Granola, හෝ අමෙරිකානු උදෑසනක් ලෙස හඳුන්වන පරිදි, තලා හා වියලූ ඔටම්ස් මිශ්රණයක්, ගෙඩි, වියළි පලතුරු හා පැණි මිශ්රණයකි. මෙය ඉතා උචිත හා පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරය, උඳුන තුල ගෙදර පිළියෙල කිරීම පහසුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කර මිශ්ර කර, පසුව, වරින් වර, උෂ්ණත්වය 200 ° උෂ්ණත්වයේ දී උඳුනක වියළීම. ඔබ පවා oatmeal පමණක් නොව, තිරිඟු, අම්බෙලිෆර් පතුරු හෝ වෙනත් භාවිතා කළ හැකිය - රස.
ධාන්යවල කැලරි ප්රමාණය
අමුද්රව්ය අඩංගු කැලරි අන්තර්ගතය, අමුද්රව්යයේ කැලරි ප්රමාණය මත රඳා පවතී. ඕට් පැකට්, ගෙඩි සහ මී පැණි පිළිවෙළින් ඉහල කැලරි ප්රමාණය (පිළිවෙලින් ග්රෑම් 100, 650 සහ 375 kcal අනුව පිළිවෙලින්). වියළි පලතුරු අඩු කැලරි ප්රමාණය (නිෂ්පාදිත 100 ග්රෑම් 230 ක් පමණ). මෙම මිශ්රණයේ ඇති මෙම මිශ්රණයේ, එනම්, ග්රොනෝලා ග්රෑම් 100 ක් පමණ ග්රෑම් 100 ක් පමණ වේ. නමුත් අධික කැලරි ප්රමාණයකින් වුවද, ආහාර ලබා දීම සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා ධාන්ය ආහාරයට ගැනීම සඳහා මදුරුවන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එම බැදපු ඇටසැකිලි, කැලරි වල ඇති ඉතා ඉහල ඒවා පමණක් නොව, පිළිකා කාරක සමුච්චයකර ගැනීමද අමතක නොකළ යුතුය, ඒ නිසා මිශ්රණයේ සංයුතියේ සංයුතිය සංයුතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.
කෑමක් හෝ මස් වර්ගයක් ලෙස භාවිතා කරනු ලබන ආහාර බඳුන් වේ. මෙම මිශ්රණයේ සංයුතිය, අම්බෙලිෆේට් පැකට්, ආහාර වියළි පලතුරු සහ මී පැණි වෙනුවට, ක්ලෝල් සිරප්. එපමණක් නොව, එවැනි ධාන්යවල කැලරි ප්රමාණය ඉතා අඩුයි. ඊට අමතරව, මී පැණිවලට ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවෙන් පෙළෙන අය විසින් එය පරිභෝජනය කළ හැකිය.
ප්රාග්ධන ප්රතිලාභ
ප්රෝටෝන වල ප්රතිලාභ එහි අඩංගු වන බැවින් විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ගබඩාවකි. මෙම මිශ්රණයේ පෝෂණය යනු කුඩා පරිමාණයකින් භාවිතා වන විට, ශක්ති සංචිතය දිගු කාලයක් පුර්ණය කර ඇති අතර, එම පලිහේ අඩංගු නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් මේද තැන්පත් නොකෙරේ.