වර්තමානයේ ආචාර්ය ඇලෙක්සෙයි කොවල්කොව්ගේ ආහාරය ඉතා ජනප්රියයි. මෙම මොස්කව් පෝෂණවේදීන් විසින් ස්වාධීනව තාක්ෂණික ක්රමවේදයක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එහි බර සහ පරිමාව සාමාන්යට පත් කිරීම පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද එය නිසැකයෙන්ම වාසිදායකය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස අවුරුදු සමග, පරිවෘත්තීය අනිවාර්යයෙන් මන්දගාමී වන අතර, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන වඩාත් සංකීර්ණ හා සංකීර්ණ වන අතර එම ක්රියාවලියේ යෙදීම මගින් මෙම ක්රියාවලිය ඵලදායි ලෙස මර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර පද්ධතිය ප්රතිසංස්කරණය කෙරෙමින් පවතී.
ආචාර්ය කොවල්කොව්ගේ ක්රමවේදය මගින් ආහාර ගැනීම: සූදානම් කිරීමේ වේගය (සති 2-4)
ආචාර්ය කොවල්කොගේ බර අඩු වීම සඳහා ආහාර ගැනීම ආරම්භ වන්නේ ගෝලීය ප්රතිව්යහගතකරණයක් සඳහා සිරුර සකස් කිරීමෙනි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ, ශරීරය සීමා කිරීමට, බඩවැල් ප්රමාණය අවම කිරීම, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම, හානිකර ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙම වේදිකාවේ හදවතේ එවැනි ආහාර අතහැර දැමීමයි:
- ෙරෝල්, ෙප්ස්ටි, පාන්, කළු සහ රයි රයි හැර;
- ඉරිඟු, තම්බා බීට්, කැරට්;
- මී පැණි, ෆෲක්ටෝස්, වියළි පලතුරු, පැණිරස පළතුරු;
- මාෂ්මෙලෝ සහ අඳුරු චොකලට් ඇතුලු ඕනෑම රසකැවිලි;
- සුදු සහල්, පැස්ටා, සියලු වර්ගවල අර්තාපල්;
- මත්පැන් (කිසිම - සහ සෝංක්, වයින්, සහ සැහැල්ලු බීර පවා).
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පැයක් පානය නොකළ පසු කුඩා ආහාරවල දිනකට 5 වරක් (උදෑසන, දිවා ආහාර, දිවා ආහාරය, රාත්රි ආහාරය) කෑමට ගත යුතුය.
මෙම අදියරේ දී ඔබගේ බර අඩු වනු ඇත, ඔබ ආහාර පවා ආරම්භ කර නැත! ඒ අතරම, දෙවන සතියේ සීනි ප්රමාණය අඩු වීම නිසා, රසකැවිලි සඳහා වූ තෘෂ්ණාව අතුරුදහන් වනු ඇති අතර, ඔබ තවදුරටත් රසකැවිලි සඳහා එතරම් කැමති නැත.
කෝවාකොව් පද්ධතියේ ඩයට්: පළමු අදියර (දින 10-14)
මෙම වේදිකාවෙහි ඉලක්කය වන්නේ පරිවෘත්තය, කුඩා කොටස් වල පුරුද්ද නැවත ආරම්භ කිරීම, විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය වලින් ශරීරයේ ඇති ශල්ය පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීම මෙන්ම ආහාර ව්යායාම එකතු කිරීමයි. පළමු අදියරෙහිදී ඩේව් කවවල්ක් විසින් දැඩි හා කාල සටහන් සහිත මෙනුවක් ඇතුළත් වේ.
- උදේ - හිස් බඩ මත ඇවිදින්න.
- උදෑසන ( උදෑසන ) - 1% ක් කෙෆර් වීදුරුවක්, වලිගයෙන් tablespoon, පයින් ඇට ගණන සමාන වේ.
- දෙවන ආහාරය (පැය 2 කට පසුව) ඇපල් යනු.
- දිවා ආහාරය (2-3 පැය පසු) - ඇපල් (විකල්පය - අර්ධ ගෝපිෆෲට්).
- දෙවන දිවා ආහාරය (පැය 2-3 කට පසුව) ඇපල් යනු (විකල්පයක් යනු මිදි යුෂවලින්) වේ.
- සන්ධ්යා ග්රීෂ්ම සීනි (2-3 පැය) - ඇපල් (විකල්ප - මිදි භාගයක් පමණ).
- ආහාරය - එළවළු සිට සලාද කොටසක් තෙල්-විනාකිරි හෝ තෙල්-ලෙමන් සැරසීම, සමහර චීස්
- ඇඳට පෙර - කිරි වීදුරුවක් හෝ බිත්තර දෙකක ප්රෝටීන්.
මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ බල පිරවීම තහනම් කර ඇත, උදෑසන පමණක් aerobic. යෝජිත ආහාරය ඉක්මවා යන්න එපා.
ඩීට් කෝවලෝකා - 2 අදියර (1-7 මාස)
මෙම කාල පරිච්ජේදය තුළ තරබාරු ප්රතිකි්රයාවක් පවතී. මෙම කාලය, එම භාගික ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් එය විවිධාංගීකරණය කිරීම වැදගත් වේ. Kovalkov ආහාර මෙනුවෙහි දෙවන අදියර තුළ එවැනි නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය හැකිය:
- පලතුරු, එළවළු, හරිතයන්;
- මුහුදු ආහාර, තුර්කිය, චිකන් පියයුරු;
- කුඩා ප්රමාණයේ මාළු;
- අඩු මේද ගෘහ චීස්.
මෙම ආහාරය ඔබට විශාල කෑම වර්ගයක් සෑදීමට ඉඩ සලසයි, ප්රධාන දෙය ඉක්මවා නොවේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිවීම හේතුවෙන් නිර්මාණශීලීත්වය සමග තාවකාලික දුෂ්කරතා සිදුවිය හැකිය.
කොවල්කො ආහාරයේ තුන්වන අදියර
මෙම අදියරේදී ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ, එය හොඳින් අනුගමනය කළ යුතුය
තෙවැනි අදියරේදී මෙනුවෙහි, දෙවැනි අදියරේදී නිෂ්පාදනවලින් කවලොව්ගේ ආහාරය පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සමඟ අනුකලනය කළ යුතුය.
- කළු සහ බ්රේඩ් පාන්;
- අම්බෙලිෆර්ට්, තිරිඟු, බාර්ලි, දුඹුරු සහ වල් සහල්;
- පිළිස්සූ අර්තාපල්
- වියළි මිදි
- කටුක චොකලට්;
- ඔලිව් තෙල්.
ඔබ මෙම ආහාරයට මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ඇත්නම්, බර තවදුරටත් ඔබේ ප්රශ්ණය නොවේ.