය නොකරන අතර, මේදය තැන්පතු ආකාරයෙන් ඉණ හෝ ඉණෙහි ඉතිරිව පවතී. මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් භයානකයි, පැණිරස හා පිටි නිෂ්පාදන, ක්ෂණිකව කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරී ඇති නිසා, මේදය ක්ෂණික බවට පරිවර්තනය වේ.
මේ අනුව, රාත්රී ආහාරය ගත යුත්තේ, ප්රථමයෙන්, පහසු සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නොවන අතර වඩාත් වැදගත් - මුළු ශරීරය පුරාම වැඩ කරන විට ආමාශයික පත්රිකාව බලෙන් නොකිරීමට ආහාර වේලක් නිමා කිරීමට පැය 3 කට පෙර විය යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්
රාත්රී ආහාරය සඳහා විවිධ විකල්ප සලකා බලන්න. ඕනෑම විකල්පයක් කැලරි ප්රමාණයෙන් අඩු වන අතර ආහාර ආහාර සඳහා විශිෂ්ට වේ.
- ගෝවා සමග ගෝවා තම්බා.
- කුකුල් මස්, zucchini හෝ zucchini සමග උණු කොට ඇත.
- චිකන් පියයුරු හා සහල්වලින් පිරුණු ගම්මිරිස්.
- පැස්ටා වට්ටක්කා සමග (දළ තිරිඟු වර්ග වලින්)
- මුහුදු ආහාර සමඟ සලාද, බීජිං ගෝවා සහ තක්කාලි.
- ටෝෆු සෝයි චීස් සමග නැවුම් එළවළු සලාද.
- බේක් කළ වම්බටු, තක්කාලි සහ හරිතයන්ගෙන් සලාද.
- මාළු සමග ග්රිල් කළ එළවළු (ප්රයෝජනවත් සහ ඉතා අඩු කැලරි රෑ කෑමක්).
- හාවා හෝ හරක් මස් සමග එළවළු ඉස්ටුවක්.
- ගාන ලද චිකන් කුට්ටි සහිත වම්බටු සහිත කොටස්.
- නැවුම් එළවළු සහිත ගවමස්.
- චිකන් හෝ තුර්කිය ගෝවා සමග සේවය කළා.
- ඇපල් සමඟ සීනි නැති කුකුල් මස්.
- බිම්මල් සෝස් සමග අම්බෙලිෆර්.
- බ්රොකොලි, තම්බා බිත්තර යුගල සමඟ සේවය කළේය.
- ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එළවළු මිශ්රණය.
- එළවළු පුලුස්සා දැමූ රෝස සැමන් සහ බත් සමග සරු විය.
- ස්ටූක් කැරට්, ළූණු සහ තක්කාලි පාප්ප වලින් ලොල් ආලේපයක් යටතේ පොලොක්.
- පීකිං ගෝවා මත පදනම් වූ ඕනෑම සලාදයක් (සමහරවිට පහසුම හා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් රාත්රී කෑම).
- සුදු යෝගට් සහිත කැසිකිලි වලින් විදින.
ඔබ ගෙදරට පැමිණියේ නම්, ඉක්මනින් ඇඳට යාමට සැලසුම් කර ඇති විට, මෙම නඩුවෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් රාත්රී ආහාරය වන්නේ වීදුරු-2% කෆිර් එකක් වන අතර එමගින් ඩ්රේන් හෝ ෆයිබර් එකේ 1-2 හැදි දැමිය හැකිය (එය ෆාමසියෙහි විකුණනු ලැබේ). හැන්දක් සහිත ආහාරයක් අනුභව කරන්න. එමෙන්ම වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ එය ලෙඩ නැති නිසා පහසුවෙන් එය ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් වනු ඇත.