හෘද ස්පන්දනයේ Goltis හි ක්රියාකාරිත්වය මානසික ආතතිය, සන්සුන් ජීවන රටාව, මන්දපෝෂණය සහ වෙනත් සෘණ සාධක වලින් පීඩා විඳින සිරුර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වේ. පුහුණුව දී, සිතුවිලි හා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම.
ගොල්ටිවරුන්ගේ පද්ධතියේ ව්යායාම
සංකීර්ණ ක්රියාකාරිත්වය නිරන්තරයෙන් ක්රියාත්මක වන විට, ඔබට අහිමි වන සෞඛ්යය, අධික බර ඉවත් කිරීම, ශක්තිය ශක්තියක් ලබා ගැනීමට, ප්රීතියෙන් හා හොඳ මනෝභාවයකින් යුතුව හැසිරෙන්න. ප්රවේශයන් තුනක් තුළ අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න. නමුත් ඔබට 33 ගුණයකින් වැඩි කළ නොහැකිය.
5 අභ්යවකාශය Goltis අභ්යාස:
- ඔබේ දණහි ඇති නිවැරදි කෝණය ඇති පරිදි ඔබේ පාදවල කොඳු ඇට පෙළට පිටුපස හරස් අතට ගන්න. පාදය වසා තිබිය යුතුය. ඔබගේ හිස පිටුපස අත් තබා, ඔබේ කොඳු ඇට පැත්තේ කෙළින් කෙළේ. අංශක 45 ක කෝණයට පෙර කඳ තරලයක් සාදා ඇත.
- මීලඟ ව්යායාම සඳහා ගොල්ටිස්ට ඔහුගේ අත් අඩි පෝරම්වලට වඩා ඔහුගේ පාමුලට තැබිය යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා ටිකක් අල්ලන්න. කණේ දෙපැත්තට එකිනෙකට මාරුවෙන් මාරුවෙන් මාරුවෙන් මාරු වන අතර, ඉහළ කොටස උඩු කණ ස්පර්ශයට ස්පර්ශ වන අතර, ප්රතිවිරුද්ධ කක දණහිසට කෙළින් විය යුතුය. මෙම පෙල්වෙස්ට් ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතුය. කොකුවලින් ඔසවන විට, ඉහළට ඉහළට.
- බිම නිදාගන්න. කොඳු ඇට පෙළට ඔසවා, ඔබේ හස්තය ඔබේ වැලමිට සමග සම්පිණ්ඩනය වන පරිදි ඔබේ අත් තැබීම. උෂ්ණත්වය 45 සෙන්ටිමීටර දෙසට හැරේ. බිමට ඉහළින් පෙල්ස් කරන්න.
පිටවන විට, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම සවි කරන්න, ස්ථානය ස්ථීර කර, බිම ඇලවීම සඳහා ස්පර්ශ වන අතර සෙමින් පතුලෙන් ගිලෙන්න. එය දුෂ්කර නම්, ඒ ගැන කථා නොකරන්න, නමුත් ඔබේ දන මත. - ඊලග ව්යායාම සඳහා ගොල්ටිස් කාන්තාවන්ට මුද්රණ කටයුතු කිරීමට : බිම වාඩිවී බිම වාඩි වී සිටින්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉහල ස්ථානයේ පිහිටීම ඔබේ පාදවල ඔබේ පාදවලට ඉහළට ගන්න.
- ඔබේ බඩේ මේසය මත පැත්තට පැත්තෙන් මතුපිටට දමන්න. ඉහළ කෙළවරේ පිහිටීමෙහි පිහිටීම සමඟ උපරිම උස දක්වා ඔබේ කකුල් ඉස්මතු කරන්න. මේසයට යටින් ඔබේ කකුල් පහලට ඔසවන්න.