එදිනෙදා ආහාරයට ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු සඳහා මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර අඩංගු නොවිය යුතුය. ඒ. පිසූ ආහාර පිසීමට එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා වේ. සමහර දිනවල මාළු තවමත් අවසර දී ඇත, නමුත් ඕතඩොක්ස් දින දර්ශනයේ දී පැහැදිලි කිරීම වඩා හොඳය. වාසනාවකට මෙන්, දැන් සත්ව නිෂ්පාදන සඳහා ආදේශක බොහොමයක් සොයා ගැනීමට පහසුය. නිදසුනක් ලෙස: කිරි soy සහ පොල්, lean mayonnaise බොහෝ එළවළු තෙල් වර්ග.
සෑම දිනකම නියැදි රසවත් පෝෂණ මෙනූ වල ප්රභේද
සඳුදා මෙනුව:
- උදය: වම්බටු, කෝපි සමඟ ඉරිඟු කැඩ්බ්රිය .
- දිවා ආහාරය: අඩි සුප්, කැරට් සලාද දොඩම්.
- දහවල් උදෑසන: ඔට්මිල් කිරි, බිස්කට් බිස්කට්.
- රාත්රී ආහාරය: හතු සමග අර්තාපල් චිකර්, vinaigrette.
අඟහරුවාදා මෙනුව:
- උදේ කෑම: කැරට්, තේ.
- දිවා ආහාරය: හතු සමග ගෝවා සුප්, එළවළු සමග කැඳ කැස්බෑවා.
- ආහාර: ජෙලි, ඇපල්.
- කෑම: තක්කාලිවලින් පුලුස්සන ලද මුං පිදුරු, zucchini.
බදාදා මෙනුව:
- උදේ කෑම: පෑන්කේක්, කෝපි.
- දිවා ආහාරය: බෝංචි සමග බර්ෂ්, හතු සමග zrazy අර්තාපල්.
- දහවල් කන්න: පොල් කිරි, කෙසෙල්.
- කෑම: ලුණු සමග ගෝවා, ලූනු සමඟ බදින ලද දැල්ලන්.
බ්රහස්පතින්දා මෙනුව:
- උදේ ආහාරය: ජෑම් සමග තේ හැදූ මංගූර් කැඳ.
- දිවා ආහාර: අම්බෙලිෆර් සුප්, ගෝවා සමඟ vareniki.
- දහවල් උදේ ආහාරය: කුකීස් රඳවනය, තේ.
- රාත්රී ආහාරය: හතු සමග පිලාවා, මුහුදු කැලේ සිට සලාද.
සිකුරාදා මෙනුව:
- උදේ කෑම: එළවළු, කෝපි.
- දිවා ආහාර: rassolnik, ගෙඩි බෝංචි සලාද.
- දහවල් සැණින්: බෙරී සෝර්බට්, තැඹිලි.
- කෑම: අර්තාපල් සමඟ ඩම්ප්ලිං, ඇපල් ගෝවා සලාද හා කැරට්.
සෙනසුරාදා මෙනුපත:
- උදෑසන: වියළි පලතුරු, තේ.
- දිවා ආහාරය: lobio සුප්, ඉස්සන් සහිත එළවළු සලාද.
- දහවල් කන්න: ලෙමන්-කැරට් කේක්, තේ.
- කෑම: එළවලු ඉස්ටුවක්, චීස් නොමැති ග්රීක සලාදයකි.
ඉරිදා මෙනුපත:
- උදේ කෑම: වට්ටක්කා, කෝපි සමග තිරිඟු කැඳ.
- දිවා ආහාරය: හතු සුප්, සුදුළූණු සමග බීට්රූට් කවියර්.
- සන්ධ්යා සවාරිය: පළතුරු ජෙලි, වියළි පලතුරු.
- ආහාර: ලූණු සහ කැරට් සමග පරිප්පු, ගෝවා.
දිලීර ආහාර පිළිබඳ තවත් කරුණු කිහිපයක්:
එක් දිනකට සැහැල්ලු සතියක් සඳහා මෙනුව, රනිල කුඩිත්තන්, හතු සහ ගෙඩි එකතු කිරීම සඳහා ටෙක්ස් ගොඩක් අඩංගු විය යුතුය. ඔවුන් ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර රසවත් හා තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, එය විවිධාකාර එකතු සමග කැඩ්බ්රි, හතු, එළවළු, සෝස් සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපෙනවා ඇත.
ඔබට ආහාර පිසීමේ ක්රම ද භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, වඩාත් බහුල අර්තාපල් පමණක් පිසිනු හැකි නමුත්, එය බඳුනක තබා, බඳුනක හෝ ෆ්රයි දී පුළුස්සා එය හාරාකාරි කරන්න පුළුවන්.
පෝෂණවේදී පෝෂණයට වැදගත් කාර්යභාරයක් වන්නේ එළවළු, පළතුරු සහ හරිතයන් විසිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ශරීරයේ විටමින් හා ලක්ෂණ නිවැරදි ප්රමාණයක් ලබා දෙයි. නමුත් මේ සඳහා ඔබ තාපය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එබැවින් අප කථා කරන සියලු ප්රතිලාභ ඇතුලත්ව ආහාර අප වෙත ලබා දී ඇත. හොඳ සහ පහසු විකල්පයක් වන්නේ ශීත කළ එළවළු සහ පළතුරු.
පැණිරස, කේක්, කේක් සහ අනෙකුත් අතුරුපස නොදිය හැකි මිහිරි දත් නොමැතිව ආහාරයට ගත හැකි දිරාපත් වී ඇති බැවිනි. එම නිසා බිත්තර පහසුවෙන් කෙසෙල් ඉවත් කළ හැකිය. එළදෙනගේ පොල් කිරි වෙනුවට පොල් කිරි සහ එළවළු සඳහා ක්රීම් බටර් ආදේශ කරයි.
ඊට අමතරව, දිවා භෝජනයෙන් පසු හෝ රාත්රී ආහාරයෙන් පසුව වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග සඳහා ඔබට සැලකිය හැකිය. ඔවුන් ඉතා රසවත් පමණක් නොව, ඒවා කැලරි ප්රමාණයේද ඉහළ මට්ටමක පවතී. ඒ නිසා ඔවුන් සාගින්නෙන් පෙළෙන අය සමඟ පහසුවෙන් හැසිරවිය හැක.
මුහුදු ආහාර ද මස් හා මාළු සඳහා ආදේශකයක් වනු ඇත. මස් හෝ මාළු සඳහා මස් වර්ග, ඉස්සන්, පොකිරිස්ස, මට්ටු වැනි සතුන් නොපෙනී යයි.
පොස්ට් මෙනුවෙහි පළමු උණුසුම් තැටි ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවා හොඳින් සන්තෘප්ත වන අතර පහසුවෙන් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කරගත හැකිය.
සහ ඔබේ මේසයේ දී කෑම වර්ග සහ මතක තබා ගැනීමට ප්රධාන මතකය, නමුත් ඔවුන් අධික ලෙස තෙල් මිශ්ර නොකරන්න.